Correr de inverno: como correr con tempo frío?

Correr é útil non só no verán, senón tamén no inverno. O único para estas clases é escoller os zapatos e roupa adecuados para que correr sexa cómodo, pero non frío, así como controlar a respiración, realizar un quecemento especial e prestar especial atención á elección dun lugar para adestrar.

Neste caso, correr non afectará negativamente á saúde e a persoa cargarase de enerxía positiva e recibirá unha enorme oleada de forza.

Beneficios da carreira invernal

Segundo a maioría dos adestradores deportivos, o trotar no inverno é moito máis saudable que correr durante os meses máis cálidos.

Foi durante esta tempada que estes adestramentos:

• Fortalecen o sistema inmunitario e reducen o risco de contraer a gripe e calquera arrefriado entre 2,5 e 3 veces.

Segundo as historias de persoas que corren no inverno, poden soportar máis facilmente o frío e ao longo do ano non se enferman de resfriados.

• Melloran a función pulmonar e teñen un efecto positivo en todo o sistema respiratorio.
• Fortalece os músculos do corazón e reduce o risco de trombose e ata ataques cardíacos.

Correr por aire frío fai que o sangue circule de xeito máis activo e entregue osíxeno a todas as células máis rápido.

• O risco de bloqueo vascular redúcese 2 veces.
• Promove unha forte oleada de forza.
• Teñen un efecto beneficioso sobre o estado da pel, unha persoa ten un rubor saudable nas meixelas.
• Mellora a resistencia xeral.
• Axudan a superar o estrés e a ansiedade constante máis fácilmente.

Ademais, cada persoa que corre na tempada de inverno reforza o carácter e a forza de vontade.

Como correr correctamente no inverno?

Para que o trotar no inverno non prexudique a súa saúde, estas actividades deben tomarse o máis en serio posible.

Nesta época do ano cómpre coñecer as regras básicas para correr:

• Elixe zapatos cómodos e correctos.

Pensa nas roupas nas que:

• calorosamente;
• fácil de mover;
• existe unha protección fiable contra o vento e as precipitacións.

A roupa deportiva comprada en tendas especializadas distínguese por estas funcións.

• Respira correctamente durante toda a carreira.
• Realiza un quecemento obrigatorio.
• Correr estritamente a unha certa velocidade.
• Non te canses de carreiras demasiado longas.
• Elixe o lugar axeitado para adestrar.
• Rexeite facer exercicio cando hai unha enfermidade física ou xeadas severas fóra.

Só seguir todas as regras permitirache obter moitas emocións positivas e, sobre todo, non prexudicar a túa saúde.

Elixir os zapatos axeitados

Os zapatos escollidos correctamente para a carreira de inverno dependen directamente de:

• se unha persoa será capaz de superar a distancia ata o final, mentres non conxela;
• se correr será agradable;
• se haberá risco de lesións, por exemplo, por unha caída repentina.

Cómpre lembrar que no inverno unha persoa non é tan estable nos pés como no verán na primavera e no outono, polo que os zapatos deben evitar o máximo posible as caídas.

Os adestradores deportivos desenvolveron regras básicas para escoller zapatos para correr no inverno.

Correr require zapatos para correr que:

• deseñado para o inverno;
• capaz de soportar xeadas;
• non rachar a temperaturas baixo cero;
• ter unha sola curvable;

Nas zapatillas de deporte, a sola non debe converterse en carballo, aínda que estea máis de 25 graos fóra.

• 1,5 tamaños máis grandes que o pé.

Unhas lixeiramente máis grandes permitirán levar un calcetín quente e o espazo libre dispoñible proporcionará unha capa de aire adicional.

Roupa para correr de inverno

Dáse un papel especial á elección da roupa.

No caso de que unha persoa se envolva excesivamente ou, por exemplo, se poña varios xerseis, pantalóns e unha chaqueta voluminosa, non poderá:

• fácil de executar;
• respira completamente e correctamente;
• percorrer a distancia sen sudar.

Os atletas e adestradores profesionais aconsellan para correr no inverno para escoller:

1. Roupa interior térmica especial que se vende nas tendas de deportes e que conserva de xeito fiable a calor corporal, sen permitir que o corredor sude.
2. Chándal de inverno, composto por pantalóns ou semi-mono e unha sudadera.
3. Unha chaqueta lixeira, pero que non deixa pasar o vento, non se molla e tamén permite un movemento completo.

Tamén cómpre lembrar de levar un sombreiro, preferentemente deportivo, luvas e, se fai moito frío, cóbrese a cara cun pano morno.

Quenta antes de correr

É imposible saír a correr durante o inverno sen un quecemento preliminar, é grazas a exercicios sinxelos que unha persoa vai:

• preparación de todo o corpo para a carreira;
• humor á hora de superar a distancia;
• quentando os músculos.

O quecemento debe facerse na casa e debe facerse cando a persoa está completamente vestida para correr.

Está permitido escoller de forma independente varios exercicios para quentar os músculos, pero os adestradores aconsellan a todas as persoas que fagan:

1. Balancea as pernas en diferentes direccións.
2. Pendentes.
3. Saltando no lugar.
4. Xiros de corpo.
5. A cabeza inclínase cara adiante e cara atrás.
6. Agachados.

Non precisa gastar máis de 5-6 minutos en quecemento e tampouco debe excederse.

Respiración correcta

Cando se corre no inverno, é moi importante respirar correctamente, se non, unha persoa pode:

• arrefriar os bronquios;
• dor de gorxa;
• arrefriarse;
• non consegue chegar á meta debido á perda de aire.

Para evitar momentos negativos, debes seguir unha técnica especial de respiración:

• Respire polo nariz durante todo o adestramento.
• Exhale sen problemas e pola boca.

