Hoxe en día, a popularidade deste tipo de actividade física, como a marcha nórdica con postes, está crecendo en todo o mundo: os beneficios e danos deste exercicio son motivo de controversia entre os seus partidarios e opositores. A súa principal vantaxe é, de feito, a ausencia completa de contraindicacións: o camiñar escandinavo é útil tanto para mozos como para persoas maiores, así como para aqueles para os que está contraindicada unha actividade física intensa.
Non obstante, tamén hai unha opinión sobre a inutilidade desta lección; supostamente non axuda a mellorar a condición física nin a fortalecer a saúde e só é un truco de moda que os amantes das novas experiencias colleron de bo grado. E este é o seu principal dano. Vexamos máis de preto este problema e descubramos tamén se a marcha nórdica é beneficiosa ou prexudicial.
Os beneficios da marcha nórdica con paus
A nosa opinión sobre a marcha nórdica con paus é a seguinte: os beneficios e danos deste exercicio son absolutamente incomparables. As calidades curativas deste deporte realmente axudan a mellorar a saúde e a manter o corpo en forma, especialmente cando están contraindicados outros tipos de estrés.
Non é difícil adiviñar quen inventou este deporte: naceu nos países escandinavos. Os esquiadores locais decidiron non deixar de adestrar no verán e, armados con paus, saíron ousados ás pistas de carreira do verán. E deixáronse levar tanto que despois de 75 anos o movemento arrasou con todo o mundo e estanse escribindo libros e disertacións científicas sobre os seus beneficios e danos.
Quen ten permiso para practicar camiñada nórdica?
Antes de ver como a marcha nórdica polo polo é boa para mulleres e homes, imos darche unha lista de quen pode facelo; quedará impresionado.
- Mulleres e homes adultos;
- Nenos;
- Á xente vella;
- Os que se recuperan dunha lesión ou cirurxía;
- Para que os atletas profesionais quenten antes do adestramento principal;
- Pacientes que padecen enfermidades do sistema cardiovascular;
- Persoas obesas;
- Pacientes que tiveron un infarto ou un ictus (con actividade física normal);
- Persoas con dores nas costas ou outros problemas co sistema músculo-esquelético;
- Pacientes contraindicados nunha intensa actividade física.
Como podes ver, a maioría destas categorías adoitan atoparse na lista de contraindicacións noutros deportes. É dicir, calquera outro deporte só lles prexudicará. A marcha nórdica é beneficiosa incluso para aqueles aos que non se lles permite exercer demasiado.
Outros nomes para este exercicio son o nórdico polo walking, nórdico, sueco, noruegués, canadense ou finés.
Beneficios para as mulleres
Entón, sigamos estudando a andadura finlandesa con postes, os seus beneficios e danos e comecemos cun efecto positivo sobre o corpo feminino:
- Durante o exercicio, a maioría dos músculos principais do noso corpo están implicados, polo que contribúe activamente á perda de peso;
- Como resultado do fluxo de osíxeno, as células reciben nutrición adicional: a pel vólvese firme, radiante e elástica;
- Xunto coa suor, saen escouras e toxinas, o corpo límpase;
- Deixa o colesterol "perigoso", fortalece o músculo cardíaco;
- Corríxese a postura, a marcha faise sedutora;
- O traballo do sistema hormonal normalízase, debido a que o fondo emocional, o humor mellora, a depresión desaparece.
- Se te preguntas se camiñar por Suecia será beneficioso ou prexudicial para as mulleres embarazadas, non dubides en coller un pau e saír ao parque. Se non ten complicacións, hemorraxias ou ameaza de interrupción, o paseo escandinavo só será útil para vostede. Recomendámoslle que escoite atentamente as sensacións, que non se exerce demasiado e faga pequenos descansos. En xeral, se te sentes ben, entón aproveita a oportunidade e móvete máis. Ás veces incluso podes andar en bicicleta. Pero non sempre.
Beneficios para os homes
Pensas que camiñar escandinavo é bo para os homes ou deberían prestar atención ao exercicio "máis serio"?
