Rich Froning: nacemento dunha lenda de CrossFit

Hoxe en día, quizais sexa difícil atopar alguén que saiba algo de CrossFit e que nunca oíra falar de Rich Froning. Pero, con todo, na maioría dos casos, todo o que a xente sabe sobre este atleta é que gañou os xogos de CrossFit catro veces seguidas, pero ao mesmo tempo abandonou a competición individual. Debido a isto, moitos mitos formáronse ao redor do atleta, tanto favorables como non.

Biografía

Richard Froning naceu o 21 de xullo de 1987 en Mount Clemens (Michigan). Pronto, a súa familia mudouse a Tennessee, onde aínda vive coa súa muller e os seus dous fillos.

Prometedor xogador de béisbol

Cando eran adolescentes, os pais deron ao mozo Rich ao béisbol, desexando ao seu fillo un futuro brillante e perseguindo varios obxectivos ao respecto. Primeiro, intentaron así interesar polo menos a un adolescente obstinado e arrincalo das horas de ver a televisión. En segundo lugar, o béisbol era entón o deporte máis financiado nos Estados Unidos de América. O rapaz tivo unha verdadeira oportunidade de acadar o éxito e proporcionarse a si mesmo unha cómoda existencia co paso do tempo. E, en terceiro lugar, os xogadores de béisbol daquela podían estudar de balde en calquera colexio do país.

Young Rich non aprobou plans tan grandiosos para a súa vida futura, aínda que ata certo tempo estivo dirixido por eles. No instituto, incluso comezou a mostrar resultados fenomenais e xusto antes de graduarse recibiu unha agardada bolsa de deportes ... Pero en vez de seguir estudando gratis nunha universidade deportiva, Froning abandonou o béisbol.

Vector de cambio de vida

Richard cambiou radicalmente o seu vector de vida e comezou a prepararse intensamente para a admisión á mellor universidade tecnolóxica do estado. Pero como non tiña praza orzamentaria, o mozo tivo que traballar máis de seis meses nun taller de reparación de vehículos para aforrar algo de diñeiro para a formación. Ao ingresar á universidade, Rich comezou a traballar como bombeiro para poder seguir pagando a súa educación.

Por suposto, a retirada do béisbol profesional e o horario de traballo extremadamente difícil non tiveron un efecto moi favorable na figura de Froning. Hoxe en Internet pódense atopar varias fotos que mostran que Richard está lonxe da persoa máis atlética. Non obstante, non se desanimou. Sendo loitador na vida, o futuro licenciado na universidade asegurou que en canto tivese tempo e forza libres volvería aos deportes.

Chegando a CrossFit

Ao entrar na universidade, Rich Froning considerou seriamente volver ao béisbol semiprofesional como parte dun equipo técnico universitario. Pero para recuperar a súa antiga forma deportiva, foi necesario practicar. Entón o alumno aceptou a invitación dun dos seus profesores para ir ao ximnasio CrossFit. O profesor, que xa coñecía as peculiaridades da nova disciplina deportiva, asegurou a Rich que deste xeito recuperaría rapidamente a súa forma física ideal que adestrar de xeito clásico.

Comezo de carreira crossfit

E así, un estudante interesado no 2006 comeza a practicar un novo deporte. Ademais, gravemente levado por CrossFit, en 2009 recibe o seu primeiro certificado deportivo e a licenza de adestrador, despois do cal, xunto coa súa curmá, abre o seu propio ximnasio CrossFit na súa cidade natal. Rematando os estudos na universidade, Froning decidiu conectar seriamente a súa vida cos deportes e incluso desenvolveu o seu propio programa de adestramento.

En só 1 ano de duros adestramentos, en 2010 actuou nos Crossfit Games por primeira vez na súa vida e converteuse inmediatamente no segundo home máis preparado do mundo. Pero en vez de alegría, esta vitoria trouxo unha decepción rica na industria do crossfit. Entón, a futura esposa de Froning lembra con reverencia este momento, dicindo que despois da competición, Rich estaba en plena depresión, non podía concentrarse en nada e claramente quería deixar o deporte, dirixíndose á profesión de enxeñeiro.

