Burpee con potencia de saída nos aneis

Exercicios de crossfit

5K 0 03/01/2017 (última revisión: 06/04/2019)

O exercicio de Burpee, moi popular en CrossFit, ten varias variacións diferentes, cada unha delas implica realizar varios movementos de forza á vez nun curto período de tempo. O máis difícil desta serie considérase burpees cunha forza de saída nos aneis. Require dun atleta non só unha gran forza física, senón tamén a presenza de adestramentos técnicos serios. Grazas a este exercicio, o atleta pode bombear case todos os músculos do corpo.

Se inclúe regularmente burpees con forza nos aneis no seu programa de adestramento, non só pode fortalecer completamente os músculos de todo o corpo, senón tamén mellorar o nivel de flexibilidade e coordinación dos movementos corporais. Ademais, nunha lección gastará unha enorme cantidade de calorías extra.

Ten en conta que o exercicio só é adecuado para atletas experimentados e que os principiantes precisan realizar burpes e forzar golpes nos aneis alternativamente.

Técnica de exercicio

O burpee con potencia de saída nos aneis require que o atleta teña unha secuencia clara de movementos:

1. Tome unha posición inicial: sitúese diante dos aneis. A continuación, tome unha posición propensa cos brazos separados do ancho dos ombreiros.
   
2. Saca do chan a un ritmo rápido.
   
3. Levante o corpo e logo salte aos aneis.
   
4. Coa axuda do balanceo, faga unha saída cunha forza de dúas mans nos aneis.
   
5. Saia do proxectil e volva tomar a posición propensa.
6. Repita o burpee saíndo aos aneis.

O número de conxuntos e repeticións en cada caso é individual. Se fas flexións sen problemas e tes dificultades co elemento dos aneis, primeiro deberías traballar tamén en saír a dúas mans.

Para mellorar os teus puntos fortes neste exercicio, debes tirar regularmente cara arriba, así como realizar varios elementos ximnásticos na barra horizontal e nas barras paralelas.

Complexo de adestramento Crossfit

A maioría dos programas de adestramento crossfit teñen na súa estrutura varios tipos de burpees. Os atletas máis experimentados intentan combinalo con exercicios de anel.

Traemos á súa atención un dos complexos que contén burpees con acceso aos aneis.

Para este tipo de complexos, será suficiente percorrer 1 círculo dos exercicios recomendados. Usando un conxunto de exercicios máis sinxelo durante o adestramento, para obter o resultado desexado nunha lección, é recomendable facer 3-4 círculos. O número de repeticións debe ser o máximo en cada conxunto. Se tes dificultades para combinar burpees e tirar dos aneis, fai estes dous elementos cunha pequena pausa. Non precisa descansar entre representantes.

Mira o vídeo: Medio Burpee (Novembro 2024).