Programas de formación
683 0 26.04.2020 (última revisión: 01.05.2020)
Recentemente, a maioría dos salóns en Rusia (e non só en Rusia) pecháronse debido á pandemia. E moita xente enfrontouse á pregunta de como adestrar e manterse en forma durante o auto illamento na casa ou ao aire libre. Se es dos que perdeu o acceso ao ximnasio de casa (ou só alguén que decidiu comezar a adestrar na casa), entón este artigo é para ti.
E así, estamos ante unha tarefa mínima: manter a forma para non saír da casa (en forma de kolobok) despois da corentena. Obxectivo máximo: mellorar o seu rendemento deportivo e a súa saúde. En realidade, imos loitar polo segundo. As cargas de traballo domésticas poden ser moi variadas e eficaces. E hai 2 áreas principais de adestramento: a forza e a aerobia.
Tabata
Os exercicios de forza inclúen máis exercicios como agachamentos, flexións e outros movementos similares. Pódense realizar no estilo clásico (onde realizamos exercicios con descanso entre conxuntos) ou no estilo Tabata, onde os exercicios se realizan con pouco descanso e alta intensidade.
Aquí tes un exemplo de tal adestramento:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Estes adestramentos levan un pouco de tempo e permiten traballar todos os principais grupos musculares. Como regra xeral, son a base dos adestramentos domésticos. Cada vez hai máis programas e exercicios clásicos, que podes ver aquí.
20 minutos sen parar
Ademais, estes adestramentos pódense construír con pouco ou ningún descanso.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aeróbico
Os exercicios nos que realizamos movementos do tipo "burpee" están máis relacionados coas cargas aeróbicas. É dicir, non o máis difícil, dende o punto de vista físico, pero moi esgotador. Aquí tes un exemplo de tal adestramento:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Carga combinada
Se falamos de que sesións de adestramento son máis axeitadas durante a corentena, entón non hai unha resposta definitiva, porque ambas son axeitadas. E idealmente deberían alternarse. Ademais, hai exercicios nos que se pode combinar esta carga. Por exemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Esta carga é ideal para queimar graxa, fortalecer os músculos e aumentar a resistencia. E se o adestramento foi cancelado no seu ximnasio debido ao coronavirus, tal carga será unha alternativa moi digna. Ademais, para moitos será un descubrimento de que estes adestramentos non poden ser menos produtivos que os adestramentos no ximnasio. Só ten que probalo.