Mesmo se un home quere practicar deportes máis activos, nada o impide practicar simultaneamente as nosas clases; definitivamente non haberá dano. Vexamos os beneficios da camiñada nórdica para homes:
- Un paseo así alivia perfectamente o estrés e a tensión despois dun duro día de traballo;
- A marcha nórdica é un excelente antidepresivo;
- Fortalece as articulacións e os ligamentos, tal mobilidade reduce significativamente a probabilidade de desenvolver enfermidades reumatolóxicas;
- Os expertos observan os seus beneficios para a potencia;
- Debido ao aumento do subministro de osíxeno ás células sanguíneas, a calidade da composición dos espermatozoides mellora, o que significa que a función reprodutiva está estabilizada.
Beneficios para as persoas maiores
Vexamos os beneficios e os danos da marcha nórdica con paus para as persoas maiores: deberían ser adictos a ela?
- Facer este deporte non é absolutamente traumático: non caerás, non torcerás a perna nin danarás as articulacións;
- Unha persoa mantén en boa forma os músculos de todo o corpo, tanto os membros superiores como os inferiores;
- O sistema cardiovascular fortalécese;
- Debido ao subministro de osíxeno ao cerebro, a claridade mental mantense máis tempo;
- A carga nas articulacións do xeonllo é mínima;
- Podes facer exercicio durante o período de rehabilitación despois das exacerbacións de enfermidades crónicas;
- O corpo permanecerá flexible máis tempo e o corpo será resistente;
- O traballo do sistema inmunitario mellora e o proceso de envellecemento da pel e do corpo diminúe.
Se queres saber se camiñar con bastóns de esquí nórdico é beneficioso e prexudicial para as túas articulacións, responderémosche que axuda e non fai dano. O único: non deixarse levar co exercicio durante os períodos de exacerbación. Tal actividade física fortalece perfectamente os ósos, mellora a mobilidade das articulacións, a elasticidade dos ligamentos. E cando te cansas de camiñar con paus, podes tentar camiñar no acto. O exercicio tampouco é difícil, pero axuda moito a manterse en forma.
O dano da marcha nórdica con paus
Como calquera deporte, aquí tamén hai contraindicacións, pero son mínimas e están asociadas a exacerbacións ou evolución aguda de certas condicións e enfermidades.
Entón, cal é o dano de camiñar escandinavo, nalgúns casos de ningún xeito está permitido facelo:
- Durante o embarazo, con sangrado, se existe risco de parto prematuro ou aborto precoz;
- Durante unha exacerbación de enfermidades do sistema cardiovascular ou do sistema músculo-esquelético;
- Despois de operacións abdominais;
- Durante un síntoma de dor aguda;
- Na fase aguda de ARVI, especialmente no contexto dun aumento da temperatura corporal;
- Con anemia;
- Nun estado de alta presión constantemente;
- Glaucoma;
- Insuficiencia cardíaca ou respiratoria aguda;
- Durante as enfermidades do sistema respiratorio (fase aguda).
Ten en conta que se non atopaches o problema nesta lista, pero tes dúbidas sobre se podes camiñar con paus para non facerche dano, recomendámosche que acudas a un médico.
Ben, consideramos os pros e os contras da marcha nórdica con paus, pero agora imos descubrir como facer que o exercicio faga o menor dano:
- Estuda axeitadamente a técnica de movemento correcta; recomendamos ver os materiais do vídeo;
- Elixe roupa cómoda e bos zapatos: non deben presionar, ser demasiado pesados, incómodos;
- É importante escoller os paus correctos e correctos para ti. Tómaos pola parte superior das asas e colócaas nos teus pés. Se a altura é correcta, os cóbados dobraranse nun ángulo de 90 °;
- Antes de comezar un adestramento, asegúrese de quentar e, no proceso, observe a respiración;
- Descubra o nivel de carga recomendado para vostede e nunca o supere, para non facerse dano;
Agardamos que despois de ler este material, a pregunta "¿hai algún beneficio de camiñar escandinavo" xa non está diante de ti? Non dubide en ir á tenda e mercar paus.
Por certo, é fácil converter este deporte nun deporte familiar, no que poden participar tanto a xeración nova como a maior.
