.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Saltos pull-ups

Os pull-ups de saltos son unha versión máis lixeira do pull-up da barra. Esta opción é adecuada tanto para atletas novatos que están a familiarizarse con CrossFit e non aprenderon a realizar os pull-ups correctamente, como para atletas experimentados que queren aumentar a intensidade do adestramento e traballar en pull-ups máis alá do bordo da glicólise anaerobia, cando se esgotan as reservas de ATP nas células musculares e o atleta é máis non pode realizar repeticións de rango completo coa técnica correcta.

Os pull-ups de salto son un cruce entre un salto ascendente e un pull-up. Debido ao salto, o atleta establece unha aceleración de partida potente e a maior parte da amplitude durante o tirón pasa pola inercia, o que reduce significativamente a carga nos músculos das costas e dos brazos. O traballo cun principio similar pódese empregar cando se domina a técnica de saír á forza a dúas mans.


Os principais grupos musculares que traballan son os latissimus dorsi, bíceps, antebrazos, deltas posteriores, cuádriceps e músculos glúteos.

Técnica de exercicio

  1. Coloque algún tipo de plataforma (unha pila de discos dunha barra, unha caixa para saltar, unha plataforma chanzo) debaixo da barra horizontal para que cos brazos rectos cara arriba as mans estean por riba da barra. A continuación, colle a barra horizontal cunha empuñadura lixeiramente máis ancha que os ombros, os brazos deben estar lixeiramente dobrados e as pernas rectas.

  2. Senta un pouco (os brazos endereitaranse) e salta cara arriba, apretando firmemente a barra horizontal e exhalando. Canto máis alto se salta, maior será a distancia percorrida pola inercia.

  3. No momento en que a parte traseira da cabeza alcanzou aproximadamente o nivel do traveseiro e a inercia practicamente desapareceu, comezamos a conectar o bíceps e o latissimus dorsi para traballar, tirando do corpo cara arriba. Debería traballar con amplitude total, o queixo debería subir por riba do nivel do traveseiro.
  4. Baixar sen problemas respirando. Comezamos de novo o movemento en canto os pés tocan a plataforma. Non debes facer unha pausa na parte inferior, xa que perderás o ritmo do exercicio e a súa eficacia diminuirá significativamente.

Complexos de adestramento Crossfit

Hai moitos complexos de crossfit que conteñen pull-ups de saltos. poñemos en coñecemento dos máis populares para o seu adestramento.

De 100 a 10Realiza 100 sentadillas de peso corporal, 90 dobres saltos de corda, 80 flexións, 70 sentadas, 60 saltos, 50 oscilacións de kettlebell de dous brazos, 40 hiperextensións, 30 saltos de caixa, 20 pesos mortos clásicos e 10 burpees
PumbaRealiza 200 saltos de corda, 50 pesos mortos clásicos, 100 chinches, 50 prensas de banco e 200 saltos de corda.
TouroRealiza 200 saltos dobres, 50 sentadillas cunha barra nos ombros, 50 saltos e unha carreira de 1,5 km. Só 2 roldas.

Mira o vídeo: US Marine - 5 Tips for Easier Pull Ups (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Cando realizar exercicios correntes

Seguinte Artigo

Salsa de iogur con herbas e allo

Artigos Relacionados

BCAA Maxler Amino 4200

BCAA Maxler Amino 4200

2020
Monitores de frecuencia cardíaca: tipos, descrición, clasificación dos mellores modelos

Monitores de frecuencia cardíaca: tipos, descrición, clasificación dos mellores modelos

2020
Como correr na neve

Como correr na neve

2020
Aptitude física xeral (GPP) para os corredores: lista de exercicios e consellos

Aptitude física xeral (GPP) para os corredores: lista de exercicios e consellos

2020
Como non cansar mentres corre

Como non cansar mentres corre

2020
Táboa de gastos en calorías para diversas actividades físicas

Táboa de gastos en calorías para diversas actividades físicas

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Triple Strength Omega-3 Solgar EPA DHA - Revisión do suplemento de aceite de peixe

Triple Strength Omega-3 Solgar EPA DHA - Revisión do suplemento de aceite de peixe

2020
Tipos de cintas de correr para adestrar na casa, o seu custo

Tipos de cintas de correr para adestrar na casa, o seu custo

2020
Como descubrir cantos chanzos hai en 1 quilómetro?

Como descubrir cantos chanzos hai en 1 quilómetro?

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport