Cando unha persoa comeza a facer calquera cousa, sempre é necesario coñecer os elementos básicos que o axudarán a involucrarse rapidamente neste novo negocio e a non facerse dano. Correr, por moi sinxelo que se vexa desde fóra, non é unha excepción. Polo tanto, se fixeches unha pregunta similar, di que estás no bo camiño. Este artigo indicaráche o que debes saber primeiro se vas traballar ou xa comezaches a correr.
Roupa e calzado para correr
Non agardes ao día no que aforras os teus primeiros zapatos para correr de marca. Podes gastar varios miles de rublos mercándoos e nun mes entenderás que non necesitas correr. Por suposto, se 3-5 mil rublos non son cartos para ti, entón non dubides en ir a calquera centro de roupa antes da primeira carreira e alí estarás vestido de cabeza a pé.
Se ao principio non tes ganas de gastar ese tipo de cartos en zapatos para correr, limítate zapatillas baratas, que, aínda que serán inferiores aos zapatos especiais para correr, se se escollen correctamente, poderán cumprir todos os requisitos mínimos para os zapatos para correr. É dicir, a sola debe ter unha amortiguación normal; non se pode correr con zapatillas de deporte ou zapatillas cunha sola fina. En calquera caso, para principiantes. É aconsellable escoller as zapatillas máis lixeiras e tamén é mellor buscar zapatos con cordóns en lugar de velcro. Unha opción son as zapatillas Kalenji, que están dispoñibles nas tendas Decathlon.
Hai aínda menos problemas coa roupa. No verán, calquera shorts lixeiros e unha camiseta, en pantalóns de chándal primavera-outono, unha chaqueta fina, preferiblemente con forro polar, pero non necesariamente unha chaqueta deportiva. No inverno, unha chaqueta máis e roupa interior térmica póñense ademais baixo os pantalóns de chándal. Sombreiro e bufanda ou colar.
E cando xa estás involucrado en correr, xa podes mercar equipo especial para correr. Se non, realmente non importa.
Conceptos básicos da técnica de carreira
Nun dos meus videotitoriais, podes subscribirte aquí: executando titoriais en vídeo, Falei sobre os conceptos básicos da técnica de carreira para calquera corredor, sen importar un principiante ou máis experimentado.
En poucas palabras, direiche o contido do vídeo, é dicir, os conceptos básicos da técnica de execución que debes coñecer e aplicar desde as primeiras tiradas:
Os ombros están abaixo. Os brazos están dobrados nun ángulo duns 90 graos. Cando se moven, as palmas non cruzan a liña media do torso, pero tampouco deben traballar estritamente ao longo do torso. Os dedos están apertados nun puño libre.
O corpo está lixeiramente inclinado cara adiante. Se tes unha gran curva cara a adiante, debes fortalecer aínda máis os músculos das costas. Pola contra, se non tes unha curva nin sequera un bloqueo cara atrás, bomba os abdominais, xa que tes demasiado débil.
As pernas deben colocarse aproximadamente nunha liña. Neste caso, os pés deben dirixirse sempre polo camiño do movemento. Non é preciso colocalos aos lados.
Máis artigos para axudarche a comezar a funcionar correctamente:
1. Canto tempo debes correr
2. Oito obxectivos en execución
3. Correndo para principiantes
4. Por que correr é útil
Podes colocar o pé no talón e no dedo do pé, o que sexa máis cómodo para ti. Hai moito que se demostrou que ambos os métodos de posta en escena teñen un lugar onde estar, e cunha posición correcta e elástica do pé, non causarán dano. O mito de que o pé non se pode colocar no talón comeza lentamente a derrubarse. Se estás interesado en descubrir a evidencia das miñas palabras, escribe nos comentarios e dareiche exemplos de profesionais que saen dos talóns, vou botar ligazóns a entrevistas con médicos e adestradores profesionais que tamén din que todo depende da persoa. Non podes encaixar a todos co mesmo estándar.
A postura do pé debe ser firme. Non podes golpear o pé co chan. Canto máis tranquilo corre, mellor. Determine a elasticidade do posicionamento da perna precisamente polo ruído que crea.
Respirando mentres se corre
Debe respirar polo nariz e a boca. De novo, hai un mito de que se debe respirar exclusivamente polo nariz. Isto non é máis que un mito. Por que é así, dixen no meu primeiro vídeo titorial da serie gratuíta, ao que tamén podes subscribirte. Para subscribirse, siga a ligazón: Realización de titoriais en vídeo.
Ademais, a principal regra da respiración é respirar de forma natural. A respiración non debe ser superficial. Exhalación máis acentuada e inhalación prolongada. Comeza a respirar dende os primeiros metros de distancia para non correr.
Que rápido corre
Pregunta importante. Debe comezar a velocidade lenta. É mellor que, se a frecuencia cardíaca en repouso non supera os 70 latexados, execute no pulso 120-140 pulsacións por minuto. Se tes taquicardia, corre segundo as sensacións, porque a frecuencia cardíaca é de 120, o máis probable é que esteas camiñando. E correr aínda lento elevará a frecuencia cardíaca a un nivel non inferior a 160. Pero correr debería ser lixeiro. Cando executas así, debes falar facilmente e non atragantarte. Tamén podes comezar alternando correr e camiñar.
Se precisa prepararse para pasar a proba, en calquera caso, tamén debería comezar con cruces lentos. Ademais, a distancia destes cruces pode variar do nivel do teu adestramento e pode ser de 1 km a 10-15 km. Neste caso, a velocidade pode ser aínda máis lenta que o chanzo. Pero correr a gran pulso de inmediato non é desexable. Para comezar é necesario fortalecer o músculo cardíaco.
Estes son os conceptos básicos para aplicar de inmediato. Aínda que hai moitas letras no artigo, de feito, todo isto non é difícil de entender e facer. Hai moitas outras funcións de correr. Todo o que che interesa, podes descubrilo na sección correndo para principiantes: .
