Como calquera institución educativa, unha escola en funcionamento forma aspirantes a corredores. O obxectivo, que se establece no proceso de aprendizaxe, é que o trotar debería traer emocións positivas, pracer e, sobre todo, beneficios para a saúde e o corpo.
As principais tarefas ás que se dirixe a formación:
- levar o corpo á normalidade e melloralo;
- adestramento na primeira etapa inicial nunha técnica de carreira suave e correcta;
- a formación dun traballo coordinado de todos os grupos musculares, dirixido a utilizar movementos económicos e un menor consumo de enerxía;
- o adestramento prodúcese cun aumento gradual das cargas, o que fai posible aumentar a eficacia do adestramento e adaptar os ligamentos, os tendóns e o sistema cardiovascular.
Correr é unha actividade popular
Actualmente, o estilo de vida sedentario da humanidade moderna leva á aparición de todo un feixe de enfermidades do corazón, do estómago e, por suposto, da obesidade. Os deportes activos poden axudar a combater isto.
Un dos motores máis eficientes e económicos é:
- Non require grandes custos financeiros.
- Non é necesario adscribirse a ningún adestrador ou club de fitness ben remunerado
- Para as clases, basta con utilizar calquera estadio, parque forestal.
Hoxe, o footing é a forma de ximnasia máis popular e masiva dispoñible para todas as persoas.
O adestramento aeróbico é estupendo:
- aumenta a resistencia do corpo;
- reduce efectivamente o exceso de peso;
- alivia a tensión nerviosa;
- axuda na loita contra problemas psicoemocionais;
- aumenta a peristaltese intestinal;
- ten un efecto beneficioso sobre o estado do sistema cardiovascular.
Onde podes ir aprendendo a correr en Moscova?
Hai moitos lugares onde pode acudir un corredor novato, todo depende da preferencia territorial e do nivel desexado que desexa obter:
Encántame correr
É o proxecto de adestramento máis exitoso en Rusia con moitas filiais. Clases cun claro concepto western: obxectivo, prazo, equipo.
Executar Studio
Adestramento na escola en funcionamento a partir do programa "Comezar" coas últimas sesións de adestramento de 5 e 10 quilómetros.
Proxecto Nula.
O proxecto está dirixido non só á formación, senón tamén á adaptación social en megaciudades a través do seu pasatempo favorito.
Pro Trener Run.
Organización de adestramentos con parcialidade individual ou colectiva.
proRunning.
Formación de afeccionados e semiprofesionais.
Corre con prudencia
Preparándose para as carreiras e só unha técnica de mellora da saúde a través da carreira.
USOK "Outubro".
Preparación e organización de eventos deportivos.
Club de carreira "Vitamina".
Organización de adestramentos para todos no territorio do estadio "Outubro".
Correr escola Encántame correr
O foco dos adestramentos está dirixido a superar e acadar obxectivos como a participación e a vitoria en distancias de maratón. Ademais, a consecución deste obxectivo céntrase nun curto espazo de tempo.
O programa de adestramento está deseñado para nove semanas; o seu custo é de 13.500 rublos.
Adestradores en Moscova, honrado Mestre de Deportes, récord mundial Irina Borisovna Podyalovskaya e Rinat Shagiev, atleta activa que participa en medios maratóns de montaña.
O plan de formación inclúe:
- 14 sesións cun adestrador;
- 10 adestramentos auto-realizados;
- 7 plans semanais de adestramento deseñados individualmente;
- material teórico.
Escola RUN STUDIO
Tres programas de formación reais deseñados para diferentes públicos obxectivo:
- "START" está deseñado para principiantes, tendo en conta un enfoque individual para cada un;
- "MELLORAR" un programa desenvolvido co propósito de participar en maratóns e medio maratóns;
- "Reboot" é un programa para atletas que se complementa con varias funcionalidades.
Todo o adestramento céntrase na manifestación do amor por trotar nas persoas e para que estas actividades sexan moito máis brillantes.
Adestradores en Moscova:
Mestres de Deportes: Vlad Melkov e Vadim Kudalov. E adestrador altamente cualificado, o profesor Vladimir Korennov.
As taxas de matrícula varían de 7.000 a 13.500 rublos por programa.
PROXECTO NULA
Adestradores Milan Miletic e CCM en aeróbic deportivo Polina Syrovatskaya.
As clases impártense ao aire libre. O Proxecto Nula ten a opción de asistir a unha sesión de proba gratuíta antes de tomar unha decisión.
