Os adestramentos deben planificarse de acordo co réxime diario. Non obstante, isto non sempre funciona. Non é raro ter que comer xusto antes de adestrar. Entón, está ben correr despois de comer?
Correr inmediatamente despois de comer non é desexable
Correr inmediatamente despois de comer será extremadamente difícil. Durante a dixestión, o corpo envía a maior parte do sangue ao estómago. Pero se, durante o proceso de dixestión, comeza a usar músculos, entón o corpo terá que gastar recursos adicionais para subministralos cunha cantidade suficiente de sangue. Así, a escaseza estará alí e alí. Polo tanto pode experimentar dorcausada por unha falta de sangue no corpo nos seus órganos individuais.
Que facer se queda pouco tempo antes de trotar
Debe sabelo todo comida divídese en 4 categorías: hidratos de carbono rápidos, hidratos de carbono lentos, proteínas e graxas.
Os carbohidratos rápidos son absorbidos moi rápido. Estes inclúen todo tipo de azucres, mel. Polo tanto, se bebes té doce, ou o mellor de todo, té con mel, poderás correr en só 15-20 minutos.
Máis artigos que che poden interesar:
1. Comezou a correr, o que cómpre saber
2. Que é o funcionamento do intervalo
3. Técnica de carreira
4. É posible correr con música
Os carbohidratos lentos son a mellor fonte de enerxía para correr. Adoitan ser dixeridos durante aproximadamente hora e media. Pero dependendo das características individuais dunha persoa, pódense dixerir de 1 hora a 3 veces. Os hidratos de carbono lentos inclúen pan, pasta, trigo sarraceno, cebada perlada, mingau de arroz.
Os alimentos proteínicos, que inclúen algúns vexetais, produtos lácteos e algúns tipos de cereais, dixérense durante 2-3 horas. Polo tanto, se comiches tal comida, correr de inmediato será extremadamente difícil, xa que o estómago dixerirá a comida.
Os alimentos graxos, que inclúen a crema de leite, as conservas, o touciño, etc. dixérense durante máis de 3 horas e desaconséllase tomalos antes de trotar.
Así, correr inmediatamente despois de comer non paga a pena, xa que isto causará dor nos órganos internos e o adestramento resultará ineficaz. Pero ao mesmo tempo, é posible repoñer o subministro de hidratos de carbono facilmente dixeribles no corpo tomando hidratos de carbono rápidos e comezar a correr dentro de media hora despois de comer.