Un dato interesante. Antes de que Reebok entrase na industria, CrossFit non era un deporte moi promovido, o que significa que moitos atletas o practicaban en paralelo co deporte principal. Entre outras cousas, a bolsa de premios para os xogos de 2010 foi de só 7.000 dólares e só 1.000 se deron polo primeiro posto. En comparación, o campionato celebrado en Dubai en 2017 ten un premio superior a medio millón de dólares.

Éxito lendario

Grazas ao apoio da súa futura esposa, Froning aínda decide seguir no deporte e darse unha segunda oportunidade. Foi un paso difícil para el, xa que o novo programa de adestramento ocupou case todo o seu tempo libre. Ademais, aínda estaba oprimido pola idea de que, graduado nunha universidade técnica, nunca ía traballar á súa especialidade.

As propias reservas de fondos do atleta estaban a esgotarse e só o fondo de premios da seguinte competición e o recoñecemento mundial poderían axudalo a recuperarse da depresión asociada ao conseguir o segundo posto e asegurarse que deu o paso correcto.

Foi nese momento cando Froning cambiou duramente o seu programa de adestramento, que viola todos os principios clásicos do adestramento, e que sentou as bases da moderna base teórica para o adestramento de atletas de CrossFit en todo o mundo.

En primeiro lugar, aumentou significativamente a intensidade do adestramento e creou un gran número de novos programas e combinacións que, utilizando o principio de superconxuntos e trisets, conmocionaron aos músculos o máximo posible e, para moitos atletas incluso adestrados, parecía imposible.

En segundo lugar, entrou no modo de adestramento de 7 días. O descanso, di, non é un descanso, senón un adestramento menos intenso.

A pesar de todas estas dificultades, Froning non rompeu, senón que adquiriu unha forma fundamentalmente nova. En 2011, o seu peso foi o máis baixo de toda a súa carreira deportiva. Así, o atleta entrou na competición na categoría de peso ata 84 quilogramos.

No mesmo ano, por primeira vez, converteuse no "home máis preparado do mundo" e mantivo este título durante 4 anos, consolidando o resultado cunha fenomenal marxe. Froning mostrou un novo pico todos os anos e demostrou que é considerado unha lenda no mundo moderno de CrossFit por unha boa razón.

Un dato interesante: foi por mor de Fronning que o organizador da competición comezou a revisar seriamente os programas de competición para minimizar a vantaxe dun atleta sobre outro e facelos en xeral máis complexos e variados.

Retirada de competicións individuais

En 2012, o salón, organizado polos irmáns Froning, comezou a xerar ingresos serios. A popularidade do atleta xogou un papel nisto. Isto permitiu a Rich xa non preocuparse polo lado financeiro da súa vida e puido dedicarse plenamente a adestrar polo seu propio pracer.

Pero en 2015, despois de ocupar o primeiro posto e deixar atrás a Ben Smith, Froning fixo unha declaración que conmocionou a moitos dos seus seguidores. Dixo que xa non competirá en competicións individuais de crossfit, senón que só participará en xogos por equipos.

Segundo Froning, tres cousas principais influíron nesta decisión:

1. O estado civil do atleta e o feito de que quería dedicar o tempo suficiente á súa familia, sacrificando ás veces o adestramento por iso.
2. Froning sentiu que a súa forma física estaba no seu punto álxido e xa nese momento había competidores serios que en 2017 poderían competir con el, o que significa que quería saír invicto.
3. Richard víase a si mesmo non só como atleta, senón tamén como adestrador. E o traballo en equipo permitiu ampliar significativamente a base teórica de CrossFit e facer a formación aínda máis eficaz.

Hoxe o seu equipo segue sen deixar os tres mellores medallistas nos xogos de crossfit durante 3 anos. De feito, deixar individualistas profesionais non detivo o desenvolvemento de Froning como atleta. Ademais, cambiou claramente o principio de adestramento e nutrición, o que suxire que o atleta se está preparando para algo novo, máis grande. Quen sabe, quizais dentro de 5-6 anos, regrese e, como Schwarzenegger en 1980, gañe outra medalla de ouro, despois da cal deixará o CrossFit profesional para sempre. Ata entón, só podemos apoiar ao seu equipo de liberdade CrossFit Mayhem.

