.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Terceira semana de adestramento de preparación para maratón e media maratón

Rematou a terceira semana de adestramento da miña preparación para a media maratón e a maratón.

Esta semana inicialmente estaba previsto que rematase nun ciclo de 3 semanas, cuxo énfase estaba no exercicio "multi-jump uphill".

Non obstante, debido á aparición dunha leve dor no periostio e no tendón de Aquiles, tiven que revisar rapidamente o programa e facer unha semana de cruces lentos para que a lesión non empeorase.

Normalmente, se te orientas no tempo, desaparece unha leve dor nunha semana. Esta vez tardou 5 días.

O luns, con todo, decidín facer moitos saltos, pero a un ritmo baixo e a metade de volume.

Entón dedicábase só a trotar lentamente, mentres empregaba sempre unha venda elástica na zona do tendón de Aquiles. Un día centrado no adestramento de forza. Fortaleceu os tendóns de Aquiles e os músculos do becerro.

O sábado sentín que practicamente non había dor. Polo tanto, pola mañá, segundo un novo plan, completei un cruce de 10 km a un ritmo de 4 minutos por quilómetro. E á noite decidín probar un pouco de traballo de velocidade. A saber, realiza 10 km de fartlek, alternando carreiras lentas e rápidas de 1 km.

Como resultado, o tempo medio de quilómetros lentos roldou as 4.15-4.20. E a velocidade dos segmentos de tempo aumentou gradualmente, comezando en 3,30 e rematando en 3,08.

O estado era bo. Non houbo practicamente dor. Só lixeiras molestias no periostio.

Ao día seguinte, segundo o plan, houbo unha cruz durante 2 horas. Decidín que, se me sentía permitido, correría máis.

En total, percorremos 36 km cun ritmo medio de 4,53.

Durante unha semana, o volume total é de 110 km, debido a que un día dedicouse integramente ao adestramento físico xeral.

A próxima semana, comezo a incluír activamente GPP e cruces longas. Mentres o tempo permita adestrar a intervalos, intentarei correr regularmente con fartlek.

Definitivamente traballarei en cruces de tempo.

En consecuencia, a tarefa do seguinte ciclo de tres semanas é traballar na mellora da técnica de carreira a través dun adestramento físico xeral e un gran número de cruces a un ritmo lento e medio, no que podes dedicar moito tempo a traballar a técnica, e non pensar no pulso e na respiración.

Mira o vídeo: 3 semanas antes del MEDIO MARATON Consultorio 375 (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Faba verde estofada con tomates

Seguinte Artigo

Albóndegas con champiñóns e quinoa

Artigos Relacionados

Burpee con potencia de saída nos aneis

Burpee con potencia de saída nos aneis

2020
Táboa de calorías de bebidas

Táboa de calorías de bebidas

2020
A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

2020
Quecemento articular

Quecemento articular

2020
Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

2020
Jams Mr. Djemius Zero - Revisión de mermeladas baixas en calorías

Jams Mr. Djemius Zero - Revisión de mermeladas baixas en calorías

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Por que me doen as pernas por debaixo do xeonllo despois de correr, como afrontalo?

Por que me doen as pernas por debaixo do xeonllo despois de correr, como afrontalo?

2020
Como respirar correctamente ao nadar nunha piscina: técnica de respiración

Como respirar correctamente ao nadar nunha piscina: técnica de respiración

2020
Ensalada de repolo con pepinos

Ensalada de repolo con pepinos

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport