Hoxe analizaremos por que doe o lado ao correr. O problema é familiar para case todos, non si? Mesmo nas leccións de educación física escolar, notamos que durante unha longa ou longa carreira de campo a través comeza a formigarse no lateral, chegando ás veces ao punto de intercepción completa da respiración e dor aguda, nos que é imposible seguir movéndose. Por que isto está a suceder e é normal sentir dor no costado mentres corre, descubrímolo!
Causas de dor no lado
Todos os corredores teñen dores laterais diferentes. Alguén se queixa de cólicos, outros senten constricción dolorosa, contraccións ou espasmos afiados. Nalgúns, ao correr, a dor maniféstase no lado dereito, noutros: na esquerda, terceiro, en xeral, parece que doe o corazón. Por que sucede isto? É só que cada persoa ten un organismo individual. Ao mesmo tempo, a maioría das veces non lle pasou nada terrible.
A continuación listamos os motivos polos que doe o lado dereito ou esquerdo ao correr e tamén explicamos como aliviar a condición. Non obstante, debes entender que ás veces a dor pode sinalar algo grave e non se pode ignorar. Pero non te preocupes, explicarémosche como dicir cando doe "dun xeito bo" e cando - dun xeito "malo". Lea atentamente o material.
1. Corrida de sangue cara aos órganos internos da cavidade abdominal
En repouso, aproximadamente o 70% do volume de sangue circula polo corpo humano. O 30% restante énchese de órganos internos, como reserva. O fígado e o bazo ocupan a parte principal. Durante a carreira, a circulación sanguínea aumenta inevitablemente. ¿Por que está pasando isto? Isto é necesario para o subministro oportuno de todos os órganos e músculos que traballan con osíxeno, así como substancias útiles. Como resultado, o sangue reborda o peritoneo e a saída non segue o fluxo. O fígado e o bazo, cuxas membranas están integradas por terminacións nerviosas, inchan, aumentan de tamaño e comezan a presionar sobre outros órganos. É por iso que unha persoa experimenta dor aguda.
A dor ao correr no deus esquerdo significa que o bazo está a sufrir. Se te preguntas por que doe o lado dereito ao correr, sobre todo baixo a costela, o asunto está no fígado.
2. Respiración inadecuada
Nun neno e un adulto sen adestramento, o lado dereito ou esquerdo doe ao correr debido a unha técnica de respiración incorrecta. Ao mesmo tempo, a miúdo parece que doe tamén a parte superior do peito ou o corazón. De feito, a razón é unha respiración irregular, intermitente ou superficial, como resultado o diafragma non está cheo de osíxeno suficiente. Resulta que o fluxo de sangue ao corazón diminúe, pero ao fígado, ao contrario, desborda. Por iso se manifesta a sensación dolorosa.
3. Correr co estómago cheo
Se tomaches unha comida abundante menos de 2 horas antes da túa carreira, preguntar por que doe algo é parvo. Despois de comer, o corpo está ocupado dixerindo alimentos, consumindo nutrientes, almacenando reservas - calquera outra cousa, pero non actividade física. E aquí estás coa túa carreira, e incluso intensa. Como non se pode indignar? Nin sequera pregunte por que e que doe ao correr despois de comer, no lado dereito ou esquerdo. O máis probable é que teñas dor de estómago. Debes aprazar o adestramento ata que se digeran os alimentos.
4. Enfermidades do fígado, do páncreas ou da vesícula biliar
Cando o páncreas doe, unha persoa sente unha dor de cintura crecente. Cun fígado enfermo, aumenta de tamaño, incluso se pode sentir. Con pedras na vesícula biliar, a dor é aguda e intolerable, unha persoa quere dobrarse e é difícil endereitarse.
Como aliviar o espasmo?
Entón descubrimos por que, cando corres, doe o teu lado dereito ou esquerdo, agora imos descubrir como desfacernos da dor.
- Debido á corrente de sangue cara aos órganos internos.
