Exercicios de crossfit
6K 0 07.03.2017 (última revisión: 31.03.2019)
Burpee é un dos exercicios CrossFit máis populares. É moi intenso e tamén se pode realizar conxuntamente con outros movementos. Os atletas adoitan realizar burpees en combinación con saltos de caixa. Así, o atleta pode traballar non só o torso, senón tamén os músculos da coxa, os músculos glúteos e tamén os becerros.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Os movementos realízanse a un ritmo rápido, non podes descansar entre repeticións. Para realizar saltos de burpee sobre unha caixa, necesitará un pedestal de madeira especial (caixa) para saltar. Normalmente a altura do armario é de 60 cm, pero pode ser de 50 ou 70 cm.
Técnica de exercicio
O burpee saltando sobre un encintado require dun atleta habilidades físicas especiais. Na maioría das veces, o exercicio é máis doado para os atletas que teñen unha ampla experiencia no exercicio aeróbico. Aquí é moi importante traballar rapidamente, pero ao mesmo tempo é tecnicamente correcto realizar todos os elementos físicos. A técnica de realizar o burpee saltando sobre o encintado prevé o seguinte algoritmo de movemento:
- Póñase diante da caixa a certa distancia. Fai énfase mentindo, separa as mans ao ancho dos ombreiros.
- Empuxe o chan a un ritmo acelerado.
- Levante-se do chan, mentres dobra lixeiramente os xeonllos. Tire dos brazos cara atrás e sente.
- Empuxe con forza, salta cara adiante e cara arriba. Estenda os brazos cara ao armario. Saltar ao encintado e, despois, sen dar a volta, saltar cara atrás.
- Toma de novo a posición deitado. Repita burpee de salto de pedestal.
No caso de que non confíes nas túas habilidades, só podes saltar no lugar para comezar, pero aínda así volverás á versión correcta do exercicio. O número de repeticións depende do teu adestramento e da experiencia de CrossFit.
Complexos de adestramento Crossfit
Ofrecemos varios complexos de adestramento para o adestramento crossfit, un dos elementos é un burpee con saltos nunha caixa.
| 7x7 | 7 veces pesas de remo en posición deitado 10 -20 kg 7 veces prensa de banco de 50-60 kg 7 burpees con saltar á caixa 7 veces peso sumo 40-60 kg Lanza unha pelota pesada ao chan 7 veces. Completa 7 roldas. |
| CF52 17072014 | 15 agachados aéreos, 43 kg 10 burpees con saltos sobre a caixa, 60 cm 10 veces lanza a pelota a unha altura de 3 m, 9 kg Tirando medias ata a barra 15 veces. Completa 5 roldas. |
| CF52 20012014 | 12 burpees con saltos sobre a caixa, 60 cm 21 lanzamento de pelota, 9 kg 12 trazos de suspensión, 43 kg Remo de 500 m. Actúa durante un tempo. |
