Dieta de melón: esencia, beneficios, danos e opcións

Continuamos o noso ciclo de formas exóticas para adelgazar. Para aqueles con déficit calórico e intensos exercicios cardio, a dieta do melón é unha alternativa orixinal. Facemos unha reserva de inmediato: calquera mono-dieta a priori non pode ser saudable e beneficiosa para o corpo. A dieta do melón non é unha excepción. Non obstante, existe este método de adelgazamento e non o podemos pasar.

A esencia da dieta do melón

O melón é unha froita coñecida, saborosa e sa. A xente está feliz de usalo na súa dieta, incluso sen o consello dos nutricionistas. Este é un dos poucos produtos cuxo agradable sabor se combina con éxito con propiedades beneficiosas.

Parente de cabaza e pepino, o melón ten moitas similitudes con estas verduras:

• contén unha gran cantidade de auga;
• contén fibra vexetal;
• contén vitaminas, macro e microelementos, ácidos graxos insaturados;
• úsase en bruto e en pratos despois da cocción (térmica ou encimática);
• medra en extensas áreas, está ben transportado;
• ten un baixo contido calórico: de 30 a 38 Kcal / 100 g, dependendo da variedade e do grao de madurez.

Ao mesmo tempo, a froita ten un sabor máis rico que o dos seus homólogos e é máis rica en composición de hidratos de carbono. Esta combinación de propiedades determina o efecto da dieta do melón.

As súas principais vantaxes:

1. Alta eficiencia. Dependendo das razóns da aparición do exceso de peso durante 1 semana de consumo de melón, o peso corporal redúcese en 3-10 kg.
2. Resultado rápido: o peso diminúe despois dos 2 primeiros días.
3. Boa portabilidade. O melón é unha deliciosa sobremesa. Unha dieta baseada nela é facilmente tolerable.
4. Cumprimento sen erros, incluso durante moito tempo. As mono-dietas vexetais (pepino, sandía) adoitan violarse debido ao seu débil sabor e á fame constante. A dieta do melón séguese con coidado. As calidades gustativas nel combínanse cunha persistente sensación de saciedade, que axuda a manter unha dieta.
5. Función intestinal regular. As dietas proteínicas adoitan levar ao estreñimiento. E o uso de melón estimula os intestinos.
6. Descomposición activa do tecido adiposo. O alto contido de ácidos orgánicos, fibra e a completa ausencia de aceites nas froitas reconstrúen os procesos metabólicos do corpo para usar a súa propia graxa. É dicir, a perda de peso prodúcese non só polos movementos intestinais e a eliminación do exceso de líquido. Cando se usa melón, quéimase o exceso de graxa corporal.

Como elixir a froita axeitada?

O único produto dietético é o melón. Non só a perda de peso, senón tamén a tolerancia aos cambios na dieta depende directamente da súa calidade e variedade. Que froita debo mercar?

Estes catro consellos axudaranche a escoller o melón adecuado:

1. Mercar froita de tempada. Se os melóns acaban de aparecer no mostrador, non é seguro convertelos na base da dieta. Estes froitos non só son inferiores ao gusto de agosto e setembro, senón que tamén poden conter aditivos que aceleran a maduración. E isto supón un grave dano para a saúde.
2. Elixe froitas de calidade. Non compre melóns que teñan abolladuras, manchas, formas irregulares ou danos. Deixa tamén froitas suaves no mostrador.
3. Use a variedade Kolkhoz Woman. Trátase de froitas medianas de cor amarela cun ton verde ou laranxa. Ás veces aparece un patrón de malla nunha superficie lisa. O peso dun melón é de 1-1,5 kg. Suficiente para 1 día de dieta. Ao mesmo tempo, o contido en azucre (9-11%) mantén esta variedade na categoría de dietéticos.
4. Toca a froita suavemente. Os melóns son considerados os mellores cun son apagado. Se escoitas un toque, tal froita arrincase demasiado cedo e o seu uso está cheo de indixestión.

Ten en conta que nin o cheiro nin a gravidade do patrón de malla teñen nada que ver coa calidade e madurez do froito. Dependen da área e do tipo de produto adquirido. A delicadeza aromática totalmente cuberta de malla pode resultar facilmente inmadura e acuosa.

Algúns nutricionistas recomendan empregar diferentes variedades de melóns. Isto diversificará o sabor, pero non afectará de ningún xeito a composición de vitaminas, micro e macroelementos. Se o obxectivo da dieta non é a descarga, senón a perda de peso, preste atención ao contido de hidratos de carbono. Non debes escoller variedades cun alto contido de azucre (Charjou, etíope, etc.).

Os beneficios da dieta do melón

O melón é un verdadeiro almacén de nutrientes. Contén vitaminas, substancias bioloxicamente activas, oligoelementos, etc.

A composición das froitas de melón maduro (por 100 g):

O principal efecto do melón no corpo:

1. Efecto diurético. O melón non só consiste en auga, que se excreta nos ouriños, senón que tamén libra o corpo do exceso de líquido. Isto é especialmente importante para os atletas con tendencia ao edema e que están en período de rehabilitación (despois da enfermidade, lesión, nacemento dun bebé).
2. Estimula o sistema dixestivo. O movemento intestinal regular é especialmente importante para os atletas cuxa dieta principal é rica en proteínas (levantadores de peso, deportes de forza).
3. Efecto positivo sobre o sistema nervioso. O aspecto, o aroma e o sabor do melón teñen un efecto psicolóxico positivo. Ademais, as substancias que compoñen os froitos levan a unha mellora do estado de ánimo. O seu efecto é comparable ao "efecto chocolate", pero non leva a comer en exceso.
4. Alivio das toxinas. Este efecto é especialmente importante para os atletas que tomaron medicamentos (antibióticos, antiinflamatorios, etc.), que sufriron lesións (especialmente despois da cirurxía).
5. Estimulación da inmunidade. Unha dieta de melón aumenta a resistencia do corpo ás infeccións durante o período de adestramento.

