Butterfly está nadando coa técnica de execución máis espectacular, ademais, unha das máis difíciles. O estilo tamén se di "golfiño", "bolboreta" ou simplemente - "culata". De feito, se miras ao nadador desde arriba, os seus movementos de mans asemellaranse ás batidas das ás dunha bolboreta e as vibracións do corpo son similares á técnica de natación dos golfiños.
O estilo de natación de bolboreta en tantas categorías pode caracterizarse polo adxectivo "máis":
- O máis espectacular e espectacular;
- O tipo de natación deportivo máis novo;
- O máis rápido (equivalente a un rastrexo no peito);
- O máis reto tecnicamente;
- O máis cansativo;
- Ten máis contraindicacións (debido ao aumento da carga);
- Moi útil para adelgazar e adestrar músculos;
- A maioría de todos os grupos musculares están implicados.
Que é o estilo bolboreta?
Este é un estilo de natación deportiva, no que o tronco realiza movementos verticais como ondas e os brazos son simétricos e ao mesmo tempo reman no plano horizontal. A técnica é diferente a calquera outra, require que o nadador estea en excelente forma física, resistencia moi desenvolvida e alta coordinación.
Desde fóra, o nadador parece incrible impresionante. Salta poderosamente fóra da auga, lanzando os brazos aos lados e dando un gran golpe. Nunha nube de spray, mergúllase na auga, para emerxer de novo nun momento e seguir movéndose. A vista é fascinante.
Se queres entender como nadar bolboreta e soñar con dominar esta fermosa técnica, le atentamente o noso artigo. Consulte os pros, os contras e as contraindicacións do estilo. A continuación, daremos a técnica de natación de bolboretas paso a paso, contarémosche os principais erros, explicaremos como respirar correctamente e non cansar durante moito tempo.
Que músculos utiliza?
Para comezar, listemos que músculos funcionan cando nadan bolboretas:
- Tríceps
- Ombros;
- Latissimus dorsi;
- Prensa;
- Peito grande;
- Tríceps e cuádriceps da coxa;
- Glúteo grande;
- Becerro.
Como podes ver, o estilo afecta de xeito integral aos músculos, case todo o corpo. Este é o xeito perfecto de traballar de forma rápida e eficiente os principais grupos musculares sen sobrecargar a columna vertebral e as articulacións.
Pros e contras
Comecemos por unha agradable: vexa cantas vantaxes ten a natación con bolboretas:
- Como dixemos anteriormente, a técnica establece unha boa carga nos músculos. Os nadadores poden presumir dun corpo fermoso e tonificado, unha respiración desenvolvida e unha boa resistencia. Esta última habilidade é importante para mellorar para unha variedade de deportes.
- O estilo non establece en absoluto a carga do sistema músculo-esquelético, o que significa que é adecuado para os atletas que se recuperan de lesións ou escordaduras.
- O alto consumo de enerxía estimula a queima activa de calorías, o que significa que a bolboreta axuda a perder peso.
- Máis actividade mellora a circulación sanguínea e cada célula do corpo recibe nutrición máis rápido.
- A natación calma o sistema nervioso, alivia o estrés e axuda a aliviar o estrés.
- O estilo de natación de bolboreta permítelle desenvolver unha alta velocidade de movemento;
- Parece incrible espectacular e impresionante.
Esta técnica tamén ten desvantaxes:
- É difícil para ela aprender de cero e sen adestrador;
- Debido á alta carga, a bolboreta non é adecuada para nadar de longa distancia;
- O estilo require unha boa forma física e unha saúde ideal;
- Non apto para mulleres embarazadas e anciáns.
Está prohibida a natación con bolboretas coas seguintes contraindicacións:
- Insuficiencia cardíaca aguda
- Condicións tras un ataque cardíaco ou un derrame cerebral;
- Recentemente foi sometido a cirurxía abdominal;
- Enfermidades do sistema respiratorio, incluíndo tuberculose, asma;
- Procesos inflamatorios agudos, incluído o aumento da temperatura corporal;
- Trastornos dixestivos;
- Embarazo.
Ás futuras nais móstraselles estilos de natación máis relaxados, como a costas ou a braza. O exceso de estrés na cintura do ombreiro superior, abdominais e sistema respiratorio pode causar consecuencias indesexables.
Técnica de execución
Pasemos a analizar a técnica correcta de natación de bolboretas para principiantes. Explicarémolo dun xeito accesible e sinxelo. Tamén recomendamos atopar vídeos educativos en YouTube para ver con claridade a anatomía dos movementos.
A técnica de natación de bolboretas inclúe 3 subelementos: movementos de brazos, pernas e tronco, respiración.
Posición inicial: o nadador xace sobre a auga co estómago baixo, os brazos enderezados, as pernas estiradas cara atrás, xuntas.
