Os paus para a marcha nórdica son un atributo integral da técnica, sen o cal se perde o seu significado. A marcha nórdica ou nórdica naceu nos países escandinavos, onde os esquiadores decidiron saír a adestrar con bastóns de esquí no verán. Co paso dos anos, a actividade converteuse nun deporte independente popular en todo o mundo.
Por que precisamos estes paus?
Antes de descubrir como escoller os postes de marcha nórdica axeitados, descubramos por que son necesarios.
- En primeiro lugar, como se mencionou anteriormente, a esencia mesma deste deporte está relacionada con este equipamento. E para obter o máximo beneficio de camiñar finés e non prexudicar o seu corpo, cómpre dedicar o máximo tempo a este problema;
- En segundo lugar, esta camiñada afecta a case todos os grupos musculares, e isto conséguese precisamente debido aos paus (fan que os músculos da faixa do ombreiro funcionen);
- Con eles, o adestramento é máis produtivo, xa que a carga distribúese uniformemente a todos os grupos musculares;
- A lonxitude seleccionada correctamente pode minimizar significativamente a carga na columna vertebral, razón pola cal se recomenda camiñar escandinavo para persoas con enfermidades do sistema músculo-esquelético, articulacións e ligamentos;
Podo coller un par do kit de esquí?
Neste artigo veremos como elixir o tamaño dun bastón de marcha nórdica por altura e tamén explicaremos cales son os matices dependendo do nivel de adestramento dun atleta. Detémonos máis en detalle na pregunta que interesa a moitos camiñantes novatos: ¿é posible usar bastóns de esquí comúns?
Para camiñar escandinavo, deberíase mercar equipamento especializado, dela dependerá a eficacia da sesión e a seguridade do atleta.
Si, de feito, nos albores do desenvolvemento deste deporte, as persoas adestradas con material de esquí, pero rapidamente sentiron a necesidade de axustar e adaptar os postes específicamente para camiñar. É por iso que isto é así:
- Os bastóns de esquí están deseñados para superficies soltas (neve), mentres que a marcha nórdica implica moverse por calquera superficie: area, neve, asfalto, solo, herba, etc. Para camiñar por zonas duras, ponse unha punta de goma na punta;
- A lonxitude do equipamento de esquí é lixeiramente máis longa do que se precisa para camiñar escandinavo, debido ao feito de que no primeiro caso os postes están implicados no deslizamento e no segundo na repulsión. Como entendes, as especificidades destas accións son completamente diferentes.
- O material de esquí non ten un mango especial cun cordón cómodo que lle permita soster o equipo o máis cómodo posible.
Por que é tan importante que os paus teñan o tamaño correcto?
Aprenderás a escoller postes de marcha nórdica usando a táboa de abaixo, pero por agora, vexamos por que o tamaño é tan importante.
A elección da lonxitude dos postes para a marcha nórdica por altura é de grande importancia, dela depende a produtividade da sesión e a carga correcta nos músculos. Un par curto sobrecargará a columna vertebral e tamén acurtará con forza a lonxitude do paso. Como resultado, os músculos na parte traseira das pernas funcionarán con toda a forza, pero aínda se cansará rapidamente debido á sobreextensión nas costas. Por outra banda, un par demasiado longo impedirá que se adhira á técnica de andar correcta, xa que non poderá inclinar lixeiramente o corpo cara adiante.
Como calcular o tamaño correcto?
Na marcha escandinava, a altura dos postes axústase segundo a altura, hai unha fórmula estándar:
Altura en cm * coeficiente 0,7
Ao mesmo tempo, permítese aos atletas máis preparados engadir de 5 a 10 cm ao valor resultante. Recoméndaselles aos principiantes que cumpran a regra do "ángulo recto": se colocas os paus rectos diante de ti e quedas recto, os cóbados forman un ángulo de 90 °.
Tamén se deben considerar algúns aspectos da saúde e da idade. Por exemplo, ás persoas maiores cústalles dar grandes avances, polo que deberían escoller paus máis curtos (pero non inferior ao valor calculado usando a fórmula anterior). Tense en conta o mesmo punto para as articulacións do xeonllo doloridas.
Non sempre cun crecemento elevado, a natureza dá ás pernas longas a unha persoa. No caso de que as pernas sexan curtas, tamén debes evitar escoller postes demasiado longos.
Aquí tes unha táboa de exemplo que che axudará a seleccionar postes de marcha nórdica por altura:
Que hai que buscar ao mercar
A continuación veremos como seleccionar os mellores postes de marcha nórdica por calidade e funcionalidade.
Entón, chegou á tenda, calculando previamente a súa lonxitude recomendada. O consultor levouno a un posto con decenas de variedades de paus. Que buscar? Antes de escoller os postes de marcha nórdica, descubramos de que son e de que están feitos.
- Hoxe en día o mercado ofrece dous tipos de modelos: cunha lonxitude constante e telescópicos (pregables). Estes últimos son convenientes para emprender a estrada, pero axiña quedan inutilizables, xa que inevitablemente afrouxarase un mecanismo en constante funcionamento. Pero esta vista permítelle escoller con maior precisión a lonxitude segundo a súa altura e tamén, se sente que está preparado para aumentar a carga, pode engadir facilmente os centímetros necesarios.
Non obstante, os expertos que están seriamente implicados neste deporte aínda recomendan mercar bastóns cunha lonxitude fixa e un barril sólido; durarán máis tempo, son máis duradeiros e, polo tanto, considéranse profesionais.
