Exercicios de crossfit
7K 0 15/03/2017 (última revisión: 23/03/2019)
Towel Pullup é un exercicio dirixido a desenvolver a forza da adherencia, traballar os músculos das mans e dos antebrazos e fortalecer ligamentos e tendóns. Usar unha toalla traslada a maior parte da carga dos latos e bíceps aos antebrazos e converte os tiróns de toalla nun excelente exercicio dinámico que non ten análogos na biomecánica do movemento.
Cando se combina con exercicios estáticos de man como colgar nunha barra ou soster unha barra con extensións de barra, daralle un gran impulso ao crecemento do antebrazo e á forza de agarre. Un agarre desenvolvido e un potente antebrazo serán útiles en case todas as disciplinas deportivas, xa sexan deportes de forza, loita de brazos, artes marciais ou ximnasia.
Ademais de aumentar a forza de agarre e a masa muscular nos antebrazos, as toallas de toalla desenvolven pequenos músculos nas palmas e nos dedos, o que mellora a motilidade muscular e é unha excelente prevención contra a artrite e outras enfermidades articulares. Moitos atletas consideran que, con tiróns regulares de toalla, diminúe a dor nas articulacións do pulso.
Os principais grupos musculares que traballan: braquial, braquiradial, flexores, extensores, pronadores e soportes do empeine da man, bíceps, deltas posteriores, latissimus dorsi.
Técnica de exercicio
A técnica para levar a cabo as toallas prevé as seguintes etapas:
- Coloque unha toalla sobre a barra. Podes colgalo na barra horizontal e logo tirarás cun agarre estreito ou levarás dúas toallas por cada man e logo arrincarás cun agarre ancho. Cando se usa un agarre estreito, o bíceps e o braquial estarán máis implicados no traballo, cun agarre amplo: flexores, pronadores e soportes do empeine da man.
- Colgar nunha toalla, agarrala cun agarre pechado, endereitarse completamente as costas e mirar lixeiramente cara arriba. Respire profundamente.
- Tire cara arriba mentres exhala. Deberías traballar en amplitude total, na metade superior da amplitude a carga sobre os músculos das mans e dos antebrazos será máxima, na parte inferior tamén se incluirán no traballo o latiximus dorsi e os deltas posteriores.
Complexos de adestramento Crossfit
Traemos á túa atención varios complexos de adestramento, incluídos os levantamentos de toallas, que podes usar durante o teu adestramento CrossFit.