Asegúrese de quentar antes de correr. Quenta os músculos e acelera o fluxo sanguíneo, preparando o corpo para o estrés. Non sobrecargue o corpo con distancias demasiado longas ao comezo da súa carreira de carreira. Por que non aumentar a carga gradualmente? Cando sintas cólicos ou cólicos, ralentiza e dá un paso rápido. Non free bruscamente baixo ningunha circunstancia. Sigue camiñando, respira profundamente e intenta relaxar a zona abdominal. Fai curvas. Co cóbado ou os tres dedos, prema lixeiramente o sector doloroso.
- Debido a unha respiración inadecuada.
Lembre que facer se o seu lado doe ao correr debido a unha técnica de respiración incorrecta. O ritmo ideal é 2 * 2, é dicir, respira ou sae cada 2 pasos. Inhala polo nariz, expira pola boca. Para aliviar o espasmo doloroso, diminúe a velocidade, faga un paso e respire fondo. Manteña a respiración durante 10 segundos e logo pregue os beizos nun tubo e expire lentamente.
- Por mor do xantar sen dixerir.
Nunca coma alimentos picantes, graxentos e fritos antes de correr. Por que? Leva demasiado tempo en dixerirse. Se a clase xa está no nariz e perdiches o xantar, come unha ensalada de verduras ou plátano, bebe té doce. Pola mañá, podes tomar un pequeno almorzo proteico, pero non menos dunha hora antes da clase. O ideal sería que transcorran 2-3 horas entre a última comida e a carreira.
- Se sospeita dunha enfermidade crónica do fígado, da vesícula biliar ou do páncreas.
Ante a máis mínima sospeita de enfermidade crónica, debería deixar de adestrar e consultar inmediatamente a un médico. Recomendámosche que renuncies aos alimentos graxos, picantes e fritos e non te dediques a ceas abundantes pola noite.
Medidas de prevención
Entón, descubrimos por que as persoas poden ter dores laterais e tamén dixemos como actuar en cada unha das situacións. Agora imos falar sobre como evitar síntomas desagradables.
- Se o teu fillo ou filla ten dor no lado esquerdo ou dereito mentres corre, pregunta se está a facer un quecemento e se está demasiado traballado. A carga de traballo para principiantes debería ser adecuada. O neno debe aumentar gradualmente a resistencia e a forza.
- Nunca interrompas bruscamente a túa carreira: primeiro pasa a un chanzo e logo detéñete gradualmente. Neste caso, non terás ningunha dor despois da clase;
- Non coma 2 horas antes do adestramento nin beba demasiado. Por que non saciar a sede 40 minutos antes de chegar á pista? No proceso, podes beber, pero pouco a pouco, con pequenos grolos;
- Aprende a respirar profundamente e rítmicamente.
Cando ver a un médico?
Dixémosche como correr correctamente para que o teu lado non doia nunca e queremos sacar unha conclusión xeral. Na maioría dos casos, a causa do problema é un mal adestramento, un exercicio excesivo ou unha mala carreira. Por algunha razón, á xente cústalle estudalos con antelación e así prepararse ben.
Non obstante, nalgunhas situacións o problema pode ser máis grave. En que casos ten que ter coidado e consultar a un médico?
- Se a dor vai acompañada de síntomas adicionais: mareo, moscas diante dos ollos, hemorraxias nasais, convulsións;
- Se o espasmo non se libera, cada vez é máis forte;
- Cando doe, simultaneamente cunha sensación de tensión no peito. Acompáñase de tinnitus e entubado de conciencia. Pode sinalar problemas cardíacos;
- Se hai confusión, trastorno mental.
Lembre, se o seu lado esquerdo ou dereito doe ao correr debaixo da costela, o máis probable é que o exceda coa intensidade do adestramento. Non obstante, de ningún xeito ignora os síntomas mencionados anteriormente. Por que? Porque a procrastinación pode custar a vida. Se unha persoa se queixa de que lle doe o lado dereito cando corro, explícalle as posibles razóns, pero non esqueza aconsellar, como último recurso, consultar a un médico. A responsabilidade pola súa propia saúde reside só en si mesmo.
