O running sprint non é só unha das disciplinas deportivas máis populares, senón tamén un exercicio eficaz para manter a forma física, mellorar a saúde e perder peso. Esta dirección no atletismo tamén se di carreira de curta distancia.
Que é unha Sprint Race?
Para caracterizar de xeito sucinto as características desta disciplina, subliñamos que este é o único deporte que require adestramentos longos e cansados, pero dura uns segundos. É por iso que as competicións de sprint son consideradas as máis espectaculares e espectaculares. Son estas competicións as que se significan cando din que o destino dos atletas dependía do milisegundo. Tal carreira require habilidades de alta velocidade, coordinación precisa e resistencia por parte do atleta. Ben, e por suposto, os nervios de ferro.
As principais distancias sprint son: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m e 400 m, mentres que as tres últimas son olímpicas.
Técnica de execución
A técnica correcta de carreira de velocidade baséase na alternancia secuencial de 4 fases: inicio, aceleración, distancia, meta.
Debido á distancia moi curta, a técnica debe realizarse con moito coidado, porque ata o menor erro pode converterse nun fallo. O atleta simplemente non terá tempo para recuperar os segundos perdidos durante unha saída ou aceleración sen éxito.
Usain Bolt, orixinario de Xamaica, percorreu a distancia de 100 m en tan só 9,58 segundos. Este récord aínda non se bateu.
A técnica do sprint caracterízase pola respiración anaerobia. É dicir, sen osíxeno, porque o atleta respira con menos frecuencia ao longo do percorrido que no modo de descanso. A enerxía é extraída das reservas obtidas anteriormente.
Para analizar a técnica en detalle, recordemos en que fases se divide a carreira de sprint e considerámolas en detalle.
- Comezar. Comezan desde un comezo baixo. Empréganse almohadillas especiais para correr, desde as que os atletas saen ao comezar a moverse. A perna de trotar está diante e detrás, a unha distancia de dous metros, está a perna balance. A cabeza está abaixo, o queixo presionado no peito. Mans na liña de saída. Ao comando "Atención", o atleta levanta a pelvis ata a posición da cabeza e transfire todo o seu peso á perna que empurra. Á orde "March", empurra con forza o chan e comeza a moverse.
- Overclocking. En 3 pasos, o atleta debe acelerar á velocidade máxima. O corpo está lixeiramente inclinado cara á fita, a mirada mira cara abaixo, os brazos están dobrados nos cóbados e presionados sobre o corpo. Durante a carreira, as pernas están completamente estiradas nos xeonllos, as cadeiras están levantadas e os pés están empurrando poderosamente do chan.
- A seguinte fase do sprint é a distancia principal. É importante executalo ao ritmo desenvolvido sen perder posición. Non se pode distraer, mirar ao redor, diminuír a velocidade.
- Rematar. Poucos metros antes da meta é importante mobilizar todas as forzas e acelerar o máximo posible. Permítese o uso de varias técnicas: un lanzamento dende o peito, de lado, etc.
Dato interesante! Segundo as regras do sprint running, se a forza do vento na competición é superior a 2 m / s, o resultado final non se contará aos atletas como un rexistro persoal.
Así, analizamos as fases do sprint running e a técnica dos movementos en cada unha delas. Agora imos poñer en evidencia os erros comúns cos que loitan os recén chegados.
Erros comúns
Sprint distance é unha distancia curta, xa falamos disto. Destacamos unha vez máis a importancia dunha técnica de execución perfecta. É importante excluír os erros e deficiencias, entre os que son máis comúns os seguintes:
- Nun comezo baixo, inclínanse na parte inferior das costas;
- Os ombros lévanse fóra da liña de saída (ou desvíanse moito dela). Correctamente, cando os ombros están estritamente por riba da liña;
- No proceso de movemento, levantan a cabeza, miran ao seu redor;
- Agitan as mans ao azar. É certo: movelos sincronicamente coas pernas nunha orde diferente;
- Roda o pé sobre o talón. É certo: correr e tirar con calcetíns;
- Xira os pés;
- Desacelerar na ruta principal.
Beneficio e dano
Que cres que desenvolve o sprint running ademais das velocidades e a resistencia? Como é este deporte xeralmente útil? Por certo, sabías que a técnica do sprint úsase para queimar graxa?
Enumeremos todas as vantaxes desta disciplina.
- A destreza e a coordinación dos movementos aumenta;
- O corpo está saturado de osíxeno, o fluxo sanguíneo acelérase;
- Mellóranse os procesos metabólicos;
- Refórzanse os sistemas cardiovascular e respiratorio;
Non en balde se emprega a técnica de carreira sprint para adelgazar: durante o adestramento queimáronse activamente as graxas;
Entón, descubrimos os beneficios do sprint running, tamén é importante desmontar as súas desvantaxes.
- Existe un alto risco de lesións nas articulacións, especialmente para os principiantes que fixaron mal a técnica;
- Cun adestramento atlético deficiente, é moi fácil sobrecargar os músculos;
- Este deporte está contraindicado en enfermidades do sistema cardiovascular, aparello locomotor, sistema respiratorio, embarazo. Ademais, está prohibido calquera exercicio de carreira despois de operacións abdominais, ataque cardíaco, accidente vascular cerebral, cancro, glaucoma e por outras razóns médicas.
Enxeñaría de seguridade
Independentemente do tipo de carreira sprint, cada atleta debe seguir as precaucións de seguridade e seguir as regras:
- Calquera adestramento debe comezar sempre cun quecemento e rematar cun enfriamiento. O primeiro quenta os músculos obxectivo e o segundo inclúe exercicios de estiramento;
- Non podes participar no atletismo se te sentes mal;
- É importante atopar excelentes zapatos para correr con sola amortiguadora;
- A roupa debe ser cómoda, sen restrinxir o movemento, segundo a tempada;
- Os adestramentos realízanse nunha zona aberta, suxeita ao tempo adecuado (seco, tranquilo) ou nun estadio con cintas de correr especiais;
- Durante a carreira está prohibido deixar os límites da súa cinta de correr. Nas competicións oficiais, a violación desta regra producirá a descualificación;
Como adestrar?
Moitos atletas novatos están interesados en adestrar correndo ao sprint e como mellorar o seu rendemento. Para iso, é importante traballar todas as etapas da técnica de execución e seguir estritamente o programa de adestramento. Aquí tes unha lista de excelentes exercicios que funcionan ben nos teus músculos obxectivo:
- Abalanza no acto cun cambio de pernas nun salto;
- Execución do intervalo;
- Correndo costa arriba;
- Corre polas escaleiras;
- Saltar nunha perna cara adiante, cara atrás e cara aos lados (a perna está lixeiramente dobrada no xeonllo);
- Diferentes tipos de pranchas;
- Exercicios de quecemento das articulacións das pernas.
A moita xente gustaríalle saber correr máis rápido. A resposta á pregunta é sinxela: "A forza e o traballo moerán todo". Lembras este proverbio? Ela cabe aquí coma ninguén. Adéntrate duro, non salte as clases e aumenta constantemente o teu desafío. Canto máis dilixencia se aplique, maior será o resultado. Esta é a lei do Universo, que ninguén aínda foi quen de refutar.
