Un corpo fermoso e aliviado é o soño de moita xente. Non é preciso ser un "terminador", senón mirar para que a reflexión non se moleste cada vez, senón que, pola contra, te faga feliz, paga a pena.
O principal obstáculo para conseguir alivio corporal é a graxa subcutánea. Moitas veces as persoas que van regularmente ao ximnasio e teñen brazos fortes e pernas, non pode presumir dun fermoso corpo. Un bo exemplo disto é o coñecido Fedor Emelianenko, que, por todos os seus méritos no mundo das artes marciais, non semella un culturista.
Polo tanto, o adestramento regular de forza a miúdo non proporciona alivio muscular. Isto é especialmente certo para os atletas cunha gran masa. E ademais de traballar con ferro, é necesario realizar unha serie de medidas que axuden a acadar resultados.
Consellos para construír músculos accidentados
Paciencia
Non é raro que os principiantes acudan ao "simulador" co mito de que poden bombear nun par de meses. Pero despois deste tempo, e sen ver o resultado axeitado, deixaron de adestrarse, queixándose dos seus xenes e do "óso ancho". Polo tanto, se tes en serio conseguir unha figura fermosa, debes ter paciencia. Pode levar moito tempo acadar o resultado desexado. Por suposto, hai métodos expresos para bombear músculos, pero se o obxectivo para ti é balance sen ameaza para a saúde e obter un resultado que durará moito tempo, entón non debes aforrar a tempo.
Durme
O bo sono é moi importante para perder graxa. É necesario durmir un terzo do día. Moitas persoas son obesas pola propia razón de non durmir o suficiente. A falta de sono leva ao estrés, que é o estímulo para a acumulación de graxa.
O sobreentrenamento
Dálle sempre forza ao teu corpo. Se es principiante, non é preciso ser igual ao "vello" do ximnasio, adestrando continuamente durante 2 horas. Ademais dunha forte dor muscular e un exceso de traballo, non obterás nada bo. Para comezar, ten sentido visitar o "ximnasio" tres veces por semana. Co tempo, pode cambiar ao adestramento diario.
Almorzo
O almorzo é moi útil, especialmente para os deportistas. Ao abastecerse de hidratos de carbono e proteínas pola mañá, proporciona a vostede e aos seus músculos nutrición e enerxía para todo o día. O almorzo é especialmente necesario para aqueles que non poden comer inmediatamente antes do adestramento durante un par de horas e moitas veces vai con fame ao ximnasio.
Tempo despois do adestramento
Mesmo despois de rematar un adestramento, o corpo segue a queimar calorías o día seguinte.
Nutrición adecuada para un corpo esculpido
Para que os músculos comecen a destacar, cómpre seguir unha dieta especial, reducindo o número de calorías consumidas diariamente. Debe entenderse que reducir a cantidade de comida tamén pode reducir a masa muscular en xeral. Para evitar que isto suceda, cómpre reducir a inxestión de hidratos de carbono e graxas, pero ao mesmo tempo aumentar a inxestión de proteínas. Ao redor dun día, debes comer un 15 por cento de graxa, un 25-30 por cento de hidratos de carbono e máis da metade, aproximadamente un 60 por cento, debería ser rico en proteínas.
Isto faise para que a cantidade aumentada de proteínas inclúa as graxas, que serán unha fonte de enerxía. Se non, as fibras musculares destruiranse debido á gran cantidade de hormona cortisol, que repón as perdas de enerxía deste xeito.
Débese reducir a cantidade de hidratos de carbono para que o corpo poida comezar a recibir enerxía de fontes alternativas. Se hai tantos hidratos de carbono no corpo, a enerxía principal obtense a partir deles, pero se non hai carbohidratos suficientes, entón búscanse outras formas de obter enerxía e entón comeza a queima de graxa.
Adestramento
Calquera adestramento para crear unha definición muscular debe comezar cunha actividade aeróbica que dure polo menos 15 minutos. Para iso, podes facer trotar ou facer exercicio cunha corda para saltar. Debería suar ben durante o quecemento, así que sexa enerxético. O exercicio aeróbico, ademais da actividade principal para queimar graxa, aumenta o metabolismo dunha persoa. E isto axuda a incorporar de forma máis activa a graxa nos teus adestramentos.
Terexercicios realizados para dar forma á beleza do corpo, é necesario realizar con pesos pequenos, pero facendo moitas, aproximadamente 15-20, repeticións. É mellor usar exercicios que illen músculos individuais, é dicir, articulación única. A súa principal característica é que nelas só participa unha articulación. Estes inclúen rizos de pernas, enderezamento de pernas, rizos de bíceps e case todos os exercicios que se realizan en máquinas especiais.
Ademais, para manter a masa muscular, non se esqueza dos exercicios básicos que dan volume muscular. Como adestramentos básicos, podes empregar: agachamentos, bancada, peso morto.
