Moitas veces nos parques pódese ver como persoas de diferentes idades se dedican a camiñar mentres manteñen paus especiais nas mans.
Para identificar os beneficios deste tipo de deportes, é necesario familiarizarse coa técnica do paseo sueco con paus, descubrir que é e como afecta o proceso de adestramento ao corpo humano.
Que é camiñar polo sueco?
Este deporte pódese usar en calquera época do ano, independentemente das condicións meteorolóxicas. Con este tipo de camiñada, os músculos do corpo están comprometidos, o que leva ao seu adestramento.
Camiñar implica unha técnica especial, durante a cal unha persoa se move, mentres se empuxa do chan con paus especiais. Debido a esta acción, a carga na zona das pernas e na rexión lumbar redúcese, pero a parte superior do corpo está máis cargada.
Características deste deporte:
- a carga distribúese uniformemente na parte superior e inferior do corpo;
- a carga do sistema muscular aumenta varias veces en contraste coa marcha normal;
- a circulación sanguínea aumenta;
- mellora o traballo do músculo cardíaco.
Durante a lección, a columna vertebral humana permanece nivelada, o que reduce a carga das vértebras e evita a aparición de enfermidades.
Beneficio e dano
Coa axuda deste tipo de deportes, unha persoa pode curar o corpo.
Os beneficios da marcha nórdica son os seguintes:
- aumentar a resistencia do tecido muscular;
- o estado depresivo dunha persoa diminúe;
- úsase como rehabilitación despois de danos graves no sistema esquelético;
- mellora a circulación sanguínea, aumentando así o fluxo de compoñentes beneficiosos cara aos órganos internos;
- mellora da función pulmonar;
- a presión recupérase na vellez;
- todas as vértebras desenvólvense e redúcese o risco de enfermidades do sistema esquelético;
- o metabolismo mellora;
- perda de peso;
- diminúe o colesterol nocivo no sangue, a saturación do corpo con osíxeno.
Este deporte ten moitos aspectos positivos. Non obstante, se este tipo de camiños se realizan incorrectamente, unha persoa pode danarse a si mesma.
Na maioría das veces, o dano reside nun exercicio excesivamente intenso, o que leva a estiramentos e tensións nos órganos do corazón. Polo tanto, antes de comezar as clases, cómpre consultar cun especialista que seleccionará a duración da lección, tendo en conta as características do corpo humano.
Contraindicacións para camiñar sueco
Está prohibido facer adestramentos nas seguintes situacións:
- enfermidades crónicas na fase de complicacións;
- calor;
- operacións transferidas de varios tipos;
- enfermidade do corazón;
- insuficiencia respiratoria;
- anxina de peito;
- danos no sistema esquelético, que se acompañan dun proceso inflamatorio;
- enfermidades articulares;
- diabetes complexa.
As contraindicacións poden ser individuais para cada persoa, polo tanto, antes de comezar a adestrar, é necesario diagnosticar todo o corpo.
Técnica de andadura escandinava
Durante o movemento, unha persoa debe apoiarse completamente en todo o pé e transferir todo o peso corporal a un membro.
A segunda pata neste momento transfírese cara adiante, partindo do talón e rodando sobre o dedo do pé, despois do cal o peso corporal da persoa transfírese á outra pata.
Durante o adestramento, debe cumprir as regras básicas:
- pé na superficie do pé, comezando polo talón, logo a parte traseira e móvese sen problemas ata os dedos dos pés. Mentres o pé está completamente no chan, é necesario comezar a transferencia da outra perna;
- os movementos realízanse lentamente, traballando todos os músculos con alta calidade;
- os brazos funcionan paralelos ás pernas. Durante a saída dos pés do chan, a man repélese coa axuda de equipos especiais, mentres que o pulso permanece libre para a circulación normal do sangue;
- os dous primeiros pasos realízanse na inhalación, os dous seguintes na exhalación;
- a parte traseira permanece recta.
Exteriormente, ten a impresión de que unha persoa vai esquiar só sen usar os esquís. Para evitar molestias e establecer o paso correctamente durante as clases, debes escoller os paus axeitados proporcionados directamente para este deporte.
