Crossfit para nenas: ¿beneficio ou dano para o corpo feminino? * Crossfit

Recentemente, o crossfit para nenas comezou a ocupar un lugar cada vez maior no campo da información deportiva. É hora de que cubramos este tema e descubramos que é CrossFit para as mulleres. Cal é o seu uso e cal é o segredo da súa frenética popularidade?

No camiño cara á igualdade de xénero, as mulleres demostran que non só o sexo forte pode adestrar duro, senón que son criaturas adorables e fráxiles. Moitas das nenas saltaron das máquinas de cardio e foron ao crossfit de alta intensidade e explosivo. Ben, encomiable, pero como de xustificados son tales sacrificios? Este sistema de adestramento é prexudicial para a saúde e que características deben saber as nenas antes de comezar a facer exercicio? Ou quizais prefires áreas máis coñecidas: fitness, ioga, Pilates? Lea sobre isto e moito máis.

Pros e contras de CrossFit para mulleres

Resumamos os pros e os contras de facer CrossFit para nenas.

Puntos fortes

Efectos en todos os grupos musculares. O adestramento CrossFit non implica un día de pernas, brazos ou nádegas. Traballas todo á vez.
O programa de adestramento incluso se pode cambiar todos os días, polo que nun ou dous meses non te sentirás aburrido. Nos salóns, as clases adoitan celebrarse en grupos, o que tamén aumenta o interese polos adestramentos e aparece un espírito competitivo.
Aumenta a resistencia aeróbica e de forza do corpo. Non moverás os armarios co dedo pequeno, pero nas tarefas cotiás os programas de adestramento CrossFit axudaranche (será máis doado levar unha bolsa pesada do supermercado).
Mellórase a velocidade de reacción, a flexibilidade de todo o corpo e a coordinación dos movementos.
Cun adestramento intenso, obtés unha liberación diaria de endorfinas, o que significa menos estrés na vida.

Lados débiles

Desvantaxes ou cousas que os adestradores de CrossFit adoitan gardar en silencio:

CrossFit é un deporte onde a técnica correcta para realizar exercicios é moi importante e o seu incumprimento aumenta significativamente a probabilidade de lesións debido á alta intensidade da carga. Nun primeiro momento, é recomendable adestrar baixo a supervisión dun instrutor experimentado.
Unha rapaza sen adestramento ten que ter moito coidado. CrossFit pon moita tensión no corazón, xa que todo o traballo ten lugar nun modo de alta intensidade.

"Se lle preguntas a un adestrador de CrossFit, as lesións son culpa túa. Nunha cultura que che fai moverse o máis rápido e rápido posible, é difícil manter o sentido común. Tes que empuxarte ao límite, pero cando chegas ao límite e o pagas, resulta ser un idiota que foi demasiado lonxe ". (c) Jason Kessler.

Vale a pena o xogo? Paga a pena se tes un obxectivo e estás preparado para escoitar os teus propios sentimentos. Co enfoque correcto, CrossFit converterase na túa dirección favorita.

Os beneficios e os danos de CrossFit para as nenas

Case calquera deporte é bo para a saúde dunha rapaza: fortalece o corpo e o espírito. É o caso de CrossFit? Esta dirección é relativamente nova: desde 2000 (aquí podes ler con máis detalle o que é CrossFit) e non se entende completamente. Na rede hai moitas críticas contraditorias sobre el.

Entón, o que ten de especial CrossFit: vexamos o problema e consideremos os beneficios e os posibles danos para a saúde da nena.

Beneficio para a saúde

Os beneficios para as nenas das clases son obvios:

O adestramento Crossfit é un xeito realmente eficaz de adelgazar para unha rapaza e levar a súa figura á forma desexada. Despois dun adestramento asasino, o teu corpo seguirá queimando calorías. Isto significa que o proceso de adelgazamento será máis rápido que o do corredor afeccionado medio. Non se esqueza do déficit calórico obrigatorio, se non, todos os adestramentos serán inútiles.
O adestramento de forza (incluído CrossFit) acelera o metabolismo. Como resultado, o seu estado xeral mellorará: durmirá ben, comerá con apetito e sentirase mellor.
CrossFit non é menos eficaz para as nenas na loita contra a celulite. A combinación de tonificar os músculos e queimar o exceso de graxa fará esquecer este problema.
Grazas a sesións curtas e de alta intensidade, podes traballar todas as áreas do corpo feminino nun complexo.
Tonificarás o teu corpo, é dicir, non só perderás peso, senón que tamén bombearás ben os músculos do núcleo, que son tan importantes para a saúde das mulleres.
Serás máis flexible e mellorarás a túa coordinación mediante exercicios de ximnasia.

