Debo dicir de inmediato que podes correr con calor extremo. Pero ao mesmo tempo, hai que respectar certas regras que axudarán a soportar a calor mentres se corre.
Roupa
Comecemos con como vestir cando corremos cando fai calor.
1. Non podes correr sen camiseta ou camiseta. Isto aplícase principalmente ao feito de que todos suamos mentres corremos. E a suor elimínase xunto co sal. Pero cando fai moita calor fóra, a suor evapórase rapidamente, pero o sal queda. Tapón todos os poros que deixan de respirar. E correr con poros obstruídos é simplemente insoportable.
Cando levas unha camiseta ou unha camiseta, recolle case toda a suor sobre si mesma xunto co sal e queda moito menos sal no corpo. E tendo en conta que a roupa cobre do vento, a evaporación da superficie é moito máis lenta. Polo tanto, os poros practicamente non están tapados.
As nenas non teñen que escoller a este respecto. O máximo que poden permitirse é correr nun tema, que tamén se adapta bastante ben á función de colector de suor.
Ademais, se aínda non tiveches tempo de broncearte ben, entón un trotar sen camisa con calor extremo farache durmir recuberto de nata ou crema de leite. O sol elevado máis a suor queimará a pel literalmente en cuestión de minutos.
2. Sombrerería. Se tes moitos cabelos na cabeza, podes pasar por este punto. Pero se este non é o caso, asegúrese de conseguir un tope. Quentar moito a cabeza mentres corre correrá facendo que a carreira sexa insoportable e, con máis frecuencia, só te fará parar. E a insolación pódese atrapar sen problemas. Farei unha reserva de inmediato, se cres que "flotaches" e xa estás empezando a distinguir mal os obxectos circundantes, entón o sol xa che coceu a cabeza e tes que dar un paso ou parar por completo. Pero, de novo, este problema non é un problema cun tocado.
3. Corre con zapatos de correr. Esquece as zapatillas de deporte. Por suposto, podes correr neles. Pero as articulacións do xeonllo non che agradecerán iso. Ademais, intenta escoller zapatillas de deporte cunha superficie de malla para que a perna estea o máis ventilada posible.
Ademais, teña en conta que un longo período de calor aumenta os pés aproximadamente a metade do seu tamaño. Polo tanto, compre zapatillas nas que o pé se sinta cómodo, pero os dedos dos pés non descansarán no bordo da zapatilla sen o menor oco. Se mercas zapatillas de deporte de costas, despois de aproximadamente 30 minutos de carreira, comezarás a sentir que o teu pé xa non cabe no zapato. Isto ameaza con callos e uñas danadas.
Este inchazo a curto prazo desaparecerá despois de aproximadamente media hora a hora despois de correr. Non lle teñas medo. Pero compre zapatos un pouco máis que o pé. Non tamaño, senón medio tamaño.
4. Colector de suores. Neste caso, refírome a unha venda na testa ou no brazo que recollerá suor. Prefiro unha banda de fronte porque non teño que distraerme de correr, limpando constantemente a suor da miña testa, que tende a inundar os meus ollos. Alguén, pola contra, interpón no xeito en que algún tipo de vendaxe lle está apretando a cabeza. E prefire levar unha venda no brazo e recoller a suor pola súa conta. Esta é unha cuestión de gusto, pero non debes esquecela. Cando a suor empeza a derramar, xa non pensarás en correr, senón que os teus ollos están moi queimados. Non leve a isto. Por certo, a presenza dunha tapa resolve este problema case por completo. Pero aínda non ata o final.
Como respirar cando corre con calor
Moita xente se preocupa pola respiración - como respirar mentres se corre con calor extremo. Aquí non hai ningunha técnica secreta. Debe respirar do mesmo xeito que cando corre en calquera outro tempo, é dicir, polo nariz e a boca.
O aire quente non permite que o osíxeno se sature normalmente, polo que debes "respirar" ben cando corras á sombra. En xeral, moitos atletas intentan non abrir moito a boca cando corren coa calor, de xeito que o aire pode tomarse a través dunha pequena abertura entre os beizos. Así, o aire ten tempo de arrefriarse un pouco. O efecto contrario prodúcese no inverno, cando deste xeito os atletas intentan quentar o aire polo menos un pouco antes de que entre nos pulmóns. Certamente axuda, pero non diría que solucione o problema.
Beber auga
A miúdo atópome con fontes que din que non se debe beber auga durante e despois de correr durante un determinado período de tempo. E esa xente sempre me sorprende. Isto significa que nunca competiron en competicións de longa distancia.
Entón, se algunha vez correran unha distancia de máis de 20 km nalgún torneo de afeccionados, probablemente terían notado que os chamados puntos de comida están sempre á marxe, nos que sempre hai vasos ou botellas de auga. Os atletas profesionais sempre beben auga ao longo do percorrido e, canto máis calor fai, máis auga consomen.
Aquí falamos de deshidratación, que é extremadamente asustada para os humanos. Polo tanto, bebe auga cando queiras. Pero só dentro de límites razoables para que non gorgotee no estómago e non cause molestias.
Non botes auga na cabeza
Esta regra é moi importante. A algúns corredores gústalles botar auga sobre a cabeza con calor extremo para arrefrialos. Pero é perigoso facelo, xa que a cabeza mollada con calor extremo está moito máis exposta á luz solar. E se non queres desfalecer durante unha carreira, é mellor que non o fagas. Isto aplícase á calor extrema. Se non supera os 25 graos fóra, e non quentaches do sol, senón de correr, entón podes verter auga sobre a túa cabeza de forma segura. Isto realmente axuda a correr máis fácilmente.
Douse os músculos das pernas
Neste caso, falamos do feito de que mentres corremos, se hai tal oportunidade, ás veces paga a pena botar auga sobre as coxas e os becerros. Despois de lavar o sal deste xeito, comezan a funcionar mellor.
Aquí non hai ningunha base científica. Só ten que probalo e comprobar por si mesmo que axuda. Tamén podes mollar as mans. Pero isto non é tan importante.
Ben, os consellos da categoría de "capitán son obvios"
Tenta correr no verán pola mañá ou pola noite, e non pola tarde, cando fai calor.
Elixe zonas con sombra preto de edificios altos.
Escolla sempre un camiño para que poida beber auga nalgún lugar ou, polo menos, mover os músculos. Prefiro pasar por columnas de auga e fontes. Ás veces atópome na tenda, compro unha pequena auga mineral non carbonatada e sigo correndo.
Non corras nos pantalóns. Será incómodo e moi caloroso. Tamén poden comezar a frotar nalgúns lugares. Non obstante, esta é máis unha recomendación. Para algúns, correr en pantalóns incluso a 40 graos é mellor que en calzóns. Unha cuestión de gusto. Aínda que os profesionais da competición corren exclusivamente en pantalóns de correr. Di algo.
En xeral, isto é todo o que precisa saber sobre os matices de correr á calor. Técnica de carreira, técnica de colocación do pé e traballo a man mentres se corre permanecen igual que cando se corre en calquera outro tempo. O principal é non esquecer a roupa e a auga. Entón será máis doado soportar a calor. E o máis importante. Canto máis frecuentemente corre con calor, máis fácil é soportar.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
