Os beneficios de facer exercicio nunha fita

Os estudos demostraron que só 15 minutos de trotar diariamente poden fortalecer o sistema músculo-esquelético dunha persoa.

Ao mesmo tempo, obsérvase o efecto positivo durante un longo período. Non sempre é posible ir nunha fita na rúa; adquírese unha pista especial para correr regularmente.

Treadmill: o que fai, os beneficios para a saúde

Moitos centros de tratamento teñen cintas para correr como parte da fisioterapia.

Aplícase nos seguintes casos:

1. Para a perda de peso.
2. Para manter o bo estado xeral do corpo.
3. Por resistencia.
4. Para mellorar a condición do sistema cardiovascular.
5. Para o sistema respiratorio.
6. Para fortalecer os músculos e mantelos en boa forma.
7. Mellorar o estado psicolóxico dunha persoa.

Nalgúns casos, está prohibido usar o simulador en cuestión, así como realizar trote normal. Isto débese ao efecto xeral sobre o corpo humano.

Adelgazamento

Hai só unha gran cantidade de métodos, dietas e exercicios diferentes destinados a perder peso. En ausencia de enfermidades graves, recoméndase correr constantemente.

O uso dunha fita caracterízase polas seguintes características:

1. É posible axustar a carga aplicada. Non se recomenda exercer de inmediato unha grande carga sobre o corpo, xa que se converte na causa de varias lesións.
2. Moitas calorías gástanse no momento de correr. Neste caso, están case todos os músculos implicados, o que aumenta a eficiencia.

Para a perda de peso, as cintas de correr úsanse con bastante frecuencia. O efecto obsérvase despois de varias semanas, todo depende das características dun caso particular.

Para manter o estado xeral do corpo

A xente que vai ao ximnasio sabe que correr axuda a manter todo o corpo en boa forma.

Recoméndase correr nunha fita:

1. No caso de necesitar desfacerse da graxa subcutánea.
2. Se o traballo implica unha longa sesión. Correr permítelle exercer unha carga complexa no corpo.
3. Ao facer varios deportes para manter o corpo en boa forma.

En ausencia de enfermidades, o trotar constante permítelle manterse en boa forma, aínda que non é necesario percorrer unha longa distancia.

Para mellorar a resistencia

Moitos expertos afirman que o trote regular pode mellorar a resistencia.

É obrigatorio:

1. Ao facer traballo físico. Tamén prevé o gasto en calorías, a preparación preliminar permítelle facer o corpo máis resistente.
2. Ao practicar deporte. Moitos xogos e exercicios deportivos requiren unha alta resistencia, sen a cal é practicamente imposible acadar resultados elevados.
3. Para longa exposición a duras condicións ambientais. Mesmo camiñar fóra a altas temperaturas crea moitas dificultades.

Requírese resistencia nunha ampla variedade de situacións. Non obstante, outros exercicios non permiten acadar un resultado similar.

Para o sistema cardiovascular

Correr afecta a todo o sistema cardiovascular. Ao mesmo tempo, un exercicio correctamente realizado fortaléceo, facéndoo menos susceptible ao estrés.

Entre as características, destacamos o seguinte:

1. Correr prevén a maioría das enfermidades relacionadas co sistema cardiovascular. Non obstante, debería comezar a practicar antes de que aparezan os primeiros signos, xa que cando aparece a patoloxía non se pode correr.
2. O corazón faise máis resistente ao estrés. Humidade e temperatura moi elevadas, traballo en condicións difíciles, exposición prolongada á calor - isto e moito máis ten un efecto negativo sobre o corpo humano.
3. O corpo faise menos susceptible ás influencias ambientais.

Non esqueza que nalgúns casos, correr pode causar o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares. É por iso que o footing debe realizarse tendo en conta o estado do corpo.

Para o sistema respiratorio

No momento dun longo percorrido, o sistema respiratorio está activado.

A investigación demostra que correr regularmente pode:

1. Aumentar o volume pulmonar.
2. Acelerar a recuperación das células afectadas.
3. Reducir a probabilidade de desenvolver enfermidades que afecten o sistema respiratorio.

Para acadar o resultado desexado, debes respirar correctamente no momento de correr. É por iso que só co paso do tempo se poden substituír os cambios que se producen.

Para fortalecer e tonificar os músculos

Moitas calorías gástanse no momento de correr. Neste caso, están case todos os músculos implicados, xa que están deseñados para manter a postura.

Correr permítelle:

1. Engancha todos os músculos. Algúns deles son case imposibles de traballar con equipos de adestramento de forza.
2. Ten un efecto beneficioso sobre os ligamentos.
3. Proporciona ton durante un longo período.
4. Realiza un adestramento completo.
5. Proporcionar un amplo quecemento dos músculos antes de realizar varios exercicios de forza. Moitos atletas sempre inclúen un lixeiro trotar na súa preparación; no caso de adestrar no ximnasio, para iso utilízase unha fita.

Incluso os atletas que visitan regularmente o ximnasio senten os cambios que se producen. O trotar considérase un dos exercicios máis difíciles debido ao seu complexo impacto.

Polo estado psicolóxico

Os expertos din que o deporte é un dos mellores remedios para a depresión.

Isto débese aos seguintes puntos:

• Cun adestramento constante, fórmase un personaxe resistente ás influencias psicolóxicas.
• No momento da carreira, a persoa céntrase exclusivamente no exercicio. Polo tanto, é posible desfacerse de pensamentos alleos.
• Co paso do tempo, o resultado notarase. Ao conseguilo, aumenta a túa propia autoestima.

Recomendan practicar deporte cos amigos, xa que psicoloxicamente é moito máis doado. Por iso, recoméndase camiñar trotando na pista a un ximnasio ou outra institución similar.

Danos e contraindicacións

Como se sinalou anteriormente, as clases realizadas tamén poden prexudicar a saúde humana.

Está prohibido cometer contraindicacións para:

1. Patoloxía do sistema cardiovascular. Son bastante comúns hoxe en día debido a unha mala alimentación. Trotar cunha enfermidade similar só é posible co permiso do médico asistente.
2. Co desenvolvemento de enfermidades respiratorias. No momento de correr, os pulmóns traballan activamente. É por iso que algunhas enfermidades poden desenvolverse rapidamente con correr frecuente.
3. En caso de danos no aparello locomotor. Algunhas enfermidades son susceptibles ao estrés.
4. Problemas nos ósos e nas articulacións.
5. Lesións. Incluso unha lesión aparecida hai varios anos, cun forte impacto, tamén causará moitos problemas.
6. Demasiado peso. Correr neste caso pode causar o desenvolvemento doutras enfermidades. É unha práctica habitual na que se reduce o peso facendo unha dieta, despois do cal pasan ao exercicio.

O sistema cardiovascular sofre máis a causa dun funcionamento inadecuado. O estado das vellas lesións tamén pode empeorar. Polo tanto, recoméndase correr despois de consultar a un médico.

Práctica segura e eficaz

O cumprimento dalgunhas regras permítelle excluír a posibilidade de lesións.

As regras de seguridade son as seguintes:

1. O principiante elixe a velocidade mínima.
2. Antes da clase, preste atención ao estado dos cordóns.
3. Cando aparecen os primeiros signos de fatiga, o ritmo diminúe ou a carreira detense por completo.
4. Cando se produce unha dor aguda, a lección detense. Cunha carreira adecuada, a fatiga acumúlase gradualmente.

Para aumentar a eficacia do adestramento, desenvólvese un programa de adestramento individual. Non rompa o horario, xa que isto reducirá significativamente a eficiencia. Se o obxectivo está relacionado principalmente coa perda de peso, séguese coa dieta desenvolvida.

Os exercicios realizados nunha fita teñen un efecto complexo sobre o corpo humano. O custo deste simulador é bastante alto; require espazo para colocalo.

Mira o vídeo: Treino de Pernas com Elástico - Carol Borba (Novembro 2024).