Non hai unha resposta inequívoca á pregunta "cando é mellor correr pola mañá ou pola noite": hai moitas vantaxes na defensa de ambas as opcións, pero tamén hai desvantaxes. Os psicólogos recomendan escoitar o seu propio corpo e ir a correr no momento máis cómodo. Para que o deporte poida obter o resultado desexado, debe ser agradable; é por iso que é tan importante seleccionar as horas máis óptimas. Pero a que hora é mellor correr: pregúntate, é probable que non escollas pola noite nin pola mañá e corras feliz polo parque pola tarde.
Para que sexa máis doado decidir, darémosche as vantaxes e desvantaxes de cada horario e indicarémosche a que hora é mellor correr, pola mañá ou pola noite, segundo o teu obxectivo.
Se corre pola mañá: beneficios e danos
Un pouco máis tarde dirémosche a que hora do día é mellor correr, pola mañá ou pola noite para perder peso, en que horas se queiman as calorías máis rápido e agora consideraremos os beneficios, é dicir, as carreiras da mañá:
- Correr pola mañá axuda a "espertar" os procesos metabólicos. Se executas regularmente, o teu metabolismo funcionará moito mellor;
- Non é ningún segredo que os exercicios da mañá revigoricen, energicen;
- Estimúlase o apetito. Despois do adestramento, sempre queres comer, así que se non comes ben pola mañá, vai ao estadio cedo;
- Levantarse cedo en nome do deporte é estupendo para aumentar a autoestima: debes admitir que non todo o mundo é capaz diso.
- Durante a carreira prodúcese a hormona da alegría endorfina, polo tanto, se preguntas: trotar pola mañá ou pola noite, que é mellor e máis eficaz, elixiremos a primeira, porque o bo humor é a clave para un día de traballo de alta calidade e produtivo.
Continuemos escollendo o mellor momento para correr e pasemos ás desvantaxes dos adestramentos da mañá:
- As persoas para as que un aumento temprano é un desastre exporán o corpo a un estrés severo;
- Un intenso adestramento sobre a dor muscular lembrarache a ti mesmo durante todo o día;
- Para os exercicios da mañá, unha persoa terá que mover o tempo de subida de 1,5 a 2 horas cara atrás, que está cheo de falta de sono regular.
Ten en conta que na nosa páxina web podes atopar un artigo detallado sobre correr pola mañá. Nela recollemos a maior cantidade de información posible sobre como facer exercicio correctamente pola mañá para conseguir o máximo efecto e o útil que é.
Se corre pola noite: beneficios e danos
Entón, cando é mellor correr, pola mañá ou pola noite, pasemos a analizar os beneficios dun sprint nocturno:
- Trotar é óptimo para calmar os nervios, polo que pode servir como antidepresivo e como axente relaxante. Ás veces, despois dun día difícil, realmente necesitamos as dúas cousas;
- Correr pola noite axuda a aliviar a tensión e a descarga, lanzar a negatividade e o estrés acumulados;
- Correr pola noite axuda moito ao insomnio.
Á procura da verdade na pregunta "cando podes correr, pola mañá ou pola noite", chegamos á falta de adestramento ao final da xornada laboral:
- Ás veces, despois dun duro día, simplemente non queda enerxía para un sprint nocturno e probablemente aínda estea a facer as tarefas domésticas na casa;
- Non podes comer antes do adestramento, polo que non poderás tomar unha merenda rápida e saír á pista. Se consideramos que a última comida foi á hora do xantar, pola noite pasará moita fame e simplemente non terá forza para correr.
Cando é o mellor momento para correr para perder peso?
Agora imos ver por fin cando correr, pola mañá ou pola noite, para adelgazar: que din os nutricionistas sobre isto? Non hai unha resposta inequívoca a esta pregunta; hai dous puntos de vista polares, cada un dos cales ten dereito á vida:
- Cando unha persoa corre pola mañá, antes do almorzo, para obter enerxía, o corpo vólvese cara ás graxas acumuladas, polo que van máis rápido;
- Se corre pola noite, o proceso de queima de quilos extras continúa toda a noite e, deste xeito, o atleta elimina as calorías extra consumidas durante o día. Por certo, sabes cantas calorías se consumen mentres se corre?
Para resumir, destacamos que ambos os tipos de corredores adelgazan como resultado, pero só se seguen unha dieta saudable, funcionan co estómago baleiro, fan exercicio regularmente e aumentan gradualmente a carga.
Que é mellor para a saúde?
A que hora cres que é mellor correr polo corazón, pola mañá ou pola noite, pero antes de responder, pensa nos beneficios destas actividades? O principal que hai que recordar a este respecto é que os beneficios de correr son completamente independentes da hora do día. En resumo, o exercicio regular leva ao seguinte:
- Refórzase a inmunidade;
- Mellora os sistemas cardiovascular e respiratorio;
- O metabolismo está estabilizado, eliminándose escouras de suor e eliminándose toxinas;
- Refórzanse os músculos, mellóranse as formas;
- O humor aumenta.
Lembre, "cando facer" non é a única pregunta que debes afrontar. Outro punto importante: "Canto tempo debes correr?"
Investigación do biorritmo
Correr en calquera caso é útil e non importa a que hora saia á pista. Os estudos de biorritmo revelaron os mellores intervalos do día no que podes correr pola mañá e pola noite para conseguir os mellores resultados:
- de 6 a 7 da mañá;
- de 10 a 12;
- de 17 a 19 horas.
Tenta "encaixar" as túas carreiras nestes intervalos de tempo e os teus adestramentos tocarán de cheo. Por certo, non sempre é correcto correr pola mañá ou pola noite; hai unha ampla categoría de persoas ás que lles resulta máis cómodo facelo durante o día.
Todo o mundo sabe de "curuxas" e "alondras", os primeiros vanse á cama tarde, os segundos madrugan. Está claro, si, a que hora lles convén facer deporte? ¿Sabías que os científicos modernos tenden a identificar outra categoría de persoas que están nalgún lugar intermedio? Chámanse "pombas": estas persoas non aceptan durmir tarde e non poden levantarse moi cedo. É máis cómodo para eles correr durante o día e este horario tamén se considera normal.
Entón, resumamos todo o anterior: en que debes centrarte para entender que hora do día é mellor para correr os principiantes?
- Escoita o teu reloxo biolóxico;
- Combina o seu horario coa túa rutina diaria;
- Asegúrese de que pode exercitarse durante as horas que elixe sen estrés nin danos no sistema nervioso;
- Asegúrese de non moverse demasiado nas horas de vixilia ou de apagado.
Agardamos que entenda que simplemente non é posible responder que correr é mellor, pola mañá ou pola noite, e esta pregunta é lixeiramente incorrecta. O feito de practicar deporte xa é un plus. Intenta facer desta actividade un hábito favorito, independentemente da hora do día que dediques a ela. Para que as clases sexan útiles, cómpre non pensar cando é o mellor para correr pola mañá ou pola noite, senón como facelo correctamente, que programa escoller e como dominar a técnica correcta (e non importa se se está executando no lugar ou no campo a través). Ser saudable!
