Exercicios de crossfit
7K 0 30/01/2017 (última revisión: 06/06/2019)
O Kettlebell Thruster é unha variación dos populares CrossFit Thrusters. Esta opción é interesante, en primeiro lugar, porque o proxectil ten un centro de gravidade desprazado e non é o xeito máis conveniente de coller; polo tanto, a súa axilidade e coordinación intermuscular aumentará.
Cales son os beneficios do exercicio?
Como xa se mencionou, a coordinación intermuscular desenvólvese, isto ocorre, entre outras cousas, a través do fortalecemento dos músculos do núcleo. Ademais, manter a cuncha de forma redonda cun agarre estreito é moito máis cómodo entrar na posición sentada. Se hai unha tarefa para fortalecer o cuádriceps, ese movemento daralles un poderoso estímulo ao desenvolvemento precisamente debido á profundidade do sentado e, en consecuencia, á máxima flexión das articulacións do xeonllo.
Técnica de exercicio
Entón, pasemos á técnica de realizar lanzamentos de kettlebell con dúas mans.
Posición inicial
De pé, os pés están separados do ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente xirados cara aos lados. Os xeonllos apuntan na mesma dirección que os calcetíns. As mans suxeitan o kettlebell polos arcos, na súa base. Os cóbados presionanse contra o corpo, o kettlebell mantense no peito. A mirada está dirixida cara adiante e lixeiramente cara arriba.
Saída ao sed
A pelvis é tirada cara atrás, as pernas están dobradas nas articulacións do xeonllo, o xeonllo esténdese lixeiramente máis alá do dedo do pé. Sentarse "no chan" realízase, mentres o abdome está tenso, a parte inferior das costas está dobrada e fixa, as nádegas están estáticamente tensas. As mans cunha carga están inmóbiles.
De pé e prema
Cun esforzo poderoso, principalmente desde o cuádriceps, dobramos os xeonllos. Empregando un impulso dende o cinto da extremidade inferior, enderezamos os brazos nas articulacións do cóbado, ao mesmo tempo que facemos un movemento de empuxe nas articulacións do ombreiro, eliminamos o peso por riba da cabeza.
Fagamos unha reserva, non podes empregar o impulso do membro inferior se a túa tarefa é maximizar a forza da faixa superior do ombreiro. Neste caso, é necesario levantarse da sela dun xeito máis controlado, para fixar o corpo nunha posición enderezada, extinguindo completamente a inercia. Só despois empuxamos o kettlebell cara arriba, usando a forza dos músculos tríceps e deltoides. En calquera caso, devolvemos o peso á súa posición orixinal baixo control, intentando non golpearnos co mango do peso no peito.