Todos os adestramentos teñen lugar nun ambiente cálido e agradable e están dirixidos á adaptación social nun ambiente urbano, é dicir, á busca de comunicación segundo os intereses. De feito, aseméllase a un club social que une aos corredores.
As clases impártense tres veces por semana. O custo é bastante accesible, oscilando entre 2500 e 5000, dependendo da duración das clases.
PRO TRENER RUN
Un equipo de profesionais é un traballo dirixido a unha aproximación individual a cada profesional específico.
Características funcionais das clases:
- ensinar técnica e establecer habilidades básicas desde cero;
- aumentar o nivel de resistencia e calidades de velocidade;
- avaliación da condición física;
- construír un programa de formación individual;
- preparación para a participación profesional en competicións;
- programas "trotar", "cruz"
O pago faise por unha lección e varía de 1500 a 2000 rublos.
ProRUNNING
Para os moscovitas están dispoñibles consultas en liña de especialistas expertos para o autoestudo. Ademais, todas as consultas desenvólvense individualmente, tendo en conta o xénero, a idade, a estatura e o peso da persoa que quere ir a trotar.
O custo das consultas é de 6500 rublos, tendo en conta trinta e dous estudos independentes.
"CORRE SEGURO"
Adestradora principal e fundadora Julia Tolkocheva.
Obxectivos básicos:
- adestramento en técnica de carreira;
- preparación do corpo segundo o sistema de distribución de carga: para principiantes, carreira e forza.
- deixou persoalmente o programa por cada semana;
- probas deportivas;
- preparación individual para a competición;
- consellos sobre a compra de equipos.
O custo dunha subscrición en mini-grupos é de 12000 rublos, as leccións individuais son de 2000 rublos.
Complexo educativo-deportivo-para mellorar a saúde "Outubro"
Adestramento na sección de carreira para a participación en competicións.
Disciplinas de adestramento:
- sprint;
- correr para medias e longas distancias;
- correr con obstáculos;
- carreira de relevos.
Club de carreira "Vitamina"
Os adestramentos celébranse baixo a dirección de candidatos a mestre de deportes en atletismo en pista.
Os programas de formación inclúen:
- desenvolvemento xeral;
- trotar por distancias curtas;
- cargas estatísticas;
- correndo a intervalos;
- estiramentos de atletismo e adestramento de flexibilidade;
- adestramento en coordinación e ensino correcto e técnico;
O custo do adestramento é de 250 rublos.
As clases impártense en tres grupos de idade:
- Principiantes.
- Maiores de 45 anos.
- Mamá.
Recensións
Desvantaxes: moi caro, un pequeno número de adestramentos, dos que a metade os fas só. Debido a isto, a baixa eficiencia dos exercicios.
Dignidade: lixeira mellora do corpo.
Escola de Sergey I Love Running.
Dignidade: adestrado efectivamente para correr sen lesións.
Despois do nacemento do neno, realmente quería volver ao seu antigo peso e forma. Non hai tempo para camiñar e facer fitness. Así que decidín coidarme do xeito máis asequible.
O resultado superou as expectativas que todo funcionou. Despois de completar o curso, namoreime de correr.
Escola Natalya I Love Running.
Un dos exames da miña futura profesión foi aprobar unha carreira. Non me gustou fuxir da mesa da escola. Axudou a escola de jogging Run Studio. Non só me encantou correr, aprendín a facelo correctamente. Como resultado, aprobei o exame e continúe adestrando só. As emocións e o pracer positivos están garantidos.
Anton Run Studio.
Vaia, puiden correr a miña primeira maratón sen problemas. Fácil e informal. Especialistas realmente competentes. O efecto síntese case dende a primeira lección. Recomendable para todos.
Polina PRO TRENER RUN.
Non só aprendeu a funcionar correctamente, senón que tamén fixo novos amigos. As clases son interesantes, as viaxes colectivas a competicións non só traen premios, senón tamén un mar de comunicación positiva. De verdade descansas en corpo e alma.
Proxecto Vyacheslav Nula.
Para ser sincero, fun á clase pola empresa. Que pode ser máis doado que correr? Resulta que isto non é así, é importante non só respirar correctamente, senón tamén distribuír con habilidade a carga. E se combinas cargas de funcionamento e potencia, o efecto será fabuloso. Todos os meus coñecidos notaron que eu era 10 anos menor.
Julia, "Corre con prudencia"
Sexa cal sexa o tipo de adestramento elixido, hai que recordar que a consulta dun especialista na fase inicial é moi importante.
