.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Terceira semana de adestramento de preparación para maratón e media maratón

Rematou a terceira semana de adestramento da miña preparación para a media maratón e a maratón.

Esta semana inicialmente estaba previsto que rematase nun ciclo de 3 semanas, cuxo énfase estaba no exercicio "multi-jump uphill".

Non obstante, debido á aparición dunha leve dor no periostio e no tendón de Aquiles, tiven que revisar rapidamente o programa e facer unha semana de cruces lentos para que a lesión non empeorase.

Normalmente, se te orientas no tempo, desaparece unha leve dor nunha semana. Esta vez tardou 5 días.

O luns, con todo, decidín facer moitos saltos, pero a un ritmo baixo e a metade de volume.

Entón dedicábase só a trotar lentamente, mentres empregaba sempre unha venda elástica na zona do tendón de Aquiles. Un día centrado no adestramento de forza. Fortaleceu os tendóns de Aquiles e os músculos do becerro.

O sábado sentín que practicamente non había dor. Polo tanto, pola mañá, segundo un novo plan, completei un cruce de 10 km a un ritmo de 4 minutos por quilómetro. E á noite decidín probar un pouco de traballo de velocidade. A saber, realiza 10 km de fartlek, alternando carreiras lentas e rápidas de 1 km.

Como resultado, o tempo medio de quilómetros lentos roldou as 4.15-4.20. E a velocidade dos segmentos de tempo aumentou gradualmente, comezando en 3,30 e rematando en 3,08.

O estado era bo. Non houbo practicamente dor. Só lixeiras molestias no periostio.

Ao día seguinte, segundo o plan, houbo unha cruz durante 2 horas. Decidín que, se me sentía permitido, correría máis.

En total, percorremos 36 km cun ritmo medio de 4,53.

Durante unha semana, o volume total é de 110 km, debido a que un día dedicouse integramente ao adestramento físico xeral.

A próxima semana, comezo a incluír activamente GPP e cruces longas. Mentres o tempo permita adestrar a intervalos, intentarei correr regularmente con fartlek.

Definitivamente traballarei en cruces de tempo.

En consecuencia, a tarefa do seguinte ciclo de tres semanas é traballar na mellora da técnica de carreira a través dun adestramento físico xeral e un gran número de cruces a un ritmo lento e medio, no que podes dedicar moito tempo a traballar a técnica, e non pensar no pulso e na respiración.

Mira o vídeo: 3 semanas antes del MEDIO MARATON Consultorio 375 (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Camiñando aéreo

Seguinte Artigo

Queimar calorías correndo

Artigos Relacionados

Valgosocks: calcetíns ósos, ortopédicos e comentarios de clientes

Valgosocks: calcetíns ósos, ortopédicos e comentarios de clientes

2020
Plan de dieta masculina Ectomorph para gañar masa muscular

Plan de dieta masculina Ectomorph para gañar masa muscular

2020
L-carnitina por Power System

L-carnitina por Power System

2020
Ensalada de repolo con pepinos

Ensalada de repolo con pepinos

2020
Tácticas de media maratón

Tácticas de media maratón

2020
Revisión de zapatos populares para correr

Revisión de zapatos populares para correr

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Por que doe a parte traseira da coxa ao trotar, como reducir a dor?

Por que doe a parte traseira da coxa ao trotar, como reducir a dor?

2020
Olimp Knockout 2.0 - Revisión previa ao adestramento

Olimp Knockout 2.0 - Revisión previa ao adestramento

2020
Como correr na neve

Como correr na neve

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport