.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Flexións horizontais nos aneis

Os RingPush-Ups son un excelente exercicio funcional para desenvolver os músculos pectorais, especialmente a parte inferior. Na súa biomecánica, é un cruce entre as pesas estendidas e as pesas presionadas deitadas nun banco horizontal, pero ao mesmo tempo, na fase negativa, os músculos do peito esténdense moito máis e na fase positiva cómpre incluír un gran número de músculos estabilizadores no traballo para manter o equilibrio e non perder o control do movemento. Ademais do peito, os tríceps e os deltas dianteiros tamén funcionan en flexións horizontais nos aneis, os músculos do recto abdominal realizan a carga estática.

Técnica de exercicio

Para facer este exercicio correctamente, precisas aneis de ximnasia de baixa pendura ou aneis con axuste de altura. Se este non é o caso, entón os lazos TRX ou calquera outro equipo similar son bastante axeitados: a carga será case a mesma. A técnica para realizar flexións horizontais nos aneis é a seguinte:

  1. Escolla a altura óptima do anel: 20-30 cm sobre o nivel do chan. Isto permitirache traballar o máximo posible, estirando o peito na metade inferior do movemento.
  2. Agarre as partes inferiores dos aneis coas palmas e tome unha posición deitado, intentando presionar os aneis co peso corporal. Podes colocar os aneis no mesmo nivel ou paralelos entre si, elixe a opción na que che será máis doado manter o equilibrio.
  3. Respirando, comeza a descender suavemente cara abaixo, sen permitir que os aneis oscilen dun lado a outro. Os cóbados pódense estender lixeiramente cara aos lados para enfatizar a carga nos músculos pectorais; se os cóbados están presionados contra as costelas, a énfase estará nos tríceps. Baixar o máis baixo posible para estirar correctamente os músculos que traballan e conseguir unha boa circulación sanguínea.
  4. Comeza o movemento ascendente mentres expiras, continuando empurrando os aneis cara abaixo. Traballa a tope, endereitando os cóbados na parte superior.

Complexos de adestramento Crossfit

Suxerímoslle que probe varios complexos para o adestramento de crossfit nos adestramentos, que conteñen un exercicio como flexións horizontais nos aneis.

Mira o vídeo: Metal Spinning, (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Zapatillas Skechers Go Run: descrición, modelos, comentarios

Seguinte Artigo

Olimp Taurine - Suplemento Review

Artigos Relacionados

Como correr no lugar na casa para adelgazar?

Como correr no lugar na casa para adelgazar?

2020
Máscara de adestramento hipóxica

Máscara de adestramento hipóxica

2020
Fío transversal

Fío transversal

2020
Tartaletas con peixe vermello e ovos de paspallás

Tartaletas con peixe vermello e ovos de paspallás

2020
Correr de resistencia - Lista de exercicios

Correr de resistencia - Lista de exercicios

2020
Mesa de calorías de doces

Mesa de calorías de doces

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Cadencia de carreira

Cadencia de carreira

2020
Contusión pulmonar: síntomas clínicos e rehabilitación

Contusión pulmonar: síntomas clínicos e rehabilitación

2020
Rotación da articulación da cadeira

Rotación da articulación da cadeira

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport