Se elixiches un camiño deportivo por ti mesmo, como o sprint running, entón, para conseguir resultados significativos, debes aprender todas as técnicas de sprint.
Este deporte chegou a nós desde tempos remotos como unha das variedades do atletismo. Na antigüidade, os corredores gregos competían entre eles nos Xogos Olímpicos. Agora é unha das disciplinas olímpicas máis populares. Débese á intensa loita entre os corredores, ao dinamismo. A vitoria está influenciada por fraccións de segundo, milímetros.
Cun exercicio regular, tal carreira fortalece o sistema circulatorio e adestra os pulmóns. O importante é que os músculos das pernas están adestrados e a pelvis estirada, para o mundo moderno e o seu traballo pasivo isto é case unha prioridade. Como despois de calquera outro adestramento, o estrés acumulado durante todo o día redúcese e prodúcese serotonina.
Definición e breve descrición do sprint running
O termo sprint xeneralízase e como fundamental é o programa de atletismo. Consiste en carreiras a diferentes distancias que non superan os 400 metros, unha especie de carreira por relevos. Nos Xogos Olímpicos celébranse os seguintes tipos: carreiras a unha distancia de 100m, 200m, 400m, carreira de relevos 4x100m, 4x400m. Nas competicións xuvenís e nos estadios cubertos, hai carreiras de 50, 60 e 300 metros.
As carreiras de curta distancia constitúen unha forma de atletismo como o salto, todo e unha rara forma de competición de lanzamento.
Historial de carreira a curta distancia
Como se mencionou anteriormente, este tipo de competición orixinouse na antiga Grecia. Entrou como parte competitiva dos Xogos Olímpicos. Despois consistía en dúas distancias diferentes, a primeira 193 metros, a segunda 386 metros. Naquel tempo tamén se empregaban saídas altas e baixas, para iso había paradas feitas de pedra ou mármore.
Os corredores foron asignados aos carrís por sorteo. Despois diso, realizouse unha carreira por pistas separadas e o seu inicio iniciouse cun sinal especial. Os dos atletas que fixeron unha saída falsa recibiron un castigo en forma de bater con varas e impor unha multa monetaria. Tamén se disputaron competicións para mulleres, aínda que só tiñan unha distancia de 160 metros.
Despois diso, só se recuperou no século XIX. Durante os primeiros Xogos Olímpicos dos tempos modernos. Tamén se celebraron en Grecia no estadio de Atenas os días 5 e 14 de abril de 1896. A carreira de sprint xa se presentou con distancias de 100 e 400 metros para os homes. E as mulleres comezaron a competir nesta disciplina só en 1928, a distancia para elas estaba representada por valores de 100 e 200 m.
Análise da técnica de carreira sprint
Primeiro de todo, inclúe 4 etapas:
- Fase inicial, inicio;
- Captación inicial de velocidade;
- Carreira a distancia;
- Fin da carreira.
Analicemos a fase inicial, comece
O sprint caracterízase máis por unha saída baixa, grazas á cal a velocidade gáñase de forma máis eficiente ao comezar a carreira.
A máquina de saída e as almofadas fan un arranque efectivo, o corredor recibe coa súa axuda apoio para a saída, a posición máis cómoda das pernas e o seu ángulo de inclinación.
Polo tanto, hai varios tipos de instalación de almofadas de apoio:
- Co criterio para un arranque normal, o soporte próximo sitúase a 1,5 metros do inicio e o apoio afastado está a polo menos 2 metros do próximo;
- En condicións de saída prolongada, desde o apoio ata o apoio a distancia é de 1 pé e ata a liña polo menos 2 metros;
- Nas condicións dun comezo próximo, a mesma distancia entre soporte e soporte permanece como na versión anterior, e a distancia á liña establécese en 1,5 paradas.
Despois de marcar o comando para comezar. o atleta ocupa o seu lugar diante dos apoios, inclínase e coloca as mans detrás da liña de saída. Despois diso, debes apoiar os pés nos zapatos para que os calcetíns descansen contra a pista de atletismo. Co pé traseiro, cómpre axeonllarse e levar as mans diante da liña de saída.
Despois do cartel, atención! É necesario endereitar as pernas, arrincar o xeonllo da pista. Levante a pelve, pero intente non extender demasiado as mans.
A segunda fase está gañando velocidade, á que paga a pena prestar atención. Esta é unha das fases máis importantes xa que establece a velocidade e o tempo da carreira. Se cometes un erro, isto afectará directamente ao resultado. O máis importante despois do comezo é endereitar a perna dianteira mentres permanece o torso na pendente, despois de que a cadeira da perna traseira se levante e dése o seguinte paso.
É importante ter en conta que a inclinación do corpo debe reducirse gradualmente durante a aceleración e polo 15o paso é necesario cambiar completamente ao estándar.
Carreira a distancia
Co desenvolvemento da velocidade máxima, o torso debe situarse lixeiramente cara a adiante. Os pés deben pousarse na parte dianteira do pé.
Tamén cómpre destacar que moitos corredores teñen unha pata principal, paga a pena desfacerse disto mediante un adestramento adicional da pata non principal. Logo conséguese unha carreira máis harmónica. As mans deben manterse dobradas e saen en cruz coas pernas.
Características da técnica de carreira a varias distancias sprint
- A distancia de 100 metros debe cubrirse coa velocidade máxima. Unha vez acelerado no inicio, é necesario manter a velocidade ata o final;
- A distancia de 200 metros difiere en que aínda será necesario realizar un xiro. Para iso, aconséllase correr a distancia antes do xiro un pouco máis lenta que o seu resultado máximo. No xiro, o torso debe estar inclinado cara á esquerda;
- A distancia de 400 metros cóbrese do seguinte xeito: 1/4 da distancia é a aceleración máxima e logo unha diminución gradual da velocidade.
Método de ensino da técnica de carreira a curta distancia
Para os corredores, en función das súas capacidades físicas, selecciónanse exercicios técnicos para corrixir as deficiencias na carreira. O principiante debe realizar exercicios separados para a técnica, isto é necesario para establecer a execución correcta.
Despois de dominalos, faino todo secuencialmente sen interrupcións. Co tempo, cómpre aumentar a velocidade coa que se realizan os exercicios só para que a técnica non sufra.
Exercicios para mellorar o arranque baixo
- Realizamos o mesmo exercicio con repetición;
- Comezamos a carreira con resistencia ao peso;
- Carga estática na posición Precaución durante 10-15 segundos;
- Unha carreira costa arriba.
Exercicios para mellorar a técnica de acabado
- Cómpre correr de 30 a 50 metros;
- Carreira acelerada cun corpo dobrado;
- Correndo 400 metros cun aumento do ritmo na liña de meta.
Dinámica de cambios na técnica de carreira co crecemento das cualificacións dun atleta
Co paso do tempo, debería aumentar a velocidade de todos os exercicios, pero isto só se debe facer despois de dominar a técnica correcta. Entre os atletas profesionais, hai un aumento da dinámica cun aumento das súas cualificacións.
Correr é unha das actividades máis populares do mundo. Educa perfectamente o corpo e o espírito dunha persoa. Ten un efecto positivo sobre a saúde. Recentemente, tamén foi unha actividade para a mente, porque toda a técnica de realizar exercicios agora foi calculada pola ciencia e ten como obxectivo maximizar os indicadores de velocidade.
Se decides dedicarte seriamente á carreira e alcanzar grandes alturas, entón terás que adestrar duro e seguir a técnica.
