Correr pola mañá ten diferenzas significativas con respecto a correr noutras horas do día. É el o que máis controversia causa sobre a súa utilidade e necesidade.
Beneficio ou dano
Moitas fontes suxiren que correr pola mañá é prexudicial. Ademais, hai moitos médicos profesionais que din o mesmo. Atribúen isto a que o corpo aínda non espertou pola mañá e unha carga inesperada pode causar varias enfermidades, ademais da alta probabilidade de lesións nas pernas.
Pero agora imos tratar de descubrir se realmente é así.
Trotar pola mañá afecta ao corazón.
Crese que o trotar pola mañá pode causar unha serie de enfermidades cardiovasculares. É dicir, pola mañá, o corazón, que aínda está en repouso, recibe unha carga que quizais non poida soportar e, en consecuencia, comezará a doer. Pero, é trotar unha carga tan grande? Non, xa que o funcionamento lixeiro implica outra tarefa: espertar o corpo cun traballo constante de baixa intensidade. Entón, ao traballar que está asociado ao traballo físico, podes contraer unha enfermidade cardiovascular, xa que ninguén che preguntará se durmiches ou non e se o teu corazón está preparado para traballar. Polo tanto, pola mañá poden dar unha carga, que será moi difícil de tratar.
Cando corres, elixes o ritmo que che resultará máis cómodo. se difícil de correr, podes camiñar. Para os principiantes que buscan aprender a correr, esta é unha boa forma de exercitar gradualmente o corpo. Ademais, podes comezar cunha carreira lenta e aumentar gradualmente a velocidade de acordo co espertar do corpo.
Polo tanto, se corres correctamente e non "rasgas" desde os primeiros metros, intentando establecer algún tipo do teu propio récord, a carreira da mañá será extremadamente beneficiosa.
Trotar pola mañá pode provocar lesións nas pernas.
Isto non é un mito. Pola mañá, os nosos músculos aínda non están flexionados, polo que se te levantas da cama, vísteste e corre rápido, entón é posible que os nosos músculos durmidos non soporten unha carga tan forte, non teñan tempo de quentar e simplemente estiran ou incluso rompan. Por exemplo, correndo á noite, a maioría das veces non contén tal problema. Xa que durante o día, as pernas, polo menos un pouco, pero quentaban mentres ías traballar ou facías algo.
A saída a esta situación é moi sinxela. É necesario facer un leve quecemento de cinco minutos pola mañá - estiramento das pernas... Algúns exercicios axudarán a tonificar os músculos e reducirán case a cero a posibilidade de lesións.
Ademais, do mesmo xeito que o corazón, aos músculos gústalles un aumento gradual da carga. Para que teñan tempo para afacerse e poidan soportar un ritmo máis rápido. Comeza a carreira máis lentamente e despois aumenta a velocidade se queres.
Mañá trotando co estómago baleiro.
Efectivamente, se durante o día dúas horas antes da carreira, podes comer con seguridade, e xa con reserva de enerxía para adestrar, pola mañá non poderás comer antes da carreira, xa que neste caso terás que levantarte dúas horas antes.
Hai unha saída. Se o teu obxectivo non o é adelgazar correndo, pero só para mellorar a túa saúde, despois 20-30 minutos antes de trotar, é dicir, en canto te ergues, bebe un vaso de té ou café con 3-4 culleres de sopa de azucre ou mel. Isto darache hidratos de carbono, que che proporcionarán enerxía durante uns 30-40 minutos, é dicir, durante toda a mañá. Despois de correr, podes beber auga con seguridade e comer o que queiras, de novo, se non hai dúbida de adelgazar.
Se queres comezar a trotar pola mañá para perder peso, debes seguir a dieta moi firmemente e non podes consumir hidratos de carbono antes do adestramento. Se non, pérdese todo o punto. Xa tes graxas das que o corpo levará enerxía.
O trotar pola mañá dinamiza todo o día
Un beneficio moi importante de trotar pola mañá é o feito de que energiza ao corredor durante todo o día. Isto débese a que durante o exercicio aeróbico, 20 minutos despois do comezo, o corpo humano comeza a producir a hormona da felicidade: a dopamina. É por iso que parece unha carga monótona, pero trae moita alegría á xente.
Recargado cunha dose de dopamina, pode camiñar de bo humor ata a noite.
Pero aquí é moi importante non esgotarte. Se non, a dopamina non bloqueará a fatiga dos órganos e músculos internos, que obtén en caso de carga excesiva, e camiñará coma un "polo durmido" todo o día. En todas partes hai unha regra de ferro: "todo é bo, pero con moderación".
O trotar pola mañá adestra o corpo
Ao comezo do artigo falamos do feito de que a carga incorrecta pola mañá, sen un quecemento, pode provocar a aparición de enfermidades cardíacas e outros órganos internos. Non obstante, se a carga se dá uniforme e pequena, o que non causará molestias graves, entón o trotar pola mañá, pola contra, axudará a desenvolver, en primeiro lugar, o corazón e os pulmóns.
Correr todos os días é prexudicial
Isto é certo, pero isto non se aplica a todos, senón só aos principiantes. Correr diariamente cansarache moi rápido. E despois dun par de semanas despois de comezar adestramentos tan esgotadores, deixarás de correr, considerando que non é para ti.
É importante entender que cómpre comezar correndo ou camiñando 3-4 veces á semana. Primeiro, faga 20 minutos ao día e despois 30. Cando corras facilmente durante 40 minutos, podes facer trotar todos os días. Lea máis sobre os adestramentos diarios no artigo: Podo correr todos os días.
Correr e non escoitar a ninguén que crea que o correr pola mañá é perigoso. Todo é perigoso. Se non sabe como facelo correctamente e non sabe as medidas. Se non, traerá moitas emocións positivas e terá un efecto positivo sobre o corpo.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