Equipo de marcha nórdica
Non hai criterios básicos á hora de elixir o equipo:
- Unha persoa debe ter roupa cómoda que non impida o movemento.
- Tamén é necesario escoller o material da roupa, dependendo das condicións meteorolóxicas e da época do ano.
- O seguinte atributo é un calzado cómodo con sola flexible.
- Ademais, camiñar escandinavo require o uso de postes especiais que poden soportar cargas pesadas e son lixeiros.
Normas para escoller postes para a marcha nórdica
Ao elixir postes para a marcha nórdica, débense cumprir as seguintes regras:
- o crecemento da persoa que se comprometerá. Canto maior sexa o atleta, máis tempo será necesario escoller os paus;
- o eixe do pau debe estar feito de materiais duradeiros como a fibra de carbono;
- o tipo de pau pode ser telescópico (deslizante) e monolítico. Os máis seguros considéranse monolíticos, tendo a forza necesaria e a alta calidade;
- a presenza de puntas é necesaria para a adhesión ao chan. O tipo de propina depende do tipo de terreo no que se celebrará a clase. As puntas duras son axeitadas para a superficie do solo, as de carburo úsanse para asfalto.
O seu custo tamén é moi importante á hora de elixir un pau, os produtos baratos son de baixa calidade e deterioran rapidamente.
Os mellores paus de marcha nórdica
Ao elixir postes especiais para a marcha nórdica, recoméndase prestar atención aos modelos populares que probaron repetidamente a súa eficacia.
Exel
Os modelos son accesibles e teñen unha ampla selección. Estes dispositivos son de alta calidade e adoitan ser recomendados polos médicos para o período de recuperación das lesións. Os modelos teñen funcións polas que cada persoa axusta de forma independente a altura do pau para a súa propia altura.
Características do produto:
- peso do produto ata 400 gramos;
- feito de carbono;
- as asas están feitas de material de cortiza, o que reduce o deslizamento;
- consellos de diferentes tipos para terreo diferente.
O custo é de 2.000 a 15.000 rublos, dependendo do modelo.
Ergoforce
Os dispositivos están feitos de aliaxe de aluminio e son lixeiros. Poden ser empregados tanto por principiantes no deporte como por profesionais.
Características:
- lonxitude axustable;
- as asas están feitas de propileno;
- moitos modelos teñen soportes especiais para o pulso;
- hai varios consellos dispoñibles para diferentes tipos de terreo.
Custo desde 800 rublos.
Leki
Os modelos están equipados con asas especiais de fibra de carbono que fan os deportes máis cómodos. Na venda desta empresa hai modelos especiais para mulleres, especialmente equipados para o tipo de man feminina.
Características:
- feito de carbono;
- ofrécense consellos para un agarre de alta calidade en todo tipo de solo;
- o produto pódese axustar en función da altura do atleta.
Custo desde 3000 rublos.
RealStick
Estes modelos de pau teñen unha lonxitude fixa, polo que é importante ter en conta a altura do atleta á hora de elixir. Feitos de plástico de carbono, teñen alta resistencia e durarán moito tempo.
Características:
- lonxitude fixa;
- asas cubertas de cortiza;
- consellos de varios tipos.
Custo a partir de 1300 rublos.
Marko
Os modelos teñen cordóns extraíbles, o que facilita o uso. Os paus non son axustables na lonxitude, polo que é necesario seleccionalos segundo a altura do atleta. Feito en fibra de carbono con material antideslizante sintético no mango.
Características:
- completo con pasador de metal e punta de goma;
- o peso é de só 350 gramos;
- pode ser usado por principiantes nos deportes;
- o cordón é axustable para axustarse á man do atleta.
O custo dos modelos é de 2000 rublos.
A marcha nórdica será unha excelente forma de actividade deportiva para as persoas que non poden facer exercicio por motivos de saúde. Ademais, este tipo de deporte atrae a miúdo a persoas maiores, empregando a camiñada para adestrar músculos e previr a aparición de enfermidades relacionadas coa idade.
Para que este deporte contribúa á aparición de resultados, é importante cumprir todas as regras e recomendacións dos especialistas, así como realizar regularmente clases.
