Correr é útil non só no verán, senón tamén no inverno. O único para estas clases é escoller os zapatos e roupa adecuados para que correr sexa cómodo, pero non frío, así como controlar a respiración, realizar un quecemento especial e prestar especial atención á elección dun lugar para adestrar.
Neste caso, correr non afectará negativamente á saúde e a persoa cargarase de enerxía positiva e recibirá unha enorme oleada de forza.
Beneficios da carreira invernal
Segundo a maioría dos adestradores deportivos, o trotar no inverno é moito máis saudable que correr durante os meses máis cálidos.
Foi durante esta tempada que estes adestramentos:
- Fortalecen o sistema inmunitario e reducen o risco de contraer a gripe e calquera arrefriado entre 2,5 e 3 veces.
Segundo as historias de persoas que corren no inverno, poden soportar máis facilmente o frío e ao longo do ano non se enferman de resfriados.
- Melloran a función pulmonar e teñen un efecto positivo en todo o sistema respiratorio.
- Fortalece os músculos do corazón e reduce o risco de trombose e ata ataques cardíacos.
Correr por aire frío fai que o sangue circule de xeito máis activo e entregue osíxeno a todas as células máis rápido.
- O risco de bloqueo vascular redúcese 2 veces.
- Promove unha forte oleada de forza.
- Teñen un efecto beneficioso sobre o estado da pel, unha persoa ten un rubor saudable nas meixelas.
- Mellora a resistencia xeral.
- Axudan a superar o estrés e a ansiedade constante máis fácilmente.
Ademais, cada persoa que corre na tempada de inverno reforza o carácter e a forza de vontade.
Como correr correctamente no inverno?
Para que o trotar no inverno non prexudique a súa saúde, estas actividades deben tomarse o máis en serio posible.
Nesta época do ano cómpre coñecer as regras básicas para correr:
- Elixe zapatos cómodos e correctos.
Pensa nas roupas nas que:
- calorosamente;
- fácil de mover;
- existe unha protección fiable contra o vento e as precipitacións.
A roupa deportiva comprada en tendas especializadas distínguese por estas funcións.
- Respira correctamente durante toda a carreira.
- Realiza un quecemento obrigatorio.
- Correr estritamente a unha certa velocidade.
- Non te canses de carreiras demasiado longas.
- Elixe o lugar axeitado para adestrar.
- Rexeite facer exercicio cando hai unha enfermidade física ou xeadas severas fóra.
Só seguir todas as regras permitirache obter moitas emocións positivas e, sobre todo, non prexudicar a túa saúde.
Elixir os zapatos axeitados
Os zapatos escollidos correctamente para a carreira de inverno dependen directamente de:
- se unha persoa será capaz de superar a distancia ata o final, mentres non conxela;
- se correr será agradable;
- se haberá risco de lesións, por exemplo, por unha caída repentina.
Cómpre lembrar que no inverno unha persoa non é tan estable nos pés como no verán na primavera e no outono, polo que os zapatos deben evitar o máximo posible as caídas.
Os adestradores deportivos desenvolveron regras básicas para escoller zapatos para correr no inverno.
Correr require zapatos para correr que:
- deseñado para o inverno;
- capaz de soportar xeadas;
- non rachar a temperaturas baixo cero;
- ter unha sola curvable;
Nas zapatillas de deporte, a sola non debe converterse en carballo, aínda que estea máis de 25 graos fóra.
- 1,5 tamaños máis grandes que o pé.
Unhas lixeiramente máis grandes permitirán levar un calcetín quente e o espazo libre dispoñible proporcionará unha capa de aire adicional.
Roupa para correr de inverno
Dáse un papel especial á elección da roupa.
No caso de que unha persoa se envolva excesivamente ou, por exemplo, se poña varios xerseis, pantalóns e unha chaqueta voluminosa, non poderá:
- fácil de executar;
- respira completamente e correctamente;
- percorrer a distancia sen sudar.
Os atletas e adestradores profesionais aconsellan para correr no inverno para escoller:
- Roupa interior térmica especial que se vende nas tendas de deportes e que conserva de xeito fiable a calor corporal, sen permitir que o corredor sude.
- Chándal de inverno, composto por pantalóns ou semi-mono e unha sudadera.
- Unha chaqueta lixeira, pero que non deixa pasar o vento, non se molla e tamén permite un movemento completo.
Tamén cómpre lembrar de levar un sombreiro, preferentemente deportivo, luvas e, se fai moito frío, cóbrese a cara cun pano morno.
Quenta antes de correr
É imposible saír a correr durante o inverno sen un quecemento preliminar, é grazas a exercicios sinxelos que unha persoa vai:
- preparación de todo o corpo para a carreira;
- humor á hora de superar a distancia;
- quentando os músculos.
O quecemento debe facerse na casa e debe facerse cando a persoa está completamente vestida para correr.
Está permitido escoller de forma independente varios exercicios para quentar os músculos, pero os adestradores aconsellan a todas as persoas que fagan:
- Balancea as pernas en diferentes direccións.
- Pendentes.
- Saltando no lugar.
- Xiros de corpo.
- A cabeza inclínase cara adiante e cara atrás.
- Agachados.
Non precisa gastar máis de 5-6 minutos en quecemento e tampouco debe excederse.
Respiración correcta
Cando se corre no inverno, é moi importante respirar correctamente, se non, unha persoa pode:
- arrefriar os bronquios;
- dor de gorxa;
- arrefriarse;
- non consegue chegar á meta debido á perda de aire.
Para evitar momentos negativos, debes seguir unha técnica especial de respiración:
- Respire polo nariz durante todo o adestramento.