Desbotemos de inmediato un dos mitos máis duradeiros sobre o crossfit feminino: "todas as mozas atletas de crossfit están cheas de aire e parecen homes - aínda que sexa". Déixeme discrepar desta opinión. Non imos discutir sobre os gustos, aínda que, por certo, a moita xente lle gustan os atletas profesionais de CrossFit, pero agora non se trata diso.

Para ser "bombeado", cómpre traballar duro nos complexos de día e de noite. Adestrar polo menos 4 veces á semana durante varios anos. Ao mesmo tempo, observe estritamente a dieta, o exercicio e o descanso. E só entón, quizais, alcanzará o nivel competitivo. En todos os demais casos, esta pregunta non che afectará, créame.

En xeral, este argumento reside no plano dunha das escusas por que non ir ao ximnasio. Sempre haberá razóns: atopar unha mellor oportunidade para comezar a traballar en ti mesmo e participarás, e todas as preguntas desaparecerán por si soas. Consideraremos en detalle a continuación o problema do bombeo en CrossFit para nenas.

Dano á saúde

Como calquera outro deporte activo, CrossFit tamén ten lados negativos:

Cun réxime de adestramento descontrolado, CrossFit pon seria presión no sistema cardiovascular.... Aínda así o faría! A frecuencia cardíaca media do traballo nos adestramentos para atletas experimentados varía de 130 a 160 latexados por minuto e, nalgúns lugares, pode chegar a 180. Siga o seu traballo nos adestramentos e escoite ao adestrador: estará feliz!
Debido ás características anatómicas, as mulleres sofren osteoporose con moita máis frecuencia que os homes, de 3-5 veces. Pubmed publicou (artigo de orixe sobre a Biblioteca Nacional de Medicina dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos o 22 de novembro de 2013) un interesante estudo científico: resulta que os CrossFitters teñen máis probabilidades que outros atletas de ter problemas co sistema músculo-esquelético. E non hai moito tempo soubo que as actividades extremas conducen gradualmente a unha diminución da masa ósea, que é a causa fundamental do desenvolvemento da osteoporose.
A diferenza do exercicio no ximnasio e do cardio banal, CrossFit non se recomenda ás mulleres embarazadas e ás nais novas durante a lactación. Este adestramento de alta intensidade pode provocar un exceso de traballo no corpo feminino non recuperado e provocar a falta de leite. Moitas veces os atletas quéixanse de que despois do adestramento, os nenos rexeitan amamantar, xa que o sabor do leite faise menos agradable. A razón é o ácido láctico que o corpo libera durante o exercicio.

Para obter información detallada sobre os beneficios e os perigos de CrossFit, lea o noso material separado. Nel atoparás unha lista completa de contraindicacións para as clases, todos os pros e os contras, as revisións de médicos e atletas famosos.

Características do crossfit para mulleres

Falemos das características do crossfit feminino no contexto da fisioloxía e da anatomía.

As mulleres son máis propensas que os homes a dobrar as pernas cara a dentro durante os agachamentos ou os pesos mortos desde o chan (isto débese ao ángulo do cuádriceps). Polo tanto, mentres fas estes exercicios, existe un gran risco de lesións. Especialmente cando un crossfitter ardente esquece a calidade e comeza a traballar na cantidade.

Consello: aconséllase a todas as mulleres que non dubiden en realizar exercicios auxiliares: agachamento e chanzos laterais con elástico ao redor dos xeonllos e nocellos. Isto axudará a rastrexar a técnica incorrecta, corrixila e evitar esguinces e ligamentos rotos.

As mulleres tamén adoitan ter quads fortes, pero teñen malos isquiotibiais e músculos glúteos. Isto pode causar problemas coa parte inferior das costas, polo que o exercicio debe abordarse coa máxima responsabilidade e, antes diso, estudar a fondo a técnica. Pola mesma razón, as mulleres deberían dedicar máis tempo a estirarse e refrescarse despois dun adestramento.

