¿Queres saber respirar correctamente ao tirar do chan, da parede ou das barras? Os dous primeiros tipos considéranse sinxelos e están dispoñibles incluso para atletas novatos, pero o último só se lles dá a atletas adestrados. Se queres dominar perfectamente a técnica de realización deste exercicio, debes poder respirar correctamente no proceso. Neste artigo, listaremos os principais erros dos atletas novatos, ensinaremos a técnica correcta e tamén che diremos por que é tan importante respirar correctamente.
A que afecta?
Enumeremos brevemente os principais beneficios que o atleta lle proporciona ao atleta cando fai flexións desde o chan:
- Se un atleta pode respirar correctamente, aumenta significativamente o seu nivel de resistencia;
- Sen unha respiración correcta, non se pode falar da técnica correcta para realizar o exercicio en si;
- Se o atleta non traballou o ritmo recomendado, incómodo realizando flexións, neste caso non ten sentido falar dun aumento dos resultados.
- A respiración correcta cando se empuxa cara arriba elimina a aparición de mareos ou aumento da presión intracraneal.
- O seguinte punto segue o anterior: isto é unha garantía de excelente concentración e velocidade de reacción do atleta;
Técnica correcta
Durante a respiración, cando se empuxa cara arriba do chan, a inhalación e a exhalación fanse de xeito oportuno; en canto domines a técnica, a secuencia farase intuitiva.
- A inhalación realízase durante a fase negativa do exercicio, na fase relaxante, é dicir, ao dobrar os cóbados e baixar;
- A inhalación lévase a cabo polo nariz, sen problemas, profundamente;
Seguiremos aprendendo a respirar correctamente durante as flexións do chan e pasaremos á seguinte etapa: a fase de máxima tensión ou levantar o torso e endereitar os brazos. Como entendes, neste momento é necesario facer unha exhalación aguda e rápida.
- É aconsellable exhalar pola boca;
- Se no punto superior ou inferior fixa o corpo por uns momentos, é recomendable manter a respiración;
Considere un punto de vista controvertido. Como debes respirar durante as flexións e é posible subministrar osíxeno aos pulmóns exclusivamente pola boca?
Comprobouse que con esta técnica a cantidade de aire que entra no sangue é menor que cando se inhala polo nariz. En canto á exhalación, aquí ocorre o contrario: debería ser agudo e rápido, o que é moito máis fácil de levar a cabo pola boca.
Detallámonos con máis detalle na longa espera da inhalación e exhalación durante o achegamento.
- Se privas o corpo de subministración de osíxeno, provocarás un fallo no funcionamento normal dos algoritmos intracelulares;
- Provocará un aumento da presión e da frecuencia cardíaca;
- Debido á hipoxia durante a actividade física, é posible o microtrauma dos vasos do cerebro;
Como respirar correctamente con diferentes tipos de exercicio
A respiración correcta durante as flexións desde o chan non depende do tipo de adestramento que escolla. Como mencionamos anteriormente, as flexións desde o chan e a parede considéranse máis fáciles que traballar nas barras irregulares.
Para comprender como respirar ao empuxar cara arriba dende o chan ou sobre as barras irregulares, tente tomar a posición inicial e completar a primeira fase da tarefa. Descubrirás que é máis sinxelo intuitivamente respirar neste momento. Pero durante o esforzo e a presión desde o banco, pola contra, quere exhalar.
Así, o método de flexións non afecta á técnica, pero ten un gran papel na resistencia. Noutras palabras, a probabilidade de derrubar a respiración durante a flexión da barra é significativamente maior que se estás facendo a flexión da parede.
O subministro caótico e irregular de osíxeno leva necesariamente a unha alta carga no sistema cardiovascular, o que é perigoso para a saúde.
Erros para principiantes
Entón, discutimos como respirar correctamente ao facer flexións desde o chan e agora imos destacar os principais erros que cometen os atletas principiantes:
- Retención completa de aire;
- Cunha resistencia insuficiente, o atleta comeza a respirar caóticamente;
- Técnica incorrecta: inspira con esforzo, expira con relaxación. Imaxina un armario xigante e pesado e intenta movelo. E ao mesmo tempo, inhala osíxeno profundamente e sen problemas. É improbable que teña éxito.
- Respiracións constantes pola boca.
Entón, agora a técnica de respiración para flexións é xa familiar para vostede e tamén sabe por que é tan importante dominala perfectamente. Desexámosvos novos discos e non paredes nunca aí!
