Moita xente establécese o obxectivo de perder peso, pero ao mesmo tempo non facer grandes esforzos. O programa "Camiñando con Leslie Sanson" desenvolveuse para esas categorías de cidadáns con sobrepeso, pero que non teñen tempo suficiente ou teñen algúns problemas de saúde, así como un mínimo adestramento físico.
Cada persoa pode practicar sen saír de casa e o resultado, se se fai correctamente, non lle fará esperar moito. O principal é que os que perden peso elixen por si mesmos unha etapa específica da lección, factible para as habilidades físicas individuais.
Brisk Walking with Leslie Sanson - Funcións
Leslie Sanson, que é un famoso instrutor de fitness, desenvolveu un programa único que permite que unha persoa adelgace, pero non implica ningún esforzo titánico. As clases están baseadas en camiñar ordinario, que alterna con exercicios sinxelos.
Este adestramento divídese en cinco etapas, que se diferencian en:
- tempo;
- dificultades;
- o número de metros (ou millas) que necesita unha persoa para camiñar.
Camiñar rápido con Leslie Sanson ten varias características, as principais son:
- A capacidade de adestrar na casa e en calquera momento.
- Non precisa de accesorios ou equipamentos deportivos adicionais.
- A case todos se lle permite practicar, independentemente da idade, dos logros deportivos e das patoloxías existentes.
Recoméndase consultar con expertos antes de comezar este adestramento na casa, para non prexudicar a súa saúde.
1 milla con Leslie Sanson
Un adestramento dunha milla con Leslie Sanson é apto para todas as persoas, incluídas as que:
- non ter aptitude física;
- foi operado recentemente;
- recuperarse de lesións ou enfermidades;
- vellez;
- recuperándose despois do parto.
O programa "one mile" está baseado en:
- Realizando a camiñada máis sinxela durante 20 - 21 minutos.
- A necesidade de camiñar exactamente unha milla.
Un adestramento que alterna a marcha con exercicios elementais, por exemplo:
- levantando as mans;
- xiro do corpo cara á dereita (esquerda);
- okupas pouco profundas.
Un programa deste tipo non sobrecarga músculos e articulacións e axuda ao corpo a prepararse para as próximas etapas do adestramento.
Aínda cunha excelente forma física, recoméndase comezar dende a primeira etapa.
2 quilómetros con Leslie Sanson
O adestramento de 2 millas baséase na necesidade de percorrer unha distancia de dúas millas.
Este programa é máis complicado e implica:
Camiñando 33 minutos
Realización de exercicios sinxelos:
- pernas oscilantes;
- agachamento ata a liña do xeonllo;
- estocadas.
Dúas etapas de adestramento.
Nos primeiros 15 minutos, a persoa camiña a un ritmo moderado e despois cambia a camiñar intensamente, alternando con exercicios para as pernas e os abdominais.
A segunda etapa permite:
- en 2 - 3 meses, elimina 5 - 7 quilogramos;
- apertar a cintura;
- fortalecer os músculos das pernas;
- mellorar a resistencia física.
Non podes ir a "2 millas" despois da etapa anterior.
3 quilómetros con Leslie Sanson
Camiñar "3 millas" é máis difícil e implica:
- finalización exitosa dos dous primeiros programas;
Permítese continuar con este adestramento cando se superaron con éxito as dúas etapas anteriores, sen fatiga e dor muscular.
- ausencia de patoloxías e graves problemas de saúde;
- adestramento físico.
Este adestramento baséase en:
- Camiñando unha distancia de tres quilómetros.
- Camiña 45 minutos.
- Cargue ademais das pernas nos brazos, abdominais e músculos do ombreiro.
Camiñar alternando cunha variedade de exercicios intensos, por exemplo:
- saltos rápidos no lugar;
- estocadas profundas;
- o máximo posible de oscilacións nas pernas;
- levantando as mans;
- inclínase cara adiante e cara atrás.
O exercicio axúdalle a queimar calorías, a liberar quilos non desexados e a fortalecer todos os músculos e aumentar a resistencia física.
4 quilómetros con Leslie Sanson
O adestramento de 4 Mile con Leslie Sanson é bastante físico e usa todos os músculos.
Esta lección baséase en:
- Camiña a un ritmo rápido durante 65 minutos.
- Estrés moderado en todos os grupos musculares.
Realización dunha serie de exercicios, por exemplo:
- alternando estocadas pequenas e profundas;
- correndo no lugar;
- okupas profundas;
- curvas de avance rápido, etc.
Nesta fase, unha persoa queima calorías ao instante e tamén fortalece todos os grupos musculares e crea un fermoso alivio corporal.
5 millas con Leslie Sanson
O quinto adestramento é a etapa final e máis difícil.
Esta lección baséase en:
- Correndo no lugar durante unha distancia de cinco millas.
Na quinta etapa, practicamente non hai camiñada normal, unha persoa corre constantemente no seu lugar, mentres fai exercicios.
- A duración da lección é de 70 minutos.
Os exercicios fanse en todos os músculos, por exemplo:
- levantando a perna, dobrada no xeonllo, ata o ombreiro oposto;
- saltos de altura e intensos;
- columpios etc.
Podes pasar ao programa final cando unha persoa:
- xestiona facilmente os programas anteriores;
- non ten enfermidades do sistema cardiovascular;
- pode soportar un adestramento intenso sen efectos negativos na saúde;
- distínguese por unha alta resistencia física.
Se non está seguro de que se dominará a última lección con Leslie Sanson, entón está permitido participar en programas máis lixeiros.
Opinións sobre a perda de peso
Para min, Camiñar con Leslie Sanson é o mellor adestramento que axuda a eliminar os lados e as libras innecesarias sen exercicios esgotadores e pesas de balance. Despois das tres primeiras sesións, as pernas estaban moi cansas e pola mañá sentín dor muscular nos becerros.
Despois de 4-5 camiñando, non houbo molestias, sentín unha enorme oleada de enerxía e unha actitude positiva. Durante un mes e medio destes exercicios, levoume 5,5 quilogramos e non só o peso diminuíu, senón que a figura adquiriu curvas máis perfectas.
Elena, 34 anos, Moscova
Por motivos de saúde, a natación, o levantamento de peso, así como moitos exercicios nos brazos e nas costas están contraindicados para min. Camiñar con Leslie Sanson é unha gran oportunidade para practicar deporte, pero ao mesmo tempo sen prexudicar a saúde. Ademais, estes adestramentos teñen lugar dunha soa respiración, axudan a desfacerse de todos os malos pensamentos da súa cabeza e, o máis importante, non permiten gañar quilos de máis.
Nina, de 52 anos, Novokuznetsk
Levo sete meses camiñando con Leslie Sanson. Aínda estou no segundo nivel, pero non teño obxectivos para chegar á última etapa. O segundo adestramento fíxome canso, non é difícil, dáse facilmente e queima calorías perfectamente. Conseguín perder catro quilogramos, penso desfacerme doutros oito quilogramos.
Irina, 31 anos, San Petersburgo
Cando probei o programa por primeira vez con Leslie Sanson, sorprendeume a facilidade deste adestramento. Pasei dunha respiración e pola mañá os músculos nin me doían. Fun á segunda etapa rapidamente e despois dun par de semanas comecei "3 millas con Leslie Sanson". Aquí sentín o que é camiñar intensamente.
Estaba terriblemente canso, os músculos estaban cólicos, a suor vertía nun regueiro. Non obstante, o desexo de eliminar os seus terribles lados e desfacerse de 10 - 15 quilogramos non desistiu da lección. Como resultado, a finais do segundo mes comezaron a darme "3 millas" facilmente, os quilogramos comezaron a desaparecer ante os nosos ollos.
Decidín comezar a penúltima etapa con Leslie Sanson, pero despois de 5-6 minutos de traballo decateime de que non estaba preparado. O adestramento foi o máis difícil, estiven esgotado ao instante e nin sequera puiden levantar as pernas.
Anastasia, 29 anos, Moscova
Souben de andar con Leslie Sanson e os rumores chegáronme a min. Algunhas persoas queixáronse de que non houbo ningún resultado, outras conseguiron quitar 15 ou máis quilogramos. Comecei a adestrar segundo todas as regras, ao principio adestraba en "unha milla", unha semana despois pasei á segunda etapa, un mes despois comecei a terceira.
Eu dominei o terceiro programa só despois de 4 meses, antes deuse con dificultade, e algúns exercicios non funcionaron en absoluto. Estoume preparando para a última etapa mental e fisicamente, pero aínda non o podo soportar. A respiración desordenase rapidamente, o corazón comeza a latexar violentamente e incluso constrúe os músculos das pernas. En xeral, xa teño un resultado incrible, perdín 9 quilogramos. Non sei se dominarei os "5 quilómetros", pero seguirei adestrando seguro.
Julia, 40 anos, Syktyvkar
Camiñar con Leslie Sanson é unha gran oportunidade para adelgazar e apertar todos os grupos musculares mentres fai exercicio en casa. O programa está deseñado para diferentes niveis de resistencia e forma física e, o máis importante, dá excelentes resultados.
Blitz - consellos:
- asegúrese de comezar a practicar dende o primeiro nivel e non iniciar un novo programa, saltando por riba de calquera etapa;
- se se fai difícil durante o exercicio, a respiración confúndese e o pulso acelérase, entón debería completarse o adestramento;
- é importante intentar repetir todos os exercicios despois do adestrador e non debería engadir nin eliminar elementos do programa.
