Unha fita para un ximnasio ou ximnasio non é nova e na vida cotiá convertéronse en algo común. Esta é unha das máquinas clave de calquera ximnasio.
O simulador distínguese polas súas vantaxes: simular a marcha en calquera tempo e en calquera lugar. E aínda máis: para superar o funcionamento en termos de eficiencia.
Treadmill - como usar?
A eficacia de calquera lección para un comerciante depende enteiramente do programa a usar. As funcións da pista en si variarán segundo o fabricante. O programa de formación, o deseño, o método de inclusión, etc. tamén variarán. Aínda que, en xeral, o enfoque do seu traballo será estándar.
Como acendo e apago a fita?
Independentemente do fabricante e a modificación, o enfoque para acender será estándar: todos teñen un botón de inicio. A designación é estándar: un botón cunha icona coñecida. Antes de comezar a fita, precisa unha inclinación e velocidade.
Funcións principais
Todas as accións, programas e funcións teñen a súa propia visualización na pantalla do simulador. A pantalla do seu panel mostra todo sobre a ocupación, o estado do corpo e tamén serve como pantalla para multimedia.
Dependendo do modelo, así como do tipo de simulador, o conxunto de programas e funcións variará. Se fala de modelos avanzados, entón proporcionarán programas básicos de adestramento con varias subespecies.
En particular:
- adestramento individual. Esta opción dálle ao usuario a posibilidade de personalizar o rendemento da fita en función da idade, altura, peso e enfermidade;
- programas dirixidos. Inclúen un programa para adelgazar, aumentar a resistencia e moito máis;
- a capacidade de crear de xeito independente os seus propios programas.
Ademais dos programas instalados, hai unha serie de funcións que facilitan e facilitan o exercicio:
- diminución gradual da carga;
- inicio rápido das clases;
- permitindo simular a carreira nunha estrada campestre;
- chave de seguridade. Coa súa axuda, pode apagar o simulador cando caia, por exemplo;
- sensor de sobrecarga, outro.
Cambiando a velocidade e inclinación da pista
O concepto de traballar con todos os modelos, independentemente do seu alto custo, é estándar. As pendentes e a velocidade regúlanse empregando un ou outro modo.
Cando traballas cun simulador, debes abordar coidadosamente a interacción con el. Cando executas, non podes cambiar a inclinación, a velocidade, etc. só despois dunha parada completa.
Algúns dispositivos permiten a entrada de números, para a tarefa de parámetros, outros simplemente indican +/- para cambiar os parámetros. En calquera caso, todo se introduce gradualmente.
Independentemente de se o simulador permite facelo bruscamente. Para comezar, detén a intensidade de carreira, vai a un paso lento. É óptimo cambiar o ángulo en 2-3 graos.
Interruptor de modo
Facer exercicio no simulador require un enfoque equilibrado, xa que dependendo do obxectivo fixado: desenvolver forza e resistencia, queimar graxa, prepararse para competicións, etc., a elección do programa depende.
Non obstante, o estándar para todos: dependendo do nivel, a elección do modo varía.
Primeiro de todo, os que primeiro pisan o lenzo deben saber que a duración do percorrido non debe exceder os 20 minutos. O tempo aumenta ata unha hora gradualmente.
Entre os niveis de preparación, hai varios: principiante, principiante e avanzado.
- Nivel para principiantes. As clases nesta etapa son posibles durante 1 minuto a un ritmo do 75% do máximo. A velocidade cae drasticamente ata camiñar durante 4 minutos. Repita - 5 veces. Todo o adestramento debe estar ocupado durante non máis de 25 minutos.
- Nivel para principiantes. Para este nivel, é importante seguir funcionando durante 2 minutos o 75% da velocidade máxima que corro. A camiñada dura 4 minutos. Repita - 5 veces. Como resultado, leva 10 minutos correr e 20 minutos camiñar.
- Nivel avanzado. Este nivel implica correr durante 2 minutos ao 75% da velocidade máxima e despois 2 minutos camiñando. Repita - 5 veces.
Programas de formación
A eficacia do adestramento depende de dous factores: a nutrición e un programa correctamente seleccionado.
Existen moitos programas diferentes:
- Programa de ascenso. Deseñado para un adestramento intenso que simula unha subida / carreira á montaña. A inclinación deste adestramento é polo menos do 10%. Non obstante, require unha boa preparación, xa que implica case todos os músculos.
- Programa intensivo de carreira. Está previsto o adestramento cardio de forza. O seu comezo é similar a un trotar, que debería ser substituído por un de alta velocidade, cambiando a unha carreira intensa.
- Programas clásicos integrados.
- Inicio rápido.
- Adestramento por intervalos que che permite alternar intensidade.
- Un programa para a queima activa de graxa.
- Un programa para traballar os músculos glúteos.
- Programa de queima de calorías.
- O programa é do tipo Track ou Track.
Como facer exercicio na fita - Consellos xerais
Correr é fermoso en calquera forma. Esta é unha gran oportunidade para manter o seu corpo nunha excelente forma física, masa muscular - en boa forma, torso - forte, sen un chisco de exceso de capas de graxa.
Ademais, correr é útil para aqueles que se esforzan por fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos do sistema cardiovascular, eliminar quilos de máis e tamén restaurar o sistema músculo-esquelético despois de lesións e operacións.
Non obstante, o beneficio provén do que non prexudica. Como calquera outro adestramento, correr é importante para facelo correctamente, seguindo as recomendacións:
- Non corras co estómago cheo. Isto é importante, xa que todos os músculos están implicados durante o adestramento, a resistencia se desenvolve.
- É importante facer un quecemento que axude a preparar músculos e órganos para a próxima carga. Consta de exercicios sinxelos e ten unha duración de 10 a 20 minutos.
- Cando estea correndo, non se apoie nos raís laterais. Se non, a parte traseira está nunha posición incorrecta e isto leva á súa curvatura. Debe manter o corpo recto, o corpo debería estar relaxado.
- O aumento da carga debería aumentar gradualmente. Todos os adestramentos non deben ter présa ao comezo, a velocidade debe aumentar gradualmente. É importante saber que o aumento da velocidade pode producirse cando o corpo xa está acostumado á carga. Non hai sudoración, nin sensación de fatiga.
- O final do adestramento debe ser suave. A velocidade diminúe gradualmente ao longo de 10 minutos.
- Durante o adestramento, non se permiten pasos longos e curtos durante o adestramento.
En calquera das súas manifestacións, o deporte ofrece unha oportunidade para manter a saúde e a forma física. O ritmo moderno da vida non permite que unha persoa renda tributo á súa saúde de forma oportuna e completa.
Unha fita, para xente ocupada, é unha saída ao impasse, xa que cun pequeno tempo pode facer todos os esforzos para darlle forma á súa saúde.
Unha fita é unha boa forma de manter o corpo en boa forma na casa, sempre que siga tres regras:
- Antes do adestramento, recibe un asesoramento competente dun especialista.
- Elixe a máquina de exercicios axeitada.
- Elabora un plan de adestramento, tendo en conta as características do corpo.
Só neste caso o simulador terá o máximo beneficio. Coa súa axuda, é fácil manter un certo tempo de movementos e realizar adestramentos sen saír de casa.