Opcións de dieta de melón

No menú do atleta, o melón introdúcese só (mono-dieta) ou en combinación con outros produtos. As adicións especialmente exitosas á base do melón son as colleitas relacionadas (cabaza, pepino, sandía). Menos a miúdo introdúcense na dieta o kéfir, o queixo cottage e os cereais.

Dieta mono durante 3 días

Esta é a opción máis eficiente. Ten un resultado rápido e tanxible. Ademais, é o máis difícil de tolerar e ten todas as características dunha mono-dieta. Durante o día, podes comer 1,2 - 1,5 kg de melón en forma crúa ou desconxelada (desconxelada). As froitas secas úsanse menos.

O melón divídese en 4 a 6 racións. Debe haber intervalos de tempo iguais entre as comidas. A cea cunha dieta mono está programada 4 horas antes de deitarse. Se descoida esta regra, os efectos diuréticos e laxantes do produto interromperán repetidamente o descanso nocturno. Isto afectará á condición do atleta e á eficacia do adestramento. O réxime de bebida (1,7 - 2,3 litros) consiste en auga sen gas e tés de herbas.

Ten en conta que esta dieta reduce significativamente a inxestión de proteínas e graxas. Polo tanto, non se recomenda aumentar a súa duración sen consultar a un médico.

A perda de peso cunha mono-dieta é máis pronunciada que cunha combinación de froitas con outros alimentos. Por iso, recoméndase comezar os fins de semana para ter tempo para adaptarse aos efectos laxantes e diuréticos da nova dieta.

Se unha dieta deste tipo provoca diarrea severa, mareos, palpitacións ou outros efectos que prexudican significativamente a saúde, deberíase suspender e consultar un médico.

Dieta combinada de 3 días

Ademais do compoñente básico (melóns), tal dieta inclúe compoñentes adicionais (froitas, verduras, produtos lácteos). Enriquecer a dieta con diferentes sabores fai que sexa máis variada. A introdución de produtos animais no menú debido ao seu contido en proteínas e graxas contribúe a unha mellor tolerancia.

Menú de mostra durante 3 días:

A dieta purificadora de 3 días

O propósito dunha dieta deste tipo é liberar o intestino de toxinas e toxinas. Isto regula o proceso dixestivo e convértese no primeiro paso cara á perda de peso. Comeza o día cun vaso de auga e zume de limón. Estimula as entrañas.

O menú consta de melóns e ingredientes adicionais permitidos nunha proporción de 1: 1. Danse preferencia ás plantas ricas en fibra e aos produtos animais libres de graxa.

Compoñentes recomendados:

• froitas crúas;
• cereais cocidos (avea, trigo sarraceno, arroz);
• vexetais crus, guisados ​​e cocidos;
• peito de polo, tenreira cocida baixa en graxa;
• peixe magro;
• produtos lácteos fermentados ata un 1% de graxa;
• caldos (carne ou peixe vexetais e secundarios);
• pan (farelo ou gran enteiro);
• aceite vexetal sen refinar.

O melón pódese incluír en todas as comidas en combinación con outros alimentos ou empregalo como almorzo e cea sen suplementos. Axeitados para lanches son as patacas fritidas de cenoria ou froita (mazá, ameixa, albaricoque, melón) secadas sen aceite.

O réxime de bebida consta de 1 litro de auga tranquila e 1 litro doutros líquidos (té con limón, caldo de rosa mosqueta, zumes de verduras).

Ten en conta que todos os pratos prepáranse sen engadir sal.

Dieta semanal

Esta opción é diversa e ben tolerada. Non é tan estrito como a dieta mono, nin tan baixo en calorías como o limpador. O menú da semana contén máis proteínas e graxas. Está mellor equilibrado. Unha dieta semanal reduce o peso peor (ata 3 kg), pero ao mesmo tempo mantense no nivel alcanzado máis tempo. É moi similar á dieta clásica, na que non hai alimentos graxos, e as sobremesas son substituídas por melón.

O almorzo consiste en mingau con anacos de melón, mazá ou un aliño lixeiro (salsa de soia, kefir 0,1%). Xantar de sopa con peixe magro ou carne, ensalada e melón. Cea de requeixo baixo contido de graxa, iogur ou kefir con melón.

Combinando a dieta do melón con outros alimentos

Usar un melón no menú dá o mellor resultado, pero é menos tolerado. A súa combinación con varios ingredientes reduce a potencia e facilita o cumprimento das restricións alimentarias.

Un bo compromiso, onde unha dieta sinxela é bo para perder peso, é engadir outro compoñente importante á súa dieta semanal. Se a sandía se introduce como sobremesa e merenda, esta dieta chámase sandía-melón. Cando se usan bebidas de leite fermentado en lugar de decoccións e té, a dieta convértese en kéfir de melón. Estas opcións compiten con éxito coas dietas de pepino e sandía.

Danos e contraindicacións para a dieta do melón

Contraindicacións para a dieta do melón:

• diabetes;
• alerxia;
• amamantar ao bebé;
• enfermidades do sistema dixestivo;
• alteración da función hepática.

Ademais das características do corpo do atleta, hai que ter en conta as características do propio produto. O melón de baixa calidade provoca a interrupción do tracto dixestivo, o envelenamento.

Mira o vídeo: Cómo bajarle al azúcar (Decembro 2024).