Lesións de crossfit: erros comúns, causas e estatísticas * Crossfit

As lesións de CrossFit non son infrecuentes. Á fin e ao cabo, o adestramento sempre inclúe traballo con pesos libres e implica unha grave tensión no corpo en todo o complexo.

Hoxe veremos exemplos típicos de lesións durante o adestramento CrossFit, as súas causas, falaremos das estatísticas científicas sobre este tema e tamén daremos consellos sobre como minimizar as lesións en CrossFit.

Todos os atletas profesionais son conscientes das 3 lesións máis comúns de CrossFit:

Lesión nas costas;
Lesións no ombreiro;
Lesións articulares (xeonllos, cóbados, bonecas).

Por suposto, podes danar calquera outra parte do corpo; por exemplo, doe golpear o dedo pequeno ou algo peor, pero falaremos dos 3 máis comúns.

Exemplos de lesións CrossFit

Todas as lesións mencionadas anteriormente son extremadamente desagradables, cada unha ao seu xeito. E tamén podes conseguilos cada un ao seu xeito. Como exactamente e en que exercicios de crossfit imos descubrilo en orde.

Lesión nas costas

Sexamos sinceros, as lesións nas costas son as máis perigosas en CrossFit. De feito, hai moitos deles, que van desde hernias ata desprazamentos e outros problemas. En que circunstancias pode lesionarlle as costas a CrossFit? Abaixo amósase unha lista dos exercicios máis traumáticos para as costas.

Arrebato de barra;
Paso morto;
Empuxe de barbell;
Agachamento (nas súas distintas variacións).

Por razóns éticas, non mostraremos exemplos na vida real de lesións no vídeo - Non é fácil miralo incluso cunha psique estable.

Lesións no ombreiro

As lesións no ombreiro caracterízanse por ser moi dolorosas e moi longas. O principal erro dos atletas novatos que recibiron unha lesión no ombreiro é que, recuperados, recibidos o alivio tan esperado, volven á batalla e seguen outro máis igualmente doloroso.

Unha lesión no ombreiro en CrossFit debe tratarse con moito coidado. E incluso despois de curala, cómpre comezar a adestrar o ombreiro con moito coidado e gradualmente.

Os exercicios máis traumáticos:

Prensa de banca;
Criar mancuernas cara aos lados en pendente ou tirado de costas;
Flexións paralelas desde o banco (pés noutro banco);
Ansias polo peito.

Lesións nas articulacións

E o terceiro na lista, pero non menos importante, son as lesións nas articulacións. O desagradable líder é a lesión da articulación do xeonllo. Non hai exercicios específicos que teñan un forte impacto nas lesións. Debe entender que en case todos os exercicios están implicadas unha ou todas as articulacións presentadas á vez.

Causas de lesións e erros típicos dos atletas

A continuación, vexamos as principais causas de lesións durante o adestramento CrossFit e os 4 erros comúns.

Causas de lesións

Non hai moitas razóns polas que pode lesionarse no adestramento CrossFit en xeral.

Técnica incorrecta. A lacra de todos os deportistas novatos. Non dubide en ter un adestrador que lle dea consellos para adestrar e ver se o está facendo ben. Sen adestrador: pregúntalle a un atleta experimentado nas proximidades. Estás só? Grava o teu sufrimento e véxate desde fóra.
Perseguindo rexistros ou veciños na plataforma. Debe facerse co peso no que 1) fai sen prexuízo da técnica 2), experimentando cargas suficientes para cansarse do exercicio.
Perda de foco ou neglixencia. E esta xa é a lacra de rapaces experimentados: despois de facer o mesmo exercicio 100 veces, parécelles a moitos que o farán nun soño cos ollos pechados e relaxarse nun momento innecesario pode ter consecuencias desagradables incluso para as cunchas máis sinxelas (por exemplo, moitos casos de salto banal nunha caixa - parecería que non se trata dunha barra a 200 kg por riba da cabeza).
Equipamento. Son zapatillas escarpadas: moitas zapatillas non están deseñadas para facer exercicios pesados e simplemente é imposible manter o equilibrio. Falta de gravación (nos casos nos que sería moi útil). A ausencia de pinzas e outros elementos de fixación no caso de que saiba que existe un risco importante de lesións, etc.

Un excelente exemplo de lesión nas costas no peso morto:

4 erros traumáticos comúns

1. Quentar	O atleta non quentou durante o quecemento e non estirou as articulacións
2. Lesións preexistentes ou só pasadas	Non cargue músculos e articulacións que estean doloridas ou que se recuperaron recentemente; isto pode agravar gravemente a situación.
3. A transición a pesos pesados sen preparación	Por exemplo, segundo o programa, ten un peso morto cun peso máximo de 100 kg. E coa primeira aproximación puxeches 80 kg e na segunda puxeches 100 kg á vez e sentiches que os teus músculos estaban demasiado cansos. Neste caso, cómpre entender que precisa aproximarse un pouco ao peso máximo, flexionando correctamente os músculos.
4. Debe calcular a súa forza	Se estás loitando por facer peso X e aínda tes varios enfoques, non tes que agarrarte a pesos adicionais en detrimento da técnica. Este erro afecta principalmente aos homes.

Tamén hai un extra no vídeo: erro 5 😉

Estatísticas de lesións CrossFit

A natureza e a prevalencia das lesións durante o adestramento de crossfit. (fonte: estudo da Biblioteca Nacional de Medicina dos EE. UU. 2013 Institutos Nacionais de Saúde; atención na ligazón orixinal en inglés).

CrossFit é un movemento funcional, intenso e variado constantemente dirixido a mellorar o rendemento físico dunha persoa. A técnica gañou popularidade en todo o mundo desde os seus inicios hai doce anos. Houbo moitas críticas sobre posibles lesións asociadas ao adestramento de crossfit, incluíndo rabdomiolise e lesións musculoesqueléticas. Non obstante, ata a data non se atoparon probas convincentes na literatura.

O obxectivo deste estudo foi determinar os indicadores de lesións e perfís de atletas de crossfit obtidos durante os complexos de adestramento planificados. Distribuíuse un cuestionario en liña a varios foros internacionais de crossfit en liña para obter unha mostra estatística.

Resultados da investigación

Os datos recollidos incluían datos demográficos xerais, currículos, perfís e tipos de lesións.

Recolléronse un total de 132 respostas de 97 (73,5%) que foran feridas durante o adestramento CrossFit.
Un total de 186 lesións, con 9 (7,0%) que requiriron cirurxía.
Calculouse a taxa de lesións de 3,1 por cada 1000 horas de adestramento. Isto significa que o atleta medio está lesionado unha vez cada 333 horas de adestramento. * (* Nota do editor)

Non se rexistraron casos de rabdomiólise. (aínda que, por exemplo, na mesma wikipedia isto está claramente indicado)

As taxas de lesións para o adestramento de crossfit son similares ás descritas na literatura para deportes como:

Halterofilia olímpica;
Powerlifting;
Ximnasia;
Abaixo amósanse deportes de contacto competitivos como o rugby e a liga de rugby.

Predominan as lesións no ombreiro e na columna vertebral, pero non se rexistran casos de rabdomiólise.

Ben, entón saca as túas propias conclusións. Se che gustou o artigo, compárteo cos teus amigos nas redes sociais. Tes algunha dúbida ou comentario? Benvido!