Patrimonio deportivo

A pesar da súa retirada das competicións individuais, Rich Froning aínda ten o título de campión invicto e, o máis importante, non vai parar aí. Este trouxo unha chea de cousas útiles e revolucionarias para CrossFit, a saber:

1. En primeiro lugar, este é o método de adestramento do autor, que viola radicalmente a teoría clásica dos complexos de adestramento. Ademais, demostrou que adestrando de xeito intuitivo e duro pode conseguir resultados realmente impresionantes.
2. En segundo lugar, este é o seu ximnasio que, a diferenza dos complexos deportivos doutros representantes da industria do fitness, ten un foco máximo no crossfit (hai moitos simuladores específicos) e distínguese por prezos extremadamente accesibles. O propio Fronning explícao polo feito de que quere que a maior cantidade de xente poida practicar deporte a nivel profesional. E esta é a súa contribución persoal ao desenvolvemento dunha nación sa e ao futuro do fitness.
3. E, quizais, o máis importante. Fronning demostrou que podes acadar calquera resultado, incluso con derivacións na man e con exceso de peso. Todo isto é temporal e podes desfacerche de todo. Foi capaz de superar a súa lesión no ombreiro pola súa carreira de béisbol, foi capaz de superar un estilo de vida pouco saudable que o fixo sobrepeso. E, o máis importante, demostrou que ata aquel que mastica constantemente galletas e bombóns pode converterse na persoa máis preparada, o principal é establecer un obxectivo e teimudamente ir cara a el.

. @ richfroning é o home máis apto da historia. Deixa que te inspire. Bonificación: a transmisión de isto conta como exercicio. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 de xullo de 2016

Forma física

Froning é sen dúbida o mellor atleta do mundo de CrossFit. Pero non só isto o distingue doutros atletas. Na súa mellor forma (mostra de 2014), compareceu ante os fans con parámetros sorprendentes.

1. Converteuse no atleta máis delgado e esgotado dos xogos. O seu peso máximo alcanzou os 84 quilogramos. En comparación, Fraser, que está a amosar resultados similares hoxe, pesa moito máis de 90 kg e non pode presumir destes músculos secos.

2. Cun peso baixo en xeral, mostrou unha sequedad, limitando ás formas dos fisiculturistas, só o 18% do tecido adiposo en 2013.

Os seus datos antropomorfos cun peso de 84 kg tamén foron sorprendentes:

A cintura aínda se considera o único punto débil deste magnífico atleta. Dende que comezou a engordar, superou os 79 centímetros e segue crecendo hoxe en día.

Dende a súa última clasificación individual, Froning gañou moito peso, pero mantivo a súa impresionante sequidade e incluso reduciu a cintura.

Co crecemento da masa, o atleta engadiu indicadores de forza. Pesando 94 quilogramos, aumentou os brazos a 49 centímetros e o tamaño do peito a 132 centímetros. E con tales parámetros, reducindo un pouco o tamaño da cintura, xa podes competir na física masculina.

Rich Froning segue aumentando gradualmente o seu peso, mantendo o seu estado físico en altura. Quen sabe, quizais deste xeito se estea preparando para novos logros e pronto actuará en novas disciplinas deportivas.

Feito interesante. Na revista Muscle & Fitness, onde Froning apareceu na portada, o seu corpo foi claramente sometido a corrección con axudas á imaxe. En particular, a cintura do atleta reduciuse claramente na cuberta. Pero cando se procesa por unha imaxe glamourosa, o seu aspecto de alivio extremadamente elaborado tamén sufriu. Así, os editores intentaron crear unha imaxe dunha persoa entre as persoas que poden conseguir calquera cousa.

Mellor actuación

Debo dicir que, a pesar de deixar probas individuais, Froning segue sen vencer nos complexos desenvolvidos por el. Mesmo se atletas individuais foron capaces de superalo nun exercicio particular, entón cun desempeño de tarefas complexas, certamente mostra os mellores resultados ata o momento.

