.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Flexións horizontais nos aneis

Os RingPush-Ups son un excelente exercicio funcional para desenvolver os músculos pectorais, especialmente a parte inferior. Na súa biomecánica, é un cruce entre as pesas estendidas e as pesas presionadas deitadas nun banco horizontal, pero ao mesmo tempo, na fase negativa, os músculos do peito esténdense moito máis e na fase positiva cómpre incluír un gran número de músculos estabilizadores no traballo para manter o equilibrio e non perder o control do movemento. Ademais do peito, os tríceps e os deltas dianteiros tamén funcionan en flexións horizontais nos aneis, os músculos do recto abdominal realizan a carga estática.

Técnica de exercicio

Para facer este exercicio correctamente, precisas aneis de ximnasia de baixa pendura ou aneis con axuste de altura. Se este non é o caso, entón os lazos TRX ou calquera outro equipo similar son bastante axeitados: a carga será case a mesma. A técnica para realizar flexións horizontais nos aneis é a seguinte:

  1. Escolla a altura óptima do anel: 20-30 cm sobre o nivel do chan. Isto permitirache traballar o máximo posible, estirando o peito na metade inferior do movemento.
  2. Agarre as partes inferiores dos aneis coas palmas e tome unha posición deitado, intentando presionar os aneis co peso corporal. Podes colocar os aneis no mesmo nivel ou paralelos entre si, elixe a opción na que che será máis doado manter o equilibrio.
  3. Respirando, comeza a descender suavemente cara abaixo, sen permitir que os aneis oscilen dun lado a outro. Os cóbados pódense estender lixeiramente cara aos lados para enfatizar a carga nos músculos pectorais; se os cóbados están presionados contra as costelas, a énfase estará nos tríceps. Baixar o máis baixo posible para estirar correctamente os músculos que traballan e conseguir unha boa circulación sanguínea.
  4. Comeza o movemento ascendente mentres expiras, continuando empurrando os aneis cara abaixo. Traballa a tope, endereitando os cóbados na parte superior.

Complexos de adestramento Crossfit

Suxerímoslle que probe varios complexos para o adestramento de crossfit nos adestramentos, que conteñen un exercicio como flexións horizontais nos aneis.

Mira o vídeo: Metal Spinning, (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Faba verde estofada con tomates

Seguinte Artigo

Albóndegas con champiñóns e quinoa

Artigos Relacionados

Burpee con potencia de saída nos aneis

Burpee con potencia de saída nos aneis

2020
Táboa de calorías de bebidas

Táboa de calorías de bebidas

2020
A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

2020
Quecemento articular

Quecemento articular

2020
Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

2020
Jams Mr. Djemius Zero - Revisión de mermeladas baixas en calorías

Jams Mr. Djemius Zero - Revisión de mermeladas baixas en calorías

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Por que me doen as pernas por debaixo do xeonllo despois de correr, como afrontalo?

Por que me doen as pernas por debaixo do xeonllo despois de correr, como afrontalo?

2020
Como respirar correctamente ao nadar nunha piscina: técnica de respiración

Como respirar correctamente ao nadar nunha piscina: técnica de respiración

2020
Ensalada de repolo con pepinos

Ensalada de repolo con pepinos

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport