O 5 de maio, a República de Tatarstán organizou o Maratón de Kazán 2019, que reuniu a uns 9000 corredores. Como parte da carreira á distancia clásica de 42,2 km, celebrouse o Campionato Ruso de Maratón no que participaron os corredores de maratón máis fortes de Rusia e atletas doutros países.
Fixen o 4o posto entre mulleres (afeccionadas) na categoría 23-34.
A unha distancia de 42,2 km, 217 rapazas acabaron tendo en conta o Campionato Ruso e eu ocupei o posto número 30 de todas elas.
O día antes do comezo
O día antes do comezo non fago ningún adestramento. Normalmente este é o día de chegada, check-in, rexistro, etc. - un día axitado. Esta vez, polo menos non houbo que ir a ningún lado, facer o check-in, xa que o maratón tivo lugar na nosa cidade.
Fomos ao check-in ás 9.30 e volvemos a casa ás 14.00. O marido e os mozos saímos a pasear por Kazán pola noite, mentres a miña filla e eu quedabamos na casa. Dado que non é recomendable camiñar moito antes da carreira, cómpre aforrar enerxía.
Intentei deitarme cedo ás 21.30, pero nada saíu e só puiden durmir a primeira hora da noite. A emoción interrompeu o sono. Os pensamentos foron martelados polo comezo. Pensei en como comezar correctamente, como non caer na distancia. Segundo a previsión, o clima do día de inicio foi emitido quente, polo que este tamén fixo os seus propios axustes.
Día de comezo
Subida ás 5.00.
Ducha fría e quente.
Almorzo: mingau de trigo sarraceno 100 gr, unha cunca de té doce, un anaquiño de pan.
Ás 6.10 saímos da casa e dirixímonos ao punto de partida.
Pola mañá facía fresco, cuberto e quería moito que se conservase este tempo para a carreira.
Á chegada ao lugar de lanzamento, botamos todas as cousas innecesarias e levámolas ao trasteiro.
O comezo foi ás 8.00 horas. o tempo daquela aínda era normal, o sol estaba detrás das nubes, pero a temperatura xa era de 17 graos.
Quenta antes do comezo
Corrín 1 km, despois fixen exercicios de estiramento e un par de SBU. Despois do quecemento fun ao meu grupo. Ao rexistrarme, indiquei que correría 3 horas e debería estar asignado ao clúster "A", pero fun lanzado ao clúster "B". Ese ano, tamén houbo unha xamba coa distribución de clusters e, como resultado, fun lanzado ao último cluster.
Poucos segundos antes do comezo. O corpo está nervioso, ás veces non toca os dentes))) O reloxo xa estaba listo ... Comezou a conta atrás ... 3..2..1..iiii, comezou a correr.
Tácticas
Tendo en conta que o tempo non corría do todo, o adestrador e máis eu decidimos firmemente que non era necesario comezar ás 4.15 de inmediato, se non, a calor podería reducirse. Decidimos comezar ás 4.20 e correr 5 km, se é cómodo correr, será posible engadir un pouco.
Deseño: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
En xeral, funcionou ben. Despois de 10 km o ceo xa estaba sen nubes e o sol comezou a cocer.
A pista non está mal. Houbo unha subida bastante desagradable de 2 km. Baixei a velocidade para que as miñas pernas non se golpearan. Tamén había pequenos ascensores, se no medio da distancia non se sentían especialmente, ao final xa era difícil correr neles. A 36 km despois dunha pequena subida, non podía volver ao meu ritmo, as pernas non querían correr nada.
Os últimos 5 km non foron fáciles. A temperatura a estas alturas xa era duns 24 graos. Non me adaptei en absoluto á calor. Nos adestramentos corrín en mallas, chaqueta e cortavientos, polo que o día do maratón probablemente o meu corpo estivera conmocionado por este tempo. Como resultado, a calor ao final da distancia comezou a facer os seus propios axustes e non aforrou a ninguén.
200 metros antes do final, vin o marcador e decateime de que non tiña posibilidades de quedar sen 3 horas, pero había unha oportunidade de quedar sen 3.02 e logo comecei a rodar, e o resultado foi 3.01.48. O feito de non quedar sen tres horas non me molestou especialmente. Fixen todo o que puiden e estou moi contento co resultado mostrado. Pouco máis dun minuto e medio non me foi suficiente para acadar o estándar dun candidato a mestre de deportes. Mellorou a súa marca persoal en 7 minutos.
Equipamento
Shorts, camiseta sin mangas, calcetíns, gorro, zapatillas NIKE ZOOM STREAK, reloxo Suunto ambit3 run.
Comidas a distancia
Tomou 4 xeles sis. Levábaas cun cinto especial para correr.
Unha vez máis estaba convencido de que catro xeles por maratón son moitos para min, tres xeles serían ideais para min.
Comín xeles durante 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Levo máis dun ano empregando o cinto para xeles, se nos anos anteriores todo era normal e corría con el sen problemas, esta vez houbo problemas. Apretei o cinto para xeles ao máximo, pero aínda así resultou grande para min. Non tiven máis remedio e tiven que levar os xeles en algo, así que corrín co cinto que era. En xeral, ao lonxe tiven que preocuparme un pouco con el. Agora coñecendo este matiz, dalgún xeito acurtarei o cinto.
Organización
A organización medrou significativamente este ano. Os puntos de venda ao longo da distancia eran fermosos. Había moitas mesas e era conveniente coller auga á fuga. Ademais, a auga non só estaba en vasos, senón tamén en botellas pequenas. Tamén había esponxas molladas que se aforraban da calor. Ao final da distancia, os voluntarios botaron auga adicional do cubo.
Cal foi a miña quilometraxe nos adestramentos, podes ver aquí https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Para que a súa preparación para a distancia de 42,2 km sexa efectiva, é necesario participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra das vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