Aínda que ten un bo rendemento xeral, Rich amosa un tempo impresionante nos exercicios.

Nota: o atleta realiza os programas "Fran" e "Helen" nunha versión complicada. En particular, os seus indicadores de forza na clasificación do conxunto "Fran" fixáronse cunha barra de 15 kg máis pesada que na clasificación habitual. E os indicadores "Helen" calcúlanse para pesos de 32 kg, fronte aos 24 kg estándar.

Actuacións individuais

A pesar da súa retirada de CrossFit como atleta individual, Fronning estableceu o listón para as súas tempadas, o que parece incrible. Hoxe Rich gañou en 16 eventos e premios en máis de 20 eventos. A súa actuación nos discursos dos últimos anos ten este aspecto:

Como podes ver, ao longo dos anos da súa carreira profesional, Rich obtivo o terceiro posto só nas súas primeiras competicións. En todos os torneos posteriores, Fronning e o seu equipo ocupan o primeiro ou un honorable segundo posto. Ningún atleta activo pode presumir destes resultados. Incluso Matt Fraser, o vixente campión, caeu por baixo do terceiro posto varias veces na fase de clasificación ou preparatoria.

É importante comprender que incluso en 2010, nos seus primeiros xogos de CrossFit, Fronning perdeu a oportunidade de ocupar o primeiro posto definitivamente, non por defectos físicos ou mal estado de forma. Eludiu con éxito aos atletas, deixando atrás os seus indicadores, pero estivo nun fiasco completo no exercicio de "levantar a corda". Fronning simplemente non coñecía a técnica correcta de movemento e subiu usando só as mans, empregando incorrectamente o soporte do corpo e cometendo outros erros. Debido a isto, realizou o exercicio de forma moito máis difícil que os seus competidores.

Froning e anabolizantes: foi ou non?

A información a continuación non é un resultado de investigación exclusivamente obxectivo. Baséase nos principios xerais polos que as asociacións modernas determinan o fondo anabólico dos atletas. Oficialmente, Rich Froning Jr. nunca foi condenado por dopaxe (xa sexa testosterona, diuréticos, complexos previos ao adestramento, IGF, péptidos, etc.).

Como calquera atleta competidor, Fronning nega vehementemente tomar esteroides anabolizantes. O atleta destaca que non poden traer resultados tanxibles nos adestramentos. Pero hai algúns puntos preocupantes que cómpre ter en conta.

1. En CrossFit, a diferenza dos deportes de levantamento de forza, musculación e olímpicos, non houbo unha proba de dopaxe rigorosa.Pasamos probas básicas de testosterona artificial, que facilmente se evita con estimulantes modernos debido á súa inxestión en paralelo coas hormonas.
2. Non hai comprobación de baixa tempada en CrossFit. Isto significa que na fase de preparación, os atletas poden tomar testosterona prolongada, o que lle permite ocultar o feito de usalo e cuxo efecto dura ata 3 meses despois de deter a inxestión.

Os editores non afirman que todos os atletas de CrossFit compitan con suplementos anabólicos. Varios factores principais testemuñan este feito:

• Tomar testosterona estimula exclusivamente a síntese de proteínas no corpo. Neste caso, prodúcese o efecto de retrasar o fortalecemento de ligamentos e articulacións. Ademais, a maioría dos suplementos modernos secan as articulacións. Todo isto pode provocar un aumento do risco de lesións. Eses. os músculos xa están preparados para realizar novas cargas, mentres que os ligamentos e as articulacións quedan atrás. Se os atletas tomen substitutos de testosterona, terían moito máis probabilidades de sufrir lesións graves como preparación para a competición. Para comparar, basta con ver as estatísticas de lesións entre levantadores, construtores e instaladores cruzados. Incluso os fisiculturistas da praia rasgan regularmente os ligamentos e rompen as articulacións.
• A recepción de propionato clásico de testosterona, así como os seus substitutos (anavar, stanazol, metano), cambian significativamente o aspecto do atleta na temporada baixa. Aparece o efecto de estar inundado de auga. Ademais, todos os procesos químicos latentes do corpo contribúen a un aumento significativo de peso nos atletas. Os indicadores de peso para os atletas de CrossFit non cambian de xeito tan dramático como para outros deportistas en deportes de forza.
• O propionato de testosterona, como as hormonas do crecemento peptídico, é ineficaz co adestramento de resistencia. En particular, isto débese a que estimulan exclusivamente o crecemento de fibras vermellas (predominantes nos músculos) e practicamente non afectan o rendemento das fibras brancas. Os adestramentos CrossFit están deseñados para estimular as fibras brancas resistentes.