- Exhale sen problemas e pola boca.
Se tes forza física suficiente, é mellor espirar polo nariz.
- Tenta respirar ao mesmo ritmo durante todo o adestramento.
Débese esforzarse por respirar e saír o menos posible pola boca, xa que só respirar polo nariz impide que o fluxo de aire frío entre nos bronquios e nos pulmóns.
Duración da execución
Na estación invernal é imposible organizar longas carreiras, xa que isto é perigoso para a saúde e pode provocar conxelacións ou hipotermia. Nótase que o tempo óptimo dedicado a adestrar na estación fría é de 10 a 20 minutos.
Para os atletas adestrados, permítese aumentar o tempo a 40 minutos, pero coa condición de que non sexa inferior a 15 graos de xeadas fóra e non haxa vento nin neve intensa.
Velocidade de carreira
No inverno, tes que correr a un ritmo tranquilo; nesta época do ano, non debes esforzarte por establecer os teus propios rexistros nin deter as carreiras de aceleración, xa que hai riscos importantes:
- caer;
- descolocar unha perna ou ferirse doutro xeito;
- arrefriar os pulmóns e os bronquios;
- obter xeadas.
Os adestradores atléticos recomendan que todas as persoas que fagan footing invernal corran a un ritmo moderado, con:
- comeza a adestrar cun paso rápido, converténdose nunha carreira tranquila;
- alternar entre ritmo lento e moderado;
- rematar o adestramento cunha camiñada rápida.
É necesario completar a lección en canto a persoa sentiu que tiña frío, o pulso volveuse rápido e ao mesmo tempo a respiración era moi difícil e tamén sentía fatiga intensa ou dor muscular.
Escolla un lugar para correr
Débese dar un papel importante á elección dun lugar para correr.
Recoméndase aos atletas experimentados que corran onde:
- os coches non conducen;
Ademais, evite facer exercicio cando as bicicletas ou os monopatíns estean nas proximidades.
- non lotado;
- sen xeo e descensos raros;
Correr sobre xeo está cheo de varias lesións.
- terreo plano;
- o sol non brilla nos ollos;
- non camiñar con mascotas, en particular con cans;
Debería entenderse que, se adestras en lugares onde andan os cans, existe o risco de que o dono non suxeite a súa mascota e el caia sobre o corredor ou comece a ladrarlle.
- é visible asfalto ou neve ben triturada.
En xeral, algunhas das opcións de carreira invernal máis exitosas son:
- estadios deportivos;
- parques;
- cadrados;
- a zona arredor da casa, pero coa condición de que non haxa coches circulando por alí.
Para que o adestramento non se aburra, pero sempre é unha alegría, paga a pena cambiar de lugar máis a miúdo, por exemplo, un día para organizar unha carreira pola casa e o outro no parque.
Non corras se tes problemas de saúde
Todo o mundo debe comprender que, a pesar dos beneficios de trotar no inverno, poden causar graves danos ao corpo se o profesional ten algún problema de saúde.
Por exemplo, todas as persoas que teñan:
- insuficiencia cardíaca e outras patoloxías cardíacas;
- tensión alta;
- nariz tapado;
- bronquite;
- foi operado recentemente;
- pneumonía;
- exacerbación de enfermidades crónicas;
- otite;
- anxina;
- lesións nas extremidades;
- debilidade xeral e malestar;
- temperatura corporal superior aos 37 graos.
Ademais, non debes saír a correr se hai letargo, queres durmir moito, exceso de traballo xeral ou mareos.
Se corre ou non na tempada de inverno só o pode determinar un médico. Paga a pena comprender que o exercicio ao aire libre durante a estación fría pode prexudicar a súa saúde se non é aprobado por terapeutas, cardiólogos e outros especialistas.
Non fai falta correr con fortes xeadas
Os adestradores deportivos aseguran que correr con xeadas severas é extremadamente perigoso para a saúde, xa que unha persoa pode obter:
- conxelación rápida dos membros;
Nótase que cando unha persoa corre con xeadas severas, pode non notar que ten as mans ou os pés xeados.
- pneumonía;
- bronquite;
- hipotermia do corpo;
- exacerbación de calquera enfermidade crónica.
Para evitar consecuencias negativas, recoméndase aos adestradores e corredores experimentados que abandonen o adestramento ao aire libre:
- a temperatura do aire baixou de 20 graos baixo cero;
- vento forte;
- nevadas;
- ventisca ou ventisca;
- xeo.
Nótase que o tempo máis óptimo para a carreira invernal é cando vai de 0 a - 10 graos fóra e non hai vento nin neve.
Trotar no inverno é moi beneficioso para a saúde; fortalece o sistema inmunitario humano, prevén os arrefriados e tamén aumenta a resistencia física.
Non obstante, se non se achega a eles con plena responsabilidade, en particular, se non escolle correctamente roupa, zapatos, un lugar para unha carreira, etc., pode lesionarse ou prexudicar a súa saúde.
Blitz - consellos:
- é importante deixar de facer exercicio en canto os dedos ou os dedos comezan a conxelarse;
- nunca comece a adestrar sen un quecemento preliminar;
- correr só con zapatillas de inverno cálidas, que teñen unha sola estable e flexible;
- é importante quentar ben despois de cada adestramento, é mellor volver a casa inmediatamente ao final da carreira, beber té quente ou cacao;
- se, despois da carreira, comezou a sentirse un deterioro do benestar, por exemplo, apareceu un arrepío, un tremor no corpo non desaparece ou hai nubridade nos ollos, entón é urxente acudir ao médico.