- A construción está composta por 3 partes: un mango cun cordón, un eixo e unha punta cunha punta de goma. Nun modelo de alta calidade, todos os elementos abrasivos (a punta, o cordón) son extraíbles e facilmente substituíbles. É aconsellable escoller un mango de goma: non ten medo á humidade nin á suor, dura máis tempo. O cordón é un elemento de fixación especial que se axusta á man coma luvas. Mídeas na tenda; deben caber exactamente no brazo. Escolla un consello dunha aliaxe de volframio e gañe: son os máis fortes. Para camiñar por superficies duras, necesitarás almofadas de goma. O eixo de mellor calidade é o eixo de carbono. Tamén hai á venda aluminio e fibra de vidro, pero son de calidade inferior ao carbono.
Examinamos que postes escandinavos son mellores para escoller, dependendo do material de fabricación das pezas e do tipo de construción. Que máis debes considerar ao mercar?
- Non mires a marca nin o prezo. Os novatos non teñen que mercar un par caro da última liña da marca cool. Tamén podes aprender e practicar con éxito cun equipo barato, o principal é escoller a lonxitude e altura adecuadas dos postes para a marcha nórdica. Asegúrese de que o eixe conteña polo menos un 10% de carbono e iso é suficiente para comezar.
- Por riba de todo, os bos paus deben ser resistentes, lixeiros e duradeiros.
Valoración das mellores ofertas
Agora xa sabes calcular a lonxitude dos postes de marcha nórdica e comprender cales son en termos de calidade e materiais de fabricación. Fixemos unha pequena visión xeral das marcas que producen o mellor equipo e invitámolo a familiarizarse con el. Agardamos que esta revisión che axude a entender por fin que tipo de postes de marcha nórdica finlandeses necesitas.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 rub.
Exel é a máis famosa e unha das primeiras marcas en producir equipos para este deporte. Foi nesta empresa cando comprenderon por que servían os postes de marcha nórdica especializados, diferentes aos de esquí, e montaron con éxito a produción.
Este modelo de lonxitude fixa está feito de fibra de vidro cun 30% de carbono. Entre as súas vantaxes están a durabilidade, a calidade impecable e os cordóns cómodos. Só hai un inconveniente: unha incómoda correa extraíble.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
A marca tamén é moi coñecida no mundo dos deportes escandinavos. Estes paus considéranse híbridos: non están fixos ao 100%, pero tampouco os podes chamar telescópicos porque permiten axustar a lonxitude dentro de 10 cm, nin máis.
Con este modelo, non afrontarás o problema de como configurar correctamente postes de marcha nórdica; o mecanismo é intuitivo e cómodo. O fuste é todo de carbono, polo que a cana é moi lixeira. Ademais, entre as vantaxes: un mecanismo cómodo e de alta calidade, a capacidade de soportar unha carga de ata 140 kg, un mango de goma e colmillos. A principal desvantaxe do modelo é o seu prezo, non todo o mundo pode permitirse este tipo de paus.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4.000 RUB
Modelo telescópico que se pode acurtar a 65 cm. O eixo contén un 60% de carbono, polo que as varas son lixeiras e estables. As cordas son extraíbles, as asas están feitas con material de cortiza. Con este equipo pode escoller facilmente o tamaño (lonxitude) adecuado dos postes para camiñar nórdico (sueco), encaixa facilmente nunha maleta e ten un custo aceptable.
Menos - articulacións, que co paso do tempo comezan a emitir un son característico de clic, que afecta a moitos dos nervios.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Os bastóns plegables frescos teñen un 70% de carbono, un 30% de fibra de vidro e só pesan 175 g. O mango está feito de espuma de polímero, que combina con éxito tanto a cortiza natural como o medio ambiente e as resistentes cualidades do caucho. A estrutura pregábase ata 85 cm, a extensión máxima é de 145 cm. Todos os mecanismos, compoñentes e xuntas son de alta calidade e fiables. A desvantaxe son os zapatos axustados, pero moitos atletas non están dispostos a consideralo unha desvantaxe.
Velocidade de adestramento MASTERS - 6000 rub.
Para axustar correctamente os postes de marcha nórdica abatibles, ademais dos coñecementos teóricos sobre a altura e a lonxitude, é necesaria unha construción de calidade. Este modelo está considerado como un dos mellores xuncos telescópicos do mercado na actualidade. Están feitos de aluminio de calidade aeronáutica, lixeiros, con fixacións con clip que son completamente silenciosas. O axuste é sinxelo e as correas tamén son axustables. O conxunto inclúe consellos para gañar. A desvantaxe é a abrasión dos zapatos, pero esta é unha inevitabilidade característica da maioría dos polos escandinavos.
Ben, estamos completando a publicación, agora non será difícil determinar o tamaño e a lonxitude dos postes de marcha nórdica. Aconsellámoslle que aborde este problema de xeito responsable e que escolla exactamente o modelo co que a súa formación será máis eficaz. Non mires aos amigos e non escoites os consellos dos "compañeiros da tenda": é mellor estudar a teoría pola túa conta, acudir á tenda e consultar a un consultor. A decisión final é túa e recorda que dentro de 14 días tes o dereito legal de devolver a compra á tenda se consideras que o deseño non che convén. Garda os teus recibos.
