Exercicios de crossfit
5K 0 03/08/2017 (última revisión: 31/03/2019)
Ademais dos coñecidos e moi populares exercicios para CrossFit, hai moitos exercicios bos, pero inmerecidos e relegados a un segundo plano. Un deles é o arrebato dividido Dumbbell Hang. Este exercicio é adecuado tanto para deportistas principiantes como para profesionais. Axudará a fortalecer a resistencia, bombear bíceps, tríceps, coxas e músculos do becerro. Para realizar o exercicio, necesitarás pesas que sexan cómodos de peso.
Técnica de exercicio
A mancuerna ponse en tesoiras que o atleta siga estritamente a técnica de execución correcta para conseguir o efecto desexado e non resultar lesionado. Se un atleta fai todos os elementos correctamente, será capaz de traballar un gran número de grupos musculares sen risco de lesións. Para realizar correctamente as tesoiras con mancuernas, debes:
- Póñase preto dunha mancuerna que está no chan. Séntate a buscar un material deportivo, lévao na man, inclínate lixeiramente co lombo recto, dobrando os xeonllos.
- Con un imbécil, levante a mancuerna cara arriba. Durante o movemento dos brazos, o atleta necesita saltar, poñendo unha perna cara adiante e a outra cara atrás.
- Fixar a posición do brazo na fase superior do exercicio, pararse cos pés ao ancho dos ombreiros e despois baixar o material deportivo ao nivel da cadeira.
- Repita o movemento varias veces.
É moi importante que non sintas molestias durante a sacudida da mancuerna nas tesoiras. Fai exercicio só cun equipo deportivo que podes levantar facilmente sobre a túa cabeza. Coida a túa seguridade, comproba a forza das pesas antes de comezar o adestramento.
Complexos de adestramento Crossfit
No proceso de sacar unha mancuerna nunha tesoira, podes usar varias pesas de diferentes pesos; ao comezo do adestramento usa un aparello pesado, cara ao final podes substituílo por outro máis lixeiro.
Ofrecémoslle dous conxuntos de exercicios para o seu uso no proceso de adestramento, que conteñen unha pesada en tesoiras.
| M4 28/05/2012 (m4 28/05/2012) | 50 veces con mancuernas en tesoiras á dereita, 27/16 kg 50 veces quedan as tesoiras con mancuernas, 27/16 kg 50 flexións nos aneis 50 veces xeonllo a cóbado na barra Actúa durante un tempo. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 cordas de dobre salto 10 mancuernas tiran coas tesoiras coa man esquerda, 30 kg 10 grupos (Cluster), pluma de 50 kg 30 cordas de dobre salto 10 mancuernas tiran coas tesoiras coa man dereita, 30 kg 10 grupos (Cluster), pluma de 50 kg 30 cordas de dobre salto Actúa durante un tempo. |
