.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Burpee saltando sobre unha caixa

Exercicios de crossfit

6K 0 07.03.2017 (última revisión: 31.03.2019)

Burpee é un dos exercicios CrossFit máis populares. É moi intenso e tamén se pode realizar conxuntamente con outros movementos. Os atletas adoitan realizar burpees en combinación con saltos de caixa. Así, o atleta pode traballar non só o torso, senón tamén os músculos da coxa, os músculos glúteos e tamén os becerros.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Os movementos realízanse a un ritmo rápido, non podes descansar entre repeticións. Para realizar saltos de burpee sobre unha caixa, necesitará un pedestal de madeira especial (caixa) para saltar. Normalmente a altura do armario é de 60 cm, pero pode ser de 50 ou 70 cm.

Técnica de exercicio

O burpee saltando sobre un encintado require dun atleta habilidades físicas especiais. Na maioría das veces, o exercicio é máis doado para os atletas que teñen unha ampla experiencia no exercicio aeróbico. Aquí é moi importante traballar rapidamente, pero ao mesmo tempo é tecnicamente correcto realizar todos os elementos físicos. A técnica de realizar o burpee saltando sobre o encintado prevé o seguinte algoritmo de movemento:

  1. Póñase diante da caixa a certa distancia. Fai énfase mentindo, separa as mans ao ancho dos ombreiros.
  2. Empuxe o chan a un ritmo acelerado.
  3. Levante-se do chan, mentres dobra lixeiramente os xeonllos. Tire dos brazos cara atrás e sente.
  4. Empuxe con forza, salta cara adiante e cara arriba. Estenda os brazos cara ao armario. Saltar ao encintado e, despois, sen dar a volta, saltar cara atrás.
  5. Toma de novo a posición deitado. Repita burpee de salto de pedestal.

No caso de que non confíes nas túas habilidades, só podes saltar no lugar para comezar, pero aínda así volverás á versión correcta do exercicio. O número de repeticións depende do teu adestramento e da experiencia de CrossFit.

Complexos de adestramento Crossfit

Ofrecemos varios complexos de adestramento para o adestramento crossfit, un dos elementos é un burpee con saltos nunha caixa.

7x77 veces pesas de remo en posición deitado 10 -20 kg
7 veces prensa de banco de 50-60 kg
7 burpees con saltar á caixa
7 veces peso sumo 40-60 kg
Lanza unha pelota pesada ao chan 7 veces. Completa 7 roldas.
CF52 1707201415 agachados aéreos, 43 kg
10 burpees con saltos sobre a caixa, 60 cm
10 veces lanza a pelota a unha altura de 3 m, 9 kg
Tirando medias ata a barra 15 veces. Completa 5 roldas.
CF52 2001201412 burpees con saltos sobre a caixa, 60 cm
21 lanzamento de pelota, 9 kg
12 trazos de suspensión, 43 kg
Remo de 500 m. Actúa durante un tempo.

calendario de eventos

eventos totais 66

Mira o vídeo: Burpee Over Backpack (Agosto 2025).

Artigo Anterior

Como facer a marcha nórdica correctamente?

Seguinte Artigo

Que correr no inverno para as mulleres

Artigos Relacionados

Cal é o latexo normal do corazón para unha femia?

Cal é o latexo normal do corazón para unha femia?

2020
Wall Squat: Como facer o exercicio de Wall Squat

Wall Squat: Como facer o exercicio de Wall Squat

2020
O que necesitas para andar en bicicleta

O que necesitas para andar en bicicleta

2020
Exercicios abdominais domésticos: abdominais rápidos

Exercicios abdominais domésticos: abdominais rápidos

2020
Exercicios de ab para mulleres e nenas: abdominais rápidos

Exercicios de ab para mulleres e nenas: abdominais rápidos

2020
Niacina (vitamina B3): todo o que necesitas saber ao respecto

Niacina (vitamina B3): todo o que necesitas saber ao respecto

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Táboa de calorías de bebidas alcohólicas

Táboa de calorías de bebidas alcohólicas

2020
Steeple Chase: características e técnica de carreira

Steeple Chase: características e técnica de carreira

2020
Bombbar - revisión da mestura de filloas

Bombbar - revisión da mestura de filloas

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport