Os RingPush-Ups son un excelente exercicio funcional para desenvolver os músculos pectorais, especialmente a parte inferior. Na súa biomecánica, é un cruce entre as pesas estendidas e as pesas presionadas deitadas nun banco horizontal, pero ao mesmo tempo, na fase negativa, os músculos do peito esténdense moito máis e na fase positiva cómpre incluír un gran número de músculos estabilizadores no traballo para manter o equilibrio e non perder o control do movemento. Ademais do peito, os tríceps e os deltas dianteiros tamén funcionan en flexións horizontais nos aneis, os músculos do recto abdominal realizan a carga estática.
Técnica de exercicio
Para facer este exercicio correctamente, precisas aneis de ximnasia de baixa pendura ou aneis con axuste de altura. Se este non é o caso, entón os lazos TRX ou calquera outro equipo similar son bastante axeitados: a carga será case a mesma. A técnica para realizar flexións horizontais nos aneis é a seguinte:
- Escolla a altura óptima do anel: 20-30 cm sobre o nivel do chan. Isto permitirache traballar o máximo posible, estirando o peito na metade inferior do movemento.
- Agarre as partes inferiores dos aneis coas palmas e tome unha posición deitado, intentando presionar os aneis co peso corporal. Podes colocar os aneis no mesmo nivel ou paralelos entre si, elixe a opción na que che será máis doado manter o equilibrio.
- Respirando, comeza a descender suavemente cara abaixo, sen permitir que os aneis oscilen dun lado a outro. Os cóbados pódense estender lixeiramente cara aos lados para enfatizar a carga nos músculos pectorais; se os cóbados están presionados contra as costelas, a énfase estará nos tríceps. Baixar o máis baixo posible para estirar correctamente os músculos que traballan e conseguir unha boa circulación sanguínea.
- Comeza o movemento ascendente mentres expiras, continuando empurrando os aneis cara abaixo. Traballa a tope, endereitando os cóbados na parte superior.
Complexos de adestramento Crossfit
Suxerímoslle que probe varios complexos para o adestramento de crossfit nos adestramentos, que conteñen un exercicio como flexións horizontais nos aneis.