¿Son diferentes os exercicios?

As clases de crossfit para mulleres non son diferentes ás dos homes. Excepto que a intensidade do exercicio e o peso de traballo cambian. Pero isto non significa que poida facer un adestramento "ata o chan da perna". Intente realizar a carga máxima por vostede, pero non persiga o peso de traballo a costa do equipo. A técnica perfecta é primordial.

Non se pode bombear

Entón, onde pon unha coma nesta malograda sentenza cando se trata de mulleres e CrossFit? A medida que o adestramento de forza está gañando cada vez máis popularidade entre as mulleres, xurdiu o mito de que o adestramento con peso activo conducirá inevitablemente a pernas de "culturista" e enormes "bancos", en lugar dunha liña de bíceps fermosamente delimitada.

De feito, o corpo feminino reacciona para facer exercicio un pouco diferente ao masculino. En maior medida, calquera exercicio (tanto cardio como forza) afecta á diminución da porcentaxe de graxa corporal. Se lle preguntas ás mozas que están no ximnasio, todas confirmarán que o aumento da masa muscular é lento. E todo porque as mulleres están "afiadas" para a acumulación de graxa corporal, que CrossFit (ou calquera outro sistema de exercicios) e elimina en primeiro lugar. Pero, por suposto, non será superfluo revisar a súa dieta, calcular a inxestión de calorías e facer un pequeno excedente ou déficit segundo o obxectivo.

Lembre que a ganancia muscular está asociada aos niveis de testosterona e é insignificante no corpo feminino. Polo tanto, para construír músculos serios, as mulleres terán que adestrar non só durante anos para desgastarse, senón tamén para non despreciar o uso da "pharma". Polo tanto, podes cargarte de forma segura con pesos.

Crossfit durante os días críticos

Se durante os días críticos unha muller se sente ben e pode exercer ben, aínda non paga a pena facelo como de costume. Moitas mulleres que non están molestas polo abdome teñen dores nas cadeiras e na parte inferior das costas. É por iso que a formación nestes días debe facerse nun modo suave. Levantar peso do chan é especialmente perigoso durante este período.

Isto é interesante: algúns dos sexos fermosos afirman que se senten ben durante os seus períodos grazas ao CrossFit regular. E non hai nada que sorprenda: ao cabo, o adestramento de alta intensidade ten un efecto positivo na circulación sanguínea e no enriquecemento do corpo con osíxeno, incluídos os xenitais.

Por que poden desaparecer os teus períodos cun adestramento de alta intensidade? Como regra xeral, a razón reside na porcentaxe de graxa demasiado baixa. Para unha función reprodutiva óptima, requírese polo menos un 17-20%. A amenorrea (a ausencia de menstruación) tamén pode estar relacionada coa intensidade do adestramento. Como vostede sabe, CrossFit non o favorecerá neste sentido, así que tómese a saúde en serio. Comprobouse que nos corredores de media distancia a amenorrea obsérvase no 20% dos casos e cun aumento da quilometraxe semanal en 2-3 veces, nun 30%. Outra posible razón é a farmacoloxía deportiva, que é utilizada por moitos atletas profesionais.

Resultado

Recoméndaselles a CrossFit a todas as mulleres que queiran captar a envexosa aparencia feminina e adoradora masculina, demostran unha excelente calidade corporal cun claro patrón muscular na praia. Non obstante, non esquezas que o sistema non só pode facerche máis forte e resistente, senón que tamén pode ter un efecto negativo sobre a túa saúde. Teña coidado ao facer exercicios extremos. E lembra que aínda é mellor non "poñer o aperto" ou facer un exercicio cun pequeno peso para máis repeticións que "rasgar" as articulacións dos músculos xa cansos. Manter o equilibrio, porque ignorar o seu corpo pode levar consecuencias fatais.

Se estás interesado neste deporte, pero aínda tes dúbidas sobre como vai o adestramento, se che resultará difícil, etc., recomendámosche que te familiarices co material dos programas de adestramento crossfit para mozas principiantes.

Agardamos que che axudemos a comprender a cuestión de que significa CrossFit para unha nena e a súa saúde. Se tes algunha dúbida ou comentario, non dubides en escribir baixo o seguinte material. Se che gustou o artigo, apoia connosco cunha nova publicación.