Unha pregunta que é tan importante como unha pregunta selección de roupa para correr no inverno. Ao final, unha respiración inadecuada no frío pode causar arrefriados ou incluso queimar os pulmóns. Consideraremos exactamente como respirar no inverno baixo diferentes condicións de temperatura.
Técnica de respiración
Independentemente da xeada con valentía respira polo nariz e a boca ó mesmo tempo. Non teñas medo de arrefriarte na gorxa. Cunha lixeira xeada, o aire ten tempo de quentarse debido a que o corpo se quenta durante a carreira. E con xeadas severas, debe recorrer ao uso dunha bufanda ou pasamontañas.
É posible arrefriarse a gorxa ou refrixerarse só se ao principio quenta o corpo comezando a correr e logo cansa, por exemplo, e vai a pé. Entón o corpo comeza a arrefriarse rapidamente e isto pode causar arrefriados.
Por suposto, respirar só polo nariz permitirache correr con mínimas posibilidades de ter unha garganta fría. Non obstante, debido a que non poderás correr ao teu ritmo medio con esa respiración, xa que simplemente non terás osíxeno suficiente debido á baixa permeabilidade da canle nasal, o corpo tamén se quentará peor. E só podes conxelar incluso correndo.
Lembre, respirar tanto no verán como no inverno é necesario tanto co nariz como coa boca. Esta é a respiración correcta que practican todos os corredores profesionais e afeccionados serios.
Como respirar a temperaturas inferiores a -15 graos.
Por suposto non o aconsellaría correr a unha temperatura tan fría... Pero se realmente queres dar unha carreira, é recomendable que poñas un pasamontañas e respires por el ou que te envoltas unha bufanda sobre a boca e o nariz e tamén respires polo tecido. Pero se estás enrolando unha bufanda, non tes que enrolala con forza. Deixe aproximadamente 1 cm de espazo libre entre a bufanda e os beizos. Este espazo daralle liberdade á respiración. Neste caso, capturarás o aire xa máis cálido.
Con este xeada severa é moi importante non arrefriar e correr todo o camiño con sensación de calor. En canto sente unha lixeira frescura. Volve á casa de inmediato. Cando o teu corpo comeza a arrefriarse por dentro. Entón o aire. Aínda que o inhale exclusivamente polo nariz, non terá tempo de quentar o suficiente. E é moi probable que enfermes.
Como respirar en temperaturas de -10 a -15 graos
Esta temperatura é normal en moitas rexións do noso país. Polo tanto, durante unha boa metade do inverno tes que correr con tanto tempo. Tamén cómpre respirar polo nariz e a boca. Pero non sempre paga a pena tirarse un pano pola cara. O principal é non esquecer que o ritmo da carreira sempre debe ser tal que non te conxelas.
Como respirar a temperaturas de 0 a -10
Esta temperatura é ideal para o inverno. Normalmente non hai que envolver bufandas. Pero, igual, a esta temperatura non se lle pode chamar calor. Polo tanto, ao respirar, non abras demasiado a boca. É dicir, canto menor sexa o espazo entre os beizos, mellor se quentará o aire.
A esta temperatura, xa podes correr a un ritmo máis relaxado. Non obstante, ante o primeiro sinal de frío no interior, acelera o ritmo ou corre cara a casa
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os principios básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
