Correr cunha elevación elevada da cadeira é o máis próximo en estrutura, carácter e dinámica á carreira normal. Pode afectar facilmente e selectivamente os grupos musculares desexados, aumentar a carga ao seu criterio.
De feito, coa carreira normal, algúns grupos musculares non funcionan en absoluto. Polo tanto, este tipo de carreira é máis efectiva que calquera outra carreira. Falemos de técnica de carreira, pros e contras e analicemos os erros dos atletas.
Para que se utiliza o footing alto?
Correr con cadeiras altas é un exercicio moi eficaz. Úsanse para aumentar a actividade física por si mesmos. A carreira normal non carga en absoluto moitos grupos musculares
E aquí están implicados todos os músculos, o que significa que a potencia do corpo aumentará. Sobre todo, unha carreira deste tipo está destinada á perda de peso, porque se consome máis enerxía.
A ver para que se serve o trotar coa cadeira alta:
- traballar a parte frontal da coxa, pé, músculo flexor da cadeira;
- mellora a coordinación intermuscular, desenvolve forza;
- carga a prensa, o que significa que se librará do estómago;
- queimanse o exceso de calorías;
- excelente adestramento cardio, aumenta a contracción do corazón;
- un excelente quecemento para os atletas e antes de que as cargas eléctricas quenten o corpo, prepáranse para cargas.
Correr cunha elevación elevada da cadeira: técnica
Manter unha técnica correcta de carreira é esencial. Esta é a única forma de evitar lesións e lograr un resultado efectivo.
Tales movementos, cunha amplitude elevada, suxiren un bo quecemento preliminar de 5-10 minutos. É mellor correr deste xeito sobre unha superficie plana: un parque, estadios cun revestimento especial. Non podes correr polo asfalto, porque haberá moita tensión nas articulacións.
Técnica de execución:
- Póñase recto, levante a perna dereita primeiro, lixeiramente dobrado no xeonllo. Colle a man dereita cara atrás sen dobrar. Dobre o brazo esquerdo no cóbado e colócao ao nivel do peito.
- Despois facemos todo nunha imaxe espello, é dicir, levantamos a perna dereita e collemos o brazo cara atrás e dobramos no cóbado. Os brazos deben funcionar case como a carreira normal. Simplemente fano con máis enerxía. Isto axudará a levantar o pé do chan antes do seguinte paso e manter perfectamente o equilibrio. Realiza probas, mantén os brazos preto de ti e proba a correr coas pernas altas. Esta é a única forma de comprender o difícil que será saír da superficie nesas condicións e manter o equilibrio mentres o fai.
- A coxa debe levantarse alto e a miúdo. Se por algunha razón isto é imposible de facer, entón reduza a altura. A frecuencia debería manterse no mesmo nivel, esta é a opción máis efectiva.
- Intente manter o corpo en posición vertical ou cunha lixeira inclinación cara a adiante. Non fai falta repetir os erros dos demais e correr, inclinando o corpo cara atrás. A parte traseira recibirá unha carga extra e as patas, pola contra, estarán menos implicadas. Polo tanto, observe a posición do corpo mentres corre coa cadeira levantada.
- Ao aterrar, coloque os pés nos dedos dos pés para evitar lesións. O pouso debe ser elástico, suave.
- A énfase debe estar en levantar a perna do soporte e non viceversa na súa configuración. Poñer as pernas doutro xeito pode danar ligamentos e articulacións.
- Debe respirar pola boca e polo nariz ao mesmo tempo. Cando executas cos xeonllos altos, debes cambiar periodicamente o teu ritmo, acelerar e abrandar. Ou mantén o ritmo de carreira normal.
Pros e contras do exercicio
Correr cunha elevación elevada da cadeira ten máis vantaxes que contras:
- A principal vantaxe do exercicio é que correndo deste xeito pode aumentar a resistencia do corpo e ter un efecto de fortalecemento xeral.
- Podes traballar case todos os músculos do corpo ao mesmo tempo sen ir ao ximnasio.
- Alivia perfectamente o estrés, mellora o estado de ánimo.
E o menos é que correr cunha elevación elevada da cadeira ten contraindicacións e, polo tanto, non todas as persoas poden practicar este deporte útil.
Contraindicacións para correr
Correr coa elevación da cadeira, unha versión complicada da carreira á que estamos afeitos.
E non se considera unha especie traumática, pero aínda ten contraindicacións:
- Contraindicado en persoas con problemas de xeonllo. Porque esta articulación está principalmente implicada.
- Ademais, non se pode practicar este deporte se hai problemas coa columna vertebral e hai enfermidades cardiovasculares.
- Hai contraindicacións para a obesidade. Co exceso de peso, as articulacións do xeonllo xa sofren e unha carreira tan activa triplicará a carga e destruirá as rodillas en varios adestramentos. Entón, primeiro tes que perder peso e despois correr.
- Para outras enfermidades, primeiro debes consultar cun médico. Só el pode aprobar ou prohibir categoricamente este deporte.
Os principais erros dos deportistas
Os erros dos atletas ás veces causan danos irreparables á saúde.
E, polo tanto, é máis conveniente aprender dos erros doutras persoas:
- Ao aterrar, poñen o pé por completo e non no dedo do pé. Como resultado, as articulacións están sobrecargadas e a probabilidade de lesións aumenta en consecuencia.
- As cadeiras están levantadas lixeiramente, o que reduce a eficacia do adestramento. E o adestramento en si redúcese a cero, pérdese o significado.
- Moitas veces, as mans dos atletas colgan coma azoutas ao longo do corpo, inmóbiles. Isto viola a técnica do movemento e o seu control.
- Os ombros están inclinados cara atrás, non cara adiante. Isto significa que se violará a técnica de carreira: a parte inferior das costas recibirá unha sobrecarga adicional, a cadeira non será paralela ao chan, as mans non poderán traballar normalmente, etc.
- Caer no pé, sen elasticidade. Absorción de choque insuficiente ao aterrar.
- Este exercicio debe realizarse do seguinte xeito: correr de 35 a 40 metros, correr cara atrás a un ritmo tranquilo. Non podes forzar eventos, cómpre lembrar que só un adestramento regular levará ao resultado desexado.
Correr cunha elevación elevada da cadeira é moi fácil de dominar, incluso para principiantes. O principal é coñecer as súas bases: seguir a técnica, facer un quecemento preliminar, respirar correctamente. Recomendámosche dominar estes sinxelos exercicios para fortalecer a saúde e aumentar a autoestima. Esta carreira xa axudou a miles de persoas, tamén o axudará. Desexos e perseveranza para todos!
