Crossfit para nenos

CrossFit for Children é un tipo de adestramento funcional que desenvolve forza, resistencia, flexibilidade e coordinación, adaptado á idade nova do atleta. O adestramento Crossfit aínda non é moi común entre nenos menores de 10-11 anos, pero recentemente moitos pais pensan cada vez máis que os seus fillos carecen de forza e adestramento funcional. Esta converteuse nunha das razóns fundamentais polas que o crossfit para nenos está gañando unha merecida popularidade.

Por suposto, o crossfit para nenos é significativamente diferente das actividades para adultos: persoas físicamente totalmente desenvolvidas e ben desenvolvidas, xa que hai unha serie de contraindicacións especiais relacionadas coa idade, por exemplo, a carga axial na columna vertebral ou o logro da glicólise anaerobia. Antes de inscribir a un neno en clases de adestramento funcional ou calquera outra sección, é necesario consultar a un médico sobre posibles riscos para a saúde e atopar un adestrador certificado suficientemente cualificado con ampla experiencia traballando con nenos..

Crossfit para nenos: ¿beneficio ou dano?

Os beneficios do crossfit infantil, a pesar da diverxencia de opinións de diferentes especialistas, aínda son innegables. Un exercicio moderadamente intenso axudará ao neno a poñerse en forma aumentando a forza xeral do corpo exercendo estrés en grupos musculares individuais e mellorando o funcionamento do sistema músculo-esquelético, ademais de desenvolver resistencia a través dun exercicio cardio regular e mellorando o funcionamento do sistema cardiovascular.

Se observas a medida da intensidade do proceso de adestramento, recuperas e adestras correctamente baixo a atención do instrutor, o adestramento funcional non fará dano ao corpo en crecemento.

CrossFit proporcionará ao seu fillo esa forza e base funcional, que será unha excelente base para o éxito deportivo en calquera deporte, xa sexa natación, fútbol, ​​atletismo ou artes marciais.

Características de Crossfit para diferentes idades

Por suposto, o volume e a intensidade do adestramento variarán coa idade e o nivel de condición física. Convencionalmente, no crossfit infantil, acepta unha división en dous grupos de idade: nenos de 6-7 anos e nenos menores de 10-11 anos (maiores de 12 anos xa pertencen á categoría de idade dos adolescentes).

Á idade de 11 anos, o corpo está máis adaptado ao traballo de forza, polo que moitos adestradores aconsellan comezar a traballar cun pouco de peso adicional e non só facer exercicios co seu propio peso; deste xeito, o resultado desexado alcanzarase moito máis rápido.

Grupo de idade de 6 a 7 anos

Os exercicios de crossfit para nenos de 6 a 7 anos son menos intensos e son de natureza forte e, de feito, son unha versión máis avanzada da aptitude física xeral para este grupo de idade.

A base do programa para nenos de 6-7 anos son varios tipos de cardio, carreira de lanzadeira, exercicios realizados co seu propio peso (flexións, agachamento, etc.) e exercicios para o desenvolvemento dos músculos abdominais. En canto ao traballo con pesos adicionais, está permitido realizar o exercicio de "remo", traballo con cordas verticais e horizontais.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Grupo de idade ata os 11 anos

CrossFit para nenos de 8 a 10-11 anos pode ser máis anaeróbico. O programa pode incluír a implementación de exercicios básicos cunha barra (presión de banco, levantamento de bíceps), introducir exercicios de crossfit relativamente sinxelos no proceso de adestramento (burpees, agachamentos con saltos, saltos nunha caixa, lanzamento dunha pelota contra unha parede, etc.).

Para variar a carga, podes realizar exercicios cunha bolsa (saco de area), así como varios movementos que requiren unha boa coordinación (flexións nun soporte de man, tiróns nunha barra horizontal e en aneis, estocadas con peso corporal). Por si só, o peso dos pesos debería ser mínimo, xa que a esta idade o aparello articular-ligamentoso aínda non está completamente formado e non está preparado para un traballo de forza serio.

© Aleksey - stock.adobe.com

Exercicios de crossfit para nenos

Abaixo amósase unha lista dalgúns dos exercicios que a maioría dos adestradores infantís e expertos en deportes e fitness recomendan para adestrar aos nenos.

Ten en conta que os nenos máis pequenos traballan exclusivamente co seu propio peso e carga cardio. Non se permite traballar con peso extra lixeiro antes de 11 anos. Pero coa condición dun seguimento constante por parte dos adestradores e co permiso do médico, que avaliará o nivel de desenvolvemento fisiolóxico do neno e determinará se hai algunha contraindicación para a actividade física adicional.

Os exercicios ofrécense sen unha descrición da técnica, xa que non é diferente das regras para realizar os mesmos exercicios por parte dos adultos e podes atopar unha descrición de cada un deles na nosa páxina web.

Traballando co teu propio peso

Entón, botemos un ollo a algúns dos exercicios máis populares na categoría de ximnasia, nos que os novos atletas traballan co seu propio peso, adestrando músculos e desenvolvendo forza:

1. As flexións son o exercicio tecnicamente máis sinxelo para desenvolver os músculos pectorais e os tríceps. É mellor que os nenos comecen a traballar cunha carga reducida, de xeonllos no chan; isto fortalecerá a maioría dos músculos do torso e a cintura do ombreiro, así como preparará o sistema músculo-esquelético para un traballo máis pesado.
   
