Unha vez decidido comezar a correr, calquera persoa ten moitas preguntas, unha das cales é determinar un lugar para correr. Para entender onde podes correr, debes combinar a túa condición física coa natureza da zona que rodea a túa casa.
Funcionando sobre lousas de asfalto, formigón ou pavimentación
Para moitos, o único lugar no que poden trotar é na beirarrúa ou, no mellor dos casos, no terraplén. Correr sobre unha superficie dura é bastante cómodo. En primeiro lugar, é normalmente parello e, en segundo lugar, non hai sucidade nin durante nin despois da choiva.
Ademais, case todas as competicións mundiais de longa distancia teñen lugar nunha superficie de asfalto, polo que non debes ter medo dela. Pero cómpre coñecer algunhas regras para correr nunha superficie dura.
1. Intenta adquirir zapatos especiais cunha superficie absorbente de choques para non bater nos pés.
2. Mira atentamente os teus pés, xa que podes caer incluso do azul se chocas con algún pin ou pedra pequeno. Unha caída no asfalto pode ter consecuencias graves.
3. Observa a técnica correcta de carreira, especialmente postura das pernas... Se non, non só podes estirar as pernas, senón que, cunha coincidencia "exitosa", podes chegar a unha conmoción cerebral.
4. Elixe lugares de trote con menos coches para obter un aire máis limpo. Especialmente refírese caloroso verán, cando o propio asfalto se derrete da calor e desprende un cheiro desagradable. Se hai un paseo ou parque na cidade, o mellor é correr alí. Esta é unha regra bastante obvia, pero moitos non a seguen, crendo que mentres funcionan, os pulmóns funcionan tan intensamente que non teñen medo de impurezas nocivas no aire. Isto está lonxe de ser o caso.
Correndo por un camiño de terra
Este tipo de carreira pódese chamar o adestramento máis atractivo. A superficie relativamente branda non derruba os pés, mentres que as árbores circundantes, que inclúen con frecuencia a imprimación, crean unha marabillosa atmosfera rica en osíxeno.
Nas cidades pequenas podes saír correndo ás aforas e correndo polos bosques próximos. Nas áreas metropolitanas é mellor atopar un parque e correr nel.
Máis artigos que che interesarán:
1. Canto tempo debes correr
2. Correndo todos os días
3. Comezou a correr, o que cómpre saber
4. Como comezar a correr
Running Stadium de goma
Correr con goma é ideal para os teus pés. É case imposible batelos nunha superficie así e cada paso dunha carreira será agradable. Pero esta carreira ten os seus inconvenientes. En primeiro lugar, estes estadios adoitan estar cheos de xente e non podes correr alí facilmente, especialmente se alí se adestran atletas profesionais nese momento. E en segundo lugar, a monotonía da paisaxe pode aburrirse rapidamente e se corre 10 minutos todos os días nun terreo así, despois dun par de semanas quererá cambiar a paisaxe. Polo tanto, en calquera caso, terá que quedar sen un camiño de terra ou por asfalto.
Correndo pola area
Correr pola area é moi gratificante e ao mesmo tempo moi difícil. Se vives preto dunha praia grande, podes correr alí. É recomendable facelo descalzo. Aínda que podes levar zapatillas. Correr así adestra ben o pé e non che deixará aburrirte. Non obstante, non traballarás moito tempo nunha superficie así e non poderás atopar unha longa distancia da area, polo que terás que correr en círculo pola praia.
Atropelando baches e rochas
Correr por rochas e terreos irregulares é fortemente desaconsellado. Especialmente refírese principiantes que acaban de comezar a correr e aínda non tiveron tempo suficiente para fortalecer as pernas. Cando se corre por superficies irregulares, pode torcer facilmente o pé e logo deitarse na casa cunha perna inchada durante dúas semanas. E as pedras cavarán dolorosamente na planta e "matarán" gradualmente os pés. Ademais, pódense tropezar ou incluso esvarar.
En calquera caso, non terás pracer con tal carreira, pero as lesións son fáciles.
Funcionamento en superficie mixta
O mellor, en termos de variedade, corre sobre unha superficie mixta. É dicir, correr onde queira que miren. Por exemplo, saíches correndo da casa, corrías pola beirarrúa ata o parque, atopabas alí unha pista de terra, corrías ao longo dela. Saímos correndo cara ao asfalto, corremos cara ao estadio, "montamos" os círculos nel, logo corremos pola rúa, corremos cara á praia e despois volvemos. Esta ruta será a máis interesante para correr. Sen centrarse realmente na calidade da superficie, pode debuxar calquera camiño a calquera distancia. O principal é observar a técnica correcta de carreira e incluír imaxinación.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