Se tes forza física suficiente, é mellor espirar polo nariz.

• Tenta respirar ao mesmo ritmo durante todo o adestramento.

Débese esforzarse por respirar e saír o menos posible pola boca, xa que só respirar polo nariz impide que o fluxo de aire frío entre nos bronquios e nos pulmóns.

Duración da execución

Na estación invernal é imposible organizar longas carreiras, xa que isto é perigoso para a saúde e pode provocar conxelacións ou hipotermia. Nótase que o tempo óptimo dedicado a adestrar na estación fría é de 10 a 20 minutos.

Para os atletas adestrados, permítese aumentar o tempo a 40 minutos, pero coa condición de que non sexa inferior a 15 graos de xeadas fóra e non haxa vento nin neve intensa.

Velocidade de carreira

No inverno, tes que correr a un ritmo tranquilo; nesta época do ano, non debes esforzarte por establecer os teus propios rexistros nin deter as carreiras de aceleración, xa que hai riscos importantes:

• caer;
• descolocar unha perna ou ferirse doutro xeito;
• arrefriar os pulmóns e os bronquios;
• obter xeadas.

Os adestradores atléticos recomendan que todas as persoas que fagan footing invernal corran a un ritmo moderado, con:

• comeza a adestrar cun paso rápido, converténdose nunha carreira tranquila;
• alternar entre ritmo lento e moderado;
• rematar o adestramento cunha camiñada rápida.

É necesario completar a lección en canto a persoa sentiu que tiña frío, o pulso volveuse rápido e ao mesmo tempo a respiración era moi difícil e tamén sentía fatiga intensa ou dor muscular.

Escolla un lugar para correr

Débese dar un papel importante á elección dun lugar para correr.

Recoméndase aos atletas experimentados que corran onde:

• os coches non conducen;

Ademais, evite facer exercicio cando as bicicletas ou os monopatíns estean nas proximidades.

• non lotado;
• sen xeo e descensos raros;

Correr sobre xeo está cheo de varias lesións.

• terreo plano;
• o sol non brilla nos ollos;
• non camiñar con mascotas, en particular con cans;

Debería entenderse que, se adestras en lugares onde andan os cans, existe o risco de que o dono non suxeite a súa mascota e el caia sobre o corredor ou comece a ladrarlle.

• é visible asfalto ou neve ben triturada.

En xeral, algunhas das opcións de carreira invernal máis exitosas son:

• estadios deportivos;
• parques;
• cadrados;
• a zona arredor da casa, pero coa condición de que non haxa coches circulando por alí.

Para que o adestramento non se aburra, pero sempre é unha alegría, paga a pena cambiar de lugar máis a miúdo, por exemplo, un día para organizar unha carreira pola casa e o outro no parque.

Non corras se tes problemas de saúde

Todo o mundo debe comprender que, a pesar dos beneficios de trotar no inverno, poden causar graves danos ao corpo se o profesional ten algún problema de saúde.

Por exemplo, todas as persoas que teñan:

• insuficiencia cardíaca e outras patoloxías cardíacas;
• tensión alta;
• nariz tapado;
• bronquite;
• foi operado recentemente;
• pneumonía;
• exacerbación de enfermidades crónicas;
• otite;
• anxina;
• lesións nas extremidades;
• debilidade xeral e malestar;
• temperatura corporal superior aos 37 graos.

Ademais, non debes saír a correr se hai letargo, queres durmir moito, exceso de traballo xeral ou mareos.

Se corre ou non na tempada de inverno só o pode determinar un médico. Paga a pena comprender que o exercicio ao aire libre durante a estación fría pode prexudicar a súa saúde se non é aprobado por terapeutas, cardiólogos e outros especialistas.

Non fai falta correr con fortes xeadas

Os adestradores deportivos aseguran que correr con xeadas severas é extremadamente perigoso para a saúde, xa que unha persoa pode obter:

• conxelación rápida dos membros;

Nótase que cando unha persoa corre con xeadas severas, pode non notar que ten as mans ou os pés xeados.

• pneumonía;
• bronquite;
• hipotermia do corpo;
• exacerbación de calquera enfermidade crónica.

Para evitar consecuencias negativas, recoméndase aos adestradores e corredores experimentados que abandonen o adestramento ao aire libre:

• a temperatura do aire baixou de 20 graos baixo cero;
• vento forte;
• nevadas;
• ventisca ou ventisca;
• xeo.

Nótase que o tempo máis óptimo para a carreira invernal é cando vai de 0 a - 10 graos fóra e non hai vento nin neve.

Trotar no inverno é moi beneficioso para a saúde; fortalece o sistema inmunitario humano, prevén os arrefriados e tamén aumenta a resistencia física.

Non obstante, se non se achega a eles con plena responsabilidade, en particular, se non escolle correctamente roupa, zapatos, un lugar para unha carreira, etc., pode lesionarse ou prexudicar a súa saúde.

Blitz - consellos:

• é importante deixar de facer exercicio en canto os dedos ou os dedos comezan a conxelarse;
• nunca comece a adestrar sen un quecemento preliminar;
• correr só con zapatillas de inverno cálidas, que teñen unha sola estable e flexible;
• é importante quentar ben despois de cada adestramento, é mellor volver a casa inmediatamente ao final da carreira, beber té quente ou cacao;
• se, despois da carreira, comezou a sentirse un deterioro do benestar, por exemplo, apareceu un arrepío, un tremor no corpo non desaparece ou hai nubridade nos ollos, entón é urxente acudir ao médico.

Mira o vídeo: Hector Lavoe - Escarcha (Maio 2025).