Como correr rápido, ser máis duradeiro e máis produtivo na fita - se está a buscar instrucións, benvido á nosa páxina. Hoxe buscamos un longo e profundo debate sobre este tema. Debe prestar atención: mellorar o seu rendemento persoal na carreira non só depende dunha técnica perfecta. O teu benestar durante o adestramento xoga un papel enorme, así como zapatos, roupa, comida, quecemento preliminar, música no reprodutor, etc.
¿Queres aprender a correr rápido e a non cansar, a superar facilmente longas distancias e ao mesmo tempo a non sentirte cansado e torturado ao límite? As actividades deportivas deben ser agradables, agradables, se non, non será suficiente durante moito tempo e dificilmente haberá beneficios derivados do adestramento. Imos estudar as recomendacións dos expertos, descubrir como se pode correr moi rápido a 100 metros, así como a distancias máis longas.
Preparación preliminar
Esta etapa é moi importante: depende das condicións nas que correrá o atleta.
- Escoita os teus bioritmos e só vai a correr durante as horas máis activas, cando esteas con enerxía. Por exemplo, se es unha persoa matutina, atopa o amencer no camiño. Recomendamos que as curuxas, pola contra, vexan o sol e corran ao pór do sol. Hai xente á que lle custa clasificarse na primeira ou segunda categoría; neste caso, faga o seu día.
- Se queres saber correr rápido no adestramento a intervalos, carga a túa música favorita cun ritmo lento e rápido no reprodutor. Durante as cancións tranquilas, debes trotar e cando comeza unha melodía activa, acelera. En xeral, comprobouse que correr con música aumenta a resistencia e mellora os resultados, polo que non recomendamos esquecer os auriculares na casa.
- Se necesitas aprender a ensinarlle ao teu fillo a correr rápido, cómpralle roupa cómoda e zapatos para correr de alta calidade;
- Beba auga: ata 2 litros ao día en tempo normal, ata 2,5 litros con calor extremo;
- Coma unha dieta sa e rica en proteínas, vitaminas e oligoelementos. Minimiza as graxas e reduce os hidratos de carbono.
- Nunca saia á pista se se sente moi canso ou enfermo. Se nese momento cargas o corpo con exercicios físicos, enfermarás rapidamente ou aínda estarás máis esgotado.
Recomendamos facer exercicios para correr rapidamente na casa, axudan a desenvolver resistencia e estiran