A técnica de carreira semella sinxela a simple vista, de feito, inclúe moitos matices. A que cres que afecta a técnica? Non só depende a graza dos movementos do corredor, senón tamén a súa saúde, porque o incumprimento das regras leva a aumentar o estrés nas articulacións e ligamentos, que está cheo de lesións e contusións. Se non sabes correr correctamente, é dicir, a técnica de carreira e o movemento básico, nunca poderás desenvolver resistencia. Isto significa que non gozarás das clases e abandonarás rapidamente este negocio.
E en xeral, queres correr con graza e tranquilidade, chamando a atención das persoas que pasan por alí? Ou prefires vencer moito dunha perna a outra, axitando torpemente os brazos, recordando a outros un pato ou un pingüín embarazado?
A pregunta era retórica, non tes que responder. Entón, botemos unha ollada á técnica correcta de carreira para principiantes, cuxo conxunto de movementos inclúe varios elementos:
- Movementos das mans;
- Posición corporal;
- Traballo de pés;
- Colocación do pé.
Traballo a man
En primeiro lugar, imos descubrir como funcionar correctamente na área da técnica da man. É un gran erro pensar que o traballo principal durante a carreira o fan as pernas. As mans xogan un papel enorme na coordinación de todo o corpo, actuando como barra de equilibrio e acelerador (ao gañar velocidade, as mans traballan máis) e como fonte de enerxía adicional. Tenta correr, tensando os ombros e a metade das túas forzas perderase.
Así, os conceptos básicos da técnica de carreira no campo do traballo manual inclúen os seguintes matices:
- A faixa do ombreiro debe estar completamente relaxada;
- Os brazos están dobrados nos cóbados en ángulo recto;
- Móvense sincronizadas coas pernas, pero nunha orde diferente;
- As mans comprímense en metades de puños, mentres que o fluxo de aire ás palmas permanece libre (para non suar). Podes recoller lixeiramente os dedos, formando un "pico";
- Mentres se corre, os brazos móvense ao longo das costelas: adiante ata o nivel do esterno, cara atrás ata que se detén;
Examinamos a técnica das mans ao correr, sigamos adiante.
Posición corporal
A técnica de carreira nunca será correcta se non aprendes a soster correctamente o corpo.
- A parte traseira debe permanecer recta, mentres o corpo se dobra lixeiramente cara a adiante (non máis de 7 °);
- Os ombreiros permanecen inmóbiles, non funcionan sincronizados cos brazos;
- A mirada mira cara adiante, a cabeza mantense recta, permítese unha lixeira inclinación descendente ata 25 ° (para controlar o relevo);
- Non é recomendable mirar ao redor e mirar ao redor, especialmente durante o sprint. Perderás velocidade, podes tropezar, perder concentración, recuperar o alento;
Os atletas profesionais teñen unha excelente visión periférica, o que lles permite ver todo o que acontece ao seu redor, sen ter que virar a cabeza.
Analizamos a posición correcta do corpo ao correr e despois pasamos á técnica das pernas.
Traballo cos pés
Entón, agora xa sabes como soster correctamente os brazos e o torso mentres corre, só queda tratar coas pernas e os pés.
- Préstase especial atención á técnica dos movementos das pernas, porque un adestramento correcto na carreira, na súa maior parte, establece a carga na parte inferior do corpo;
- O levantamento do xeonllo depende da velocidade do corredor: canto maior sexa, maior será a cadeira.
- Por exemplo, a técnica de carreira maratón implica un levantamento mínimo do xeonllo, que cara a fóra parece un atleta que realiza o exercicio "varrendo as canelas cara atrás", pero sen tocar as nádegas cos dedos dos pés. De acordo, é difícil executar un maratón mantendo unha velocidade moi alta.
- Ademais, a velocidade vese afectada polo tempo de contacto do pé coa pista: canto menos sexa, máis rápido corre o atleta;
- Ao correr, as pernas deben moverse de xeito que o corpo só se mova cara adiante (non cara arriba);
- Por estraño que poida parecer, tamén cómpre relaxar as pernas mentres corre. Se comprende esta habilidade polo menos unha vez, domine a técnica de correr para sempre. É como andar en bicicleta de dúas rodas ou nadar: só cómpre equilibrarse ou sentirse equilibrio na auga e nunca máis caerá nin afogará de novo.
Colocación do pé
A técnica de carreira na zona da posición do pé permite tres opcións:
- Dedo do pé. Práctica para distancias curtas a medias onde se requiren velocidades altas e alta. Esta técnica cansa e tapón os músculos rapidamente, polo que non é adecuada para longas distancias;
- Do dedo do pé ao talón. Esta técnica é axeitada para carreiras lentas: para carreiras de campo, trotar tranquilamente, maratóns e rutas longas. Este xeito de colocar o pé é o máis natural para unha persoa (camiñamos así desde o nacemento) e, polo tanto, permítelle gastar enerxía nel.
- No exterior do pé. Permite reducir o choque polo empuxe que se produce cando o pé golpea o chan. Ao principio, require unha coordinación especial, despois a técnica memorízase e realízase de xeito intuitivo.
Como funcionar correctamente?
Examinamos como funcionar correctamente en termos de movementos de distintas partes do corpo. A continuación, expresaremos as complexas disposicións da técnica correcta, pero primeiro, algúns puntos importantes:
- Non esquezas nunca quentar e arrefriar.
- Aprende a respirar correctamente e que facer se che falta o alento;
- Compra equipamentos cómodos e zapatillas de deporte de calidade;
- Decide a situación;
- Elimina as contraindicacións para correr.
Como facer trotar na rúa, cal é a técnica completa?
- O corpo é recto, a cabeza está lixeiramente inclinada cara adiante, mirando cara adiante;
- Os brazos están dobrados nos cóbados, móvense cara adiante / cara adiante sincronicamente coas pernas, nunha orde contraria;
- Velocidade media: 3 pasos por segundo;
- Por cada dous pasos - inhalar, os dous seguintes pasos - exhala, etc .;
- O xeonllo non se levanta moito, o ritmo é moderado;
- Poñendo o pé do talón aos pés.
Canto tarda en aprender?
Aprender as regras e a técnica de correr só non é difícil, pero hai un problema. Ninguén che dirá que estás equivocado nalgures, o que significa que te moverás incorrectamente. E a reciclaxe, como vostede sabe, é máis difícil que aprender de cero.
É por iso que recomendamos contactar cun adestrador que saiba configurar profesionalmente a técnica de carreira e ensinar os movementos correctos de cada parte do corpo. Un par de leccións son suficientes e xa non necesitas profesor. De media, para familiarizarse coa técnica e realizala facilmente no modo "piloto automático", basta con 14 a 30 días.
Erros frecuentes
- É importante mover as mans nunha orde diferente coas pernas, se non, a prensa sobrestrearase e perderá enerxía;
- Se o corpo se inclina demasiado cara adiante, a columna vertebral sobrecargarase, cansarase máis rápido, perderá velocidade.
- Non podes mover o corpo cara á dereita e á esquerda. É dicir, no proceso de trotar, os ombreiros non se moven, non obrigan ao atleta a realizar media volta.
- Nunca inclines a cabeza cara atrás nin levante os ombreiros cara arriba;
- Non estires as pernas nin apartes as medias.
- Comeza sempre o teu adestramento cun quecemento e remata cun refresco.
Ben, agora xa sabes como executar correctamente; é probable que as regras sinxelas non che causen ningunha dificultade. Lembre, só pode dominar este algoritmo se o seu adestramento é sistemático. Ningunha das instrucións pode substituír a experiencia práctica e, polo tanto, apague o ordenador e vaia á fita.