Movementos das mans
O ciclo consta de tres etapas:
- En primeiro lugar, as mans están inmersas na piscina, coas palmas cara abaixo. Os membros críanse ata o ancho dos ombreiros;
- Entón as mans fan un movemento circular con auga ao redor do corpo do atleta, aproximadamente ata a liña da coxa. Os cóbados están dobrados, pero as mans seguen coas palmas abaixo;
- Na última etapa, as mans saen da auga e volven pola posición inicial á posición da primeira fase.
Na terceira etapa conséguese a taxa de golpes máis alta, debido a que chega un período favorable para empuxar cara arriba e saír da cabeza á superficie. Neste momento, o nadador respira.
A técnica de golpe de man de bolboreta aseméllase a unha braza, pero con saída á superficie e moita aceleración.
Movementos das pernas e do corpo
Se observas o diagrama que mostra como nadar correctamente bolboreta, queda claro que as pernas e o tronco están implicados nun só ciclo de movementos:
- As pernas móvense coma nun estilo acuático, verticalmente, pero non alternativamente, senón xuntas;
- En primeiro lugar, o nadador fai un forte péndulo cara arriba e un débil cara abaixo, de xeito que a cabeza e os ombreiros saen e a pelvis cae;
- Entón componse un péndulo débil e outro forte cara abaixo, e o cura coa parte inferior das costas sobe ao bordo da auga;
- Despois repítese o ciclo.
Se observas os movementos do tronco de lado, tes a impresión de que dá unha onda desde o xeonllo ata a pelvis e os ombreiros e cara atrás. Un principiante non consegue entender e dominar o tipo de bolboreta nadando á vez. Non obstante, cun enfoque responsable da formación e unha forte motivación, todo funcionará.
Como respirar correctamente?
Polo tanto, describimos a técnica dos golpes de mans e os movementos das pernas na natación estilo bolboreta. A continuación, explicaremos como, no proceso de todas estas manipulacións, tamén conseguimos respirar:
- A inhalación realízase pola boca, no momento en que as mans están na fase de retorno, na zona do peito baixo a auga. Neste momento, o atleta sae á superficie e prepárase para un novo golpe potente;
- Expira pola boca e o nariz na auga mentres o rostro se mergulla na piscina.
Recoméndase realizar un ciclo de respiración durante dous golpes. Se inspiras cada vez que saes da auga, a velocidade de movemento pérdese significativamente.
Se estás interesado en aprender a nadar bolboreta pola túa conta, primeiro estuda coidadosamente a técnica de estilo en teoría, despois mira os vídeos tutoriais, practica en terra (podes tumbarte nun banco) e despois comeza a practicar. Non esperes que todo funcione de inmediato. O estilo é realmente moi complexo, así que dáche a razón a cometer erros.
Erros importantes
Por certo, será útil familiarizarse inmediatamente coa lista dos erros máis populares que cometen absolutamente todos os principiantes:
- A rema debe ser ancha e longa baixo a auga. Tómese o tempo para acelerar: a velocidade aumenta só antes de que as mans cheguen á superficie. Se o trazo é rápido e curto, a curva do torso aumentará e avanzarás menos;
- As pernas non deben saír: todas as manipulacións do corpo realízanse baixo a auga. Se os tacóns aínda "brillan" na superficie, entón estás creando un desperdicio de estrés;
- Respiración inadecuada: cando inhala, o nadador tira demasiado o pescozo cara adiante, retrasando o accidente vascular cerebral. É importante aprender a inhalar nun período moi curto de tempo e, incluso antes de mergullarse, estar preparado para inhalar;
- Inconsistencia ou asincronía de movementos. Levar a unha fatiga rápida e un progreso lento.
Como aprender?
As instrucións sobre o tema "como nadar rápido con estilo bolboreta" redúcense a só un consello: siga a técnica correcta dos movementos. A adhesión precisa aos seus aspectos, literalmente, obrigará ao seu corpo a realizar manipulacións correctas. Intuitivamente entenderá correctamente como facer unha onda, cando respirar aire, en que momento ir baixo a auga. É como co equilibrio: unha vez que o collas, non volverás caer da moto.
A análise da técnica de natación de bolboretas demostra que absorbeu todo o mellor do rastrexo e a braza, aderezando todo co seu propio gran de pementa único. O resultado é algo moi interesante: máis potente, non menos rápido e certamente espectacular.
Ata que non domines a natación por rastrexo ou braza, é demasiado cedo para cambiar a nádega. Se non hai dificultades cos dous primeiros, aumenta a túa velocidade e desenvolve resistencia. Proba pouco a pouco a técnica das bolboretas. Por certo, aos homes gústalles máis este estilo, porque permite demostrar unha excelente forma física e un forte adestramento cunha luz favorable.
