É un dato coñecido que o movemento é vida. Esta é a base da saúde humana, o seu éxito. O movemento leva sen dúbida o sistema cardiovascular á etapa normal do traballo, independentemente de que sexa un atleta ou só unha persoa media.
Paga a pena lembrar que a intensidade da actividade física é igualmente útil e non apta para todos. En cada caso, o nivel determínase individualmente, dependendo da idade, tipo, problemas de saúde, etc. Como regra xeral, os expertos recomendan centrarse na frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca
Para saber como funciona o corazón e o seu ritmo normal, cómpre controlar a frecuencia do pulso. Para cada individuo, a frecuencia cardíaca será diferente, dependendo da súa idade, condición física, etc. con todo, para todos, a frecuencia cardíaca calcúlase como estándar.
- Desde o nacemento ata os 15 anos, a frecuencia cardíaca ten o seu propio horario especial: 140 latidos / min. Coa idade, o valor cae a 80.
- Á idade de quince anos, o indicador alcanza os 77 latexados / min.
- O valor medio dunha persoa normal e sen adestramento é de 70-90 pulsacións / min.
Por que aumenta o pulso durante o exercicio?
220 - (número de anos completos) = o indicador afecta ao cálculo da norma de frecuencia cardíaca.
Independentemente da súa situación, cada órgano precisa saturación de nutrientes, osíxeno, minerais e moito máis.
O sistema cardiovascular non é unha excepción, porque a súa función principal é bombear o sangue que pasa polo corazón, saturar o corpo con osíxeno, dirixir todo o volume de sangue polos pulmóns, garantindo así un maior intercambio de gases. O número de golpes en repouso é de 50 - atletas, en ausencia de inclinacións deportivas - 80-90 pulsacións / min.
En canto a actividade aumenta, o corazón necesita bombear osíxeno a un ritmo maior, respectivamente, a súa taxa cambia, para a subministración natural do corpo necesario.
Frecuencia cardíaca máxima durante o exercicio
Débese ter en conta a idade para determinar o rango máximo permitido de frecuencia cardíaca. En media, o rango permitido oscila entre 150-200 bpm.
Cada grupo de idade ten as súas propias normas:
- É admisible ata 25, 195 pulsacións / min.
- 26-30 fronteira 190 ppm.
- 31-40 admisibles 180 pulsacións / min.
- 41-50 permítense 170 pulsacións / min.
- 51-60 menos de 160 pulsacións / min.
Ao camiñar
De todos os estados fisiolóxicos dunha persoa, camiñar é o máis aceptable para unha persoa, xa que todos os exercicios, o movemento en xeral, comezan por el.
Para o adestramento, camiñar é outro exercicio que require o mesmo enfoque axeitado. Con este adestramento, é necesario unirse a un certo ritmo do pulso, este é o 60% do seu valor máximo.
En media, para unha persoa de 30 anos calcularase a norma:
- 220-30 (anos completos) = 190 ppm; 60% = 114 ppm
Ao correr
Non hai nada máis gratificante que unha carreira tranquila. É el o que che permite fortalecer os músculos do corazón. Non obstante, este adestramento require a frecuencia cardíaca correcta. Normalmente, o indicador pode oscilar entre o 70 e o 80%.
Podes calcular cal coa fórmula (para unha persoa de 30 anos):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 ppm
Con cargas cardio
Hoxe púxose de moda o uso do adestramento cardio, é dicir, cardíaco. Están dirixidas a fortalecer o traballo do músculo cardíaco, debido a que aumenta o gasto cardíaco. En definitiva, o corazón aprende a traballar unha orde de magnitude máis relaxado. Con este tipo de adestramento, segue coidadosamente o pulso, a súa taxa non supera o 60-70%.
O cálculo para unha persoa de 30 anos será o seguinte:
- 220-30 = 190 ppm; 60-70% = 114-133 ppm.
Para queimar graxa
A frecuencia cardíaca no programa "zona de queima de graxa" é un adestramento dirixido a descompoñer e queimar a maior cantidade de graxa posible. Tales adestramentos permítenlle "matar" o 85% das calorías. Este efecto prodúcese debido a intensas cargas cardio.
Segundo os atletas, unha gran carga no corpo non permite que a graxa se oxide. Non obstante, estes adestramentos non queiman os depósitos, están destinados a destruír o glicóxeno muscular. A regularidade é moi importante con este adestramento. A frecuencia cardíaca é a mesma que na cardio.
Atletas
Os atletas profesionais non coñecen tal concepto como a frecuencia cardíaca, xa que son os máis altos, xunto coa actividade física. En media, a frecuencia cardíaca calcúlase en función do 80-90% do valor máximo e, a cargas extremas, alcanza o 90-100%.
Cabe destacar o feito de que os atletas distínguense por un miocardio alterado morfoloxicamente, polo tanto, nun estado de calma, o seu latexo cardíaco é moito menor que o dunha persoa sen adestramento.
A frecuencia cardíaca máxima permitida durante a actividade física por idade
Dependendo da idade, o límite da frecuencia cardíaca permitida fluctúa.
No período de ata 60 anos, a taxa varía de 160 a 200 latexos / min.
Se falamos de diferenciación de idade, cada dez diminúe o valor.
Así, aos 25 anos, a fronteira oscila ao redor de 195 latexados / min. De 26 a 30 anos, a fronteira fluctuará dentro de 190 pulsacións / min. Cada década, o valor diminúe en 10 ppm.
Recuperación da frecuencia cardíaca despois do exercicio
O ritmo natural do pulso oscila entre 60-100 latexos / min. Non obstante, durante o adestramento, durante situacións estresantes, a súa taxa cambia.
Este ritmo é moi importante para os atletas, especialmente despois de adestrar, nun día. Falando na linguaxe dos atletas, o seu nivel debería estar no rango de 50-60 pulsacións / min.
Un indicador dun bo adestramento é unha frecuencia cardíaca de 60-74 latexos / min. O alcance de ata 89 ppm é medio. Non obstante, calquera cousa superior a 910 pulsacións / min considérase un indicador crítico co que non se recomenda aos atletas que comecen a adestrar.
Canto tarda en recuperarse?
Normalmente leva uns 30 minutos restablecer o ritmo. Considérase natural descansar o corpo durante non máis de 15 minutos, de xeito que o pulso chegue a un estado antes do adestramento.
Razóns para manter unha frecuencia cardíaca elevada durante moito tempo
A actividade física é estrés para todo o corpo humano. Require moita enerxía. Cada movemento muscular é un consumo de enerxía e osíxeno.
A entrega destes recursos manéxase pola circulación sanguínea, o que provoca unha maior taxa de traballo do corazón.
Normalmente, o pulso fai que o músculo cardíaco se contraiga máis rápido. Se falamos dalgunha enfermidade específica, entón isto é taquicardia. Patoloxía cando o pulso cruza a marca de 120 latexos / min.
Se hai un latexo cardíaco lento durante e despois do adestramento, isto é bradicardia.
Os atletas sofren un ritmo ralentizado debido a un adestramento excesivo.
Se o pulso é desigual, trátase de arritmia sinusal. A frecuencia, como regra, neste caso varía de normal a aumentada.
Se hai un pulso caótico cun latexado cardíaco rápido, entón esta é unha fibrilación auricular e cada ataque leva a unha violación do fluxo sanguíneo. Tal violación leva irreversiblemente á fame de osíxeno.
A frecuencia cardíaca cambia segundo a idade, o traballo, o estilo de vida, o ritmo de adestramento. Baixo a carga, faise máis frecuente, con cambios de natureza fisiolóxica. Característicamente, un aumento da actividade física é directamente proporcional a un aumento da frecuencia cardíaca.
Polo tanto, os atletas usan cálculos de frecuencia cardíaca, que tamén son importantes para persoas sen adestramento durante diferentes sesións de adestramento e dependendo da idade, peso, etc.
