O coláxeno é un tipo de proteína do corpo que actúa como o principal material de construción. A partir diso fórmanse tecidos conxuntivos, pel, cartilaxe, ósos, dentes e tendóns. Como calquera proteína, está composta por aminoácidos, en particular glicina, arginina, alanina, lisina e prolina.
O coláxeno sintetízase en cantidades suficientes antes dos 25 anos. Ademais, o seu nivel diminúe un 1-3% cada ano, o que pode manifestarse nun deterioro da condición da pel, pelo e articulacións. Á idade de 50 anos, o corpo pode producir só un terzo da norma de coláxeno. Por este motivo, é posible que unha persoa necesite apoio adicional tomando suplementos deportivos.
Importancia e beneficios para os humanos
Nas persoas que non fan exercicio, o coláxeno axuda a previr lesións nas articulacións e ósos. Os seus beneficios tamén se manifestan na mellora do estado da pel e do cabelo. A lista de efectos beneficiosos tamén inclúe:
- aumento da elasticidade da pel;
- aceleración da curación de feridas;
- mellorar a mobilidade e o funcionamento das articulacións;
- prevención do adelgazamento da cartilaxe;
- mellora do subministro de sangue aos músculos (favorece o seu crecemento).
Para acadar os efectos mencionados, os expertos recomendan tomar un curso de toma de coláxeno polo menos unha vez ao ano. Dependendo do propósito, pode usar un dos dous tipos de aditivos:
- Coláxeno tipo I. Atópase en tendóns, pel, ósos, ligamentos. Grandes beneficios para a saúde da pel, as uñas e o cabelo.
- Coláxeno tipo II. É especialmente importante para as articulacións, polo que se recomenda o seu uso en caso de lesións ou enfermidades inflamatorias.
Para obter unha dose suficiente de coláxeno, unha persoa necesita consumir alimentos como xelatina, peixe, caldo de ósos e vísceras. Todos os alimentos presentados nun estado de gelatina son útiles. Coa súa falta fórmase a deficiencia de coláxeno. A situación agrávase con:
- dieta desequilibrada;
- exposición frecuente ao sol;
- abuso de alcohol e tabaquismo;
- falta de sono (parte da proteína fórmase durante o sono);
- mala ecoloxía;
- falta de xofre, cinc, cobre e ferro.
En presenza de factores tan nocivos e a falta de coláxeno nos alimentos, a nutrición deportiva é un xeito máis fiable e eficaz de aumentar a inxestión desta proteína. É útil tanto para persoas comúns como para deportistas, especialmente desde o prezo do coláxeno, segundo a tenda en liña Fitbar, está no rango de 790 a 1290 rublos por paquete, o que non é moi caro, dado o aspecto do resultado despois do primeiro prato.
Por que é necesario o coláxeno nos deportes
Para os atletas, o coláxeno é necesario para recuperarse máis rápido de adestramentos duros e acelerar a recuperación de lesións. Para os deportistas, o suplemento será útil ata con menos de 25 anos. Aínda que a cantidade de coláxeno adoita ser suficiente durante este período, os músculos aínda poden carecer dela, xa que experimentan un maior estrés durante o adestramento.
Así, esta proteína axuda aos atletas:
- adestrar máis e transportar cargas con máis facilidade;
- protexer ligamentos e músculos das lesións;
- estimular a circulación sanguínea máis activa no tecido muscular;
- proporcionar ao corpo unha serie de aminoácidos esenciais;
- acelerar o metabolismo;
- fortalecer a cartilaxe, os tendóns, os ósos e as articulacións.
Como e canto levar
A dosificación para persoas comúns é de ata 2 g por día. Recoméndase aos atletas afeccionados que tomen 5 g cada un e para aqueles que teñan un adestramento moi intenso - ata 10 g (pódense dividir en 2 doses). A duración media do curso é de polo menos 1 mes.
Os expertos aconsellan escoller coláxeno desnaturalizado. Sen desnaturalización significa que a proteína non se expuxo á calor nin aos produtos químicos durante a produción. Cambian a estrutura, provocando a desnaturalización das proteínas. Como resultado, é varias veces menos beneficioso, polo que é mellor mercar suplementos sen desnaturalizar.
Para conseguir o mellor efecto, recoméndase combinar o coláxeno con outros suplementos:
- condroitina e glucosamina;
- ácido hialurónico;
- vitamina C.
O principal efecto observado polos usuarios despois do curso é eliminar as dores e as dores nas articulacións. As reaccións adversas son raras porque o coláxeno é un produto seguro que se atopa no corpo de cada persoa.