2. As cuclillas de peso corporal son o exercicio anatomicamente máis cómodo para que o corpo dun neno poida desenvolver músculos das pernas. Os beneficios son obvios: as pernas desenvolvidas aumentan a forza e a coordinación, así como melloran a postura.
   
3. As flexións de man son un exercicio reto pero extremadamente eficaz. Débese realizar só se está seguro de que o neno non ten enfermidades oculares nin cardiovasculares, xa que a presión intraocular e intracraneal aumenta significativamente.
   
4. As flexións de banco tríceps son un exercicio básico para desenvolver tríceps. Os tríceps fortes desde a infancia axudaranche a facer máis doado facer varios exercicios de prensado a medida que envelleces. Debería comezar este exercicio cos pés no chan e non nun banco; esta opción é moito mellor para nenos e principiantes.
   

   

   © progressman - stock.adobe.com

5. Os burpees e os agachamentos son exercicios de introdución ao adestramento anaeróbico. Para realizar burpees (facendo énfase mentres está deitado, flexións e saltando cara arriba cunha palmada sobre a cabeza) debe comezar a un ritmo que sexa cómodo para o neno, non debe confiar na intensidade e no número de repeticións, inicialmente é preciso establecer a técnica correcta. Unha historia semellante é co salto en cuclillas.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Tiróns na barra horizontal: "tirar" do corpo ata o traveseiro debido aos esforzos do bíceps e do latissimus dorsi. Sempre que é posible, anímase aos nenos a facer o exercicio a toda amplitude para enganchar o maior número posible de fibras musculares, aumentar a forza muscular e fortalecer ligamentos e tendóns. Se é imposible realizalo, pode substituílo por tiróns horizontais ou realizalos coa axuda de adultos.
   
   

Exercicios con material deportivo

1. A escalada en corda é un exercicio que desenvolve simultaneamente resistencia, coordinación e forza das mans. É mellor comezar a adestrar co método "3 pasos".
   
2. Lanzar o balón contra un obxectivo é un exercicio que desenvolve coordinación, axilidade e precisión. É mellor comezar con lanzamentos baixos, o obxectivo debe designarse xusto por riba do nivel da cabeza do neno. Non comece a facer o exercicio cunha pelota medicinal, é mellor comezar cunha pelota normal.
   
3. O salto con caixa é un exercicio explosivo para aumentar a forza das pernas. Debería comezar con caixas de baixa altura e asegúrese de tomar unha posición completamente vertical no punto superior; deste xeito minimiza a carga axial na columna vertebral.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Desenvolvemento da funcionalidade metabólica

Os seguintes exercicios axudarán a desenvolver a resistencia e a función metabólica do corpo:

1. O remo é un exercicio que desenvolve perfectamente a resistencia da forza de case todos os músculos do torso. Se o ximnasio do seu fillo está equipado cunha máquina de remo, este exercicio debería incluírse no programa de adestramento. Debería comezar dominando a técnica, non é preciso perseguir a velocidade de execución nin a distancia máxima percorrida.
   
2. A lanzadeira é un exercicio dirixido a desenvolver forza explosiva nas pernas. Debería comezar cunha intensidade baixa, con cada adestramento, aumentando gradualmente a velocidade do exercicio e o número de aproximacións.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Saltar á corda é un exercicio que desenvolve as pernas e a coordinación dos movementos. Como regra xeral, os nenos perciben este exercicio como un xogo e dominan rapidamente a dobre corda de salto e incluso os saltos triples.
   

Complexos de crossfit para nenos

Programa de adestramento infantil

As clases de CrossFit deben ser regulares cun aumento sistemático da intensidade e a introdución de novos exercicios no programa. A carga debe variar necesariamente, sería recomendable dividir os adestramentos noutros máis lixeiros e pesados. Non debes facer máis de tres adestramentos CrossFit por semana, xa que o corpo dos nenos simplemente non terá tempo para recuperarse.

Por exemplo, un programa de crossfit para nenos durante unha semana pode ter unha natureza similar:

Vista xeral das competicións CrossFit para nenos

A competición de crossfit máis famosa para nenos é a Carreira dos Heroes. Nenos ”, deseñado para atletas novos de 7 a 14 anos. O seu programa obrigatorio inclúe correr, escalar cordas, superar unha parede vertical, imitar o arame de espiño e moitos outros obstáculos que aos nenos lles gusta superar. Os competidores divídense en dous grupos: junior (7-11 anos) e senior (12-14 anos). Na carreira participa un equipo de 10 persoas. Cada equipo infantil está acompañado por un instrutor adulto cualificado.

En setembro de 2015, o club de crossfit GERAKLION, xunto co proxecto de adestramento Reebok nos parques de Moscova, tamén realizou a primeira competición de crossfit entre nenos e adolescentes. Representáronse as seguintes divisións: o nivel inicial e o nivel preparado (14-15 e 16-17 anos).

Moitos clubs CrossFit de todo o mundo tamén fixeron unha regra a celebración de competicións infantís ao igual que os adultos. Cómpre dicir que os nenos resultan non menos atletas do xogo e loitan tan ansiosos pola vitoria como os seus colegas adultos de crossfit.

Mira o vídeo: CROSSFIT KIDS. SUPER ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA NIÑOS. DTH07 (Novembro 2024).