Volvendo a Froning, aínda hai que ter en conta que os partidarios da declaración de uso de dopaxe por parte do atleta forman a súa opinión baseándose nos seguintes feitos (non sen razón):

1. O ciclo formativo de Fronning é de 7 días á semana, con raras excepcións. Como demostra a práctica, en case calquera deporte (excepto o xadrez) esa dilixencia leva ao efecto do adestramento excesivo. O sobreentrenamento leva a unha diminución do rendemento durante un longo período, o que obriga aos atletas a volver acadar récords establecidos anteriormente.
2. Fronning non usa periodización nos adestramentos. Emprega cargas circulares extremadamente altas en todos os adestramentos.
3. As comidas de Rich, a diferenza da maioría dos CrossFitters non competitivos, son altas en batidos de proteínas. É importante entender que incluso os atletas no campo poden procesar unha cantidade limitada de proteína ao día (aproximadamente 3 g por 1 kg de peso corporal). Todo o exceso de proteína, no mellor dos casos, convértese en enerxía e, no peor dos casos, deposítase nos riles. Para os atletas que non usan esteroides anabolizantes, a capacidade de descompoñer as proteínas en aminoácidos en cantidades como as leva Froning (aproximadamente 7 g por 1 kg de peso corporal) é simplemente irreal.

Ademais, hai un dato confirmado de que o adestrador do equipo de béisbol, no que participaba Fronning antes de incorporarse ao poder, obrigou aos mellores xogadores a usar esteroides anabolizantes para aumentar a súa forza de golpe e a súa velocidade de carreira.

Ben, e o último feito testemuña a favor de que Froning usa (ou usou) medicamentos esteroides. Consiste nos períodos da súa flutuación de peso. En particular, case inmediatamente despois de retirarse do béisbol profesional, o futuro atleta comezou a gañar peso drasticamente. Ademais, isto debeuse exclusivamente ao tecido adiposo. E nos primeiros meses de adestramento en CrossFit, Richard volveu practicamente á súa forma orixinal.

Despois de retirarse dos créditos individuais, Rich parece que cambiou o seu réxime de drogas e dieta. Isto levou a un cambio na relación de graxa corporal. Se estaba en plena forma, estaba na rexión do 19 ao 22 (o limiar para os fisiculturistas competitivos é de 14 a 17), despois de deixar Froning engadiu un 5% de graxa ao seu peso principal.

E isto significa que se tomou dopaxe, fíxoo exclusivamente para acadar os obxectivos máis altos na competición individual.

Nota editorial: Independentemente de que Froning empregase ou non dopaxe, convén lembrar que, aínda que os atletas consumisen drogas prohibidas durante a preparación da competición, só deron un fondo positivo. Isto fixo posible adestrar máis, máis enfadado, experimentar estrés inhumano. Se o atleta máis preparado do mundo empregase exclusivamente esteroides anabolizantes e non fixese esforzos titánicos nas súas clases, nunca alcanzaría a súa grandeza triunfante.

Finalmente

Se ama ou desgusta este maior atleta, non se pode negar que é un dos mellores atletas do noso tempo. Se queres estar ao tanto de como se adestra o equipo americano ou simplemente queres ser o primeiro en coñecer as últimas novidades da súa vida, subscríbete ás súas páxinas nas redes sociais Twitter e Instagram. Quen sabe, quizais sexa aquí onde descubra o regreso de Froning a persoas ou pode pedirlle persoalmente consello sobre os seus programas de adestramento.

E para os que aman os holivars Fronning Vs Fraser, presentamos un vídeo.

Mira o vídeo: Getting Hunt Ready. Froning u0026 Friends EP. 106 (Novembro 2024).