.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Burpee con potencia de saída nos aneis

Exercicios de crossfit

5K 0 03/01/2017 (última revisión: 06/04/2019)

O exercicio de Burpee, moi popular en CrossFit, ten varias variacións diferentes, cada unha delas implica realizar varios movementos de forza á vez nun curto período de tempo. O máis difícil desta serie considérase burpees cunha forza de saída nos aneis. Require dun atleta non só unha gran forza física, senón tamén a presenza de adestramentos técnicos serios. Grazas a este exercicio, o atleta pode bombear case todos os músculos do corpo.

Se inclúe regularmente burpees con forza nos aneis no seu programa de adestramento, non só pode fortalecer completamente os músculos de todo o corpo, senón tamén mellorar o nivel de flexibilidade e coordinación dos movementos corporais. Ademais, nunha lección gastará unha enorme cantidade de calorías extra.

Ten en conta que o exercicio só é adecuado para atletas experimentados e que os principiantes precisan realizar burpes e forzar golpes nos aneis alternativamente.

Técnica de exercicio

O burpee con potencia de saída nos aneis require que o atleta teña unha secuencia clara de movementos:

  1. Tome unha posición inicial: sitúese diante dos aneis. A continuación, tome unha posición propensa cos brazos separados do ancho dos ombreiros.
  2. Saca do chan a un ritmo rápido.
  3. Levante o corpo e logo salte aos aneis.
  4. Coa axuda do balanceo, faga unha saída cunha forza de dúas mans nos aneis.
  5. Saia do proxectil e volva tomar a posición propensa.
  6. Repita o burpee saíndo aos aneis.

O número de conxuntos e repeticións en cada caso é individual. Se fas flexións sen problemas e tes dificultades co elemento dos aneis, primeiro deberías traballar tamén en saír a dúas mans.

Para mellorar os teus puntos fortes neste exercicio, debes tirar regularmente cara arriba, así como realizar varios elementos ximnásticos na barra horizontal e nas barras paralelas.

Complexo de adestramento Crossfit

A maioría dos programas de adestramento crossfit teñen na súa estrutura varios tipos de burpees. Os atletas máis experimentados intentan combinalo con exercicios de anel.

Traemos á súa atención un dos complexos que contén burpees con acceso aos aneis.

Nome complexoCHIPPER WOD # 2
Unha tarefa:completa nun tempo mínimo
Cantidade:1 rolda
Exercicios:
  • 10 gastos xerais
  • 10 saltos sobre o encintado
  • 10 propulsores
  • 10 pesas no peito nun estante
  • A 10 metros do bar
  • 10 burpees con forza de saída nos aneis
  • A 10 metros do bar
  • 10 pesas no peito nun estante
  • 10 propulsores
  • 10 saltos sobre o encintado
  • 10 gastos xerais

Para este tipo de complexos, será suficiente percorrer 1 círculo dos exercicios recomendados. Usando un conxunto de exercicios máis sinxelo durante o adestramento, para obter o resultado desexado nunha lección, é recomendable facer 3-4 círculos. O número de repeticións debe ser o máximo en cada conxunto. Se tes dificultades para combinar burpees e tirar dos aneis, fai estes dous elementos cunha pequena pausa. Non precisa descansar entre representantes.

calendario de eventos

eventos totais 66

Mira o vídeo: Medio Burpee (Agosto 2025).

Artigo Anterior

Un exemplo de circuíto de adestramento para a queima de graxa

Seguinte Artigo

Oito obxectivos en execución

Artigos Relacionados

Biotina AGORA - Revisión do suplemento de vitamina B7

Biotina AGORA - Revisión do suplemento de vitamina B7

2020
Táboa de calorías cítricas

Táboa de calorías cítricas

2020
L-carnitina Cristal líquido líquido 5000 - Revisión do queimador de graxa

L-carnitina Cristal líquido líquido 5000 - Revisión do queimador de graxa

2020
Táboa de exercicios

Táboa de exercicios

2020
Camiñando aéreo

Camiñando aéreo

2020
Como escoller o tamaño do cadro da bicicleta por altura e escoller o diámetro das rodas

Como escoller o tamaño do cadro da bicicleta por altura e escoller o diámetro das rodas

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Revisión de polainas de compresión Strammer Max

Revisión de polainas de compresión Strammer Max

2020
Orde sobre defensa civil na empresa e na organización: mostra

Orde sobre defensa civil na empresa e na organización: mostra

2020
Batido de froitas con kiwi, mazá e améndoa

Batido de froitas con kiwi, mazá e améndoa

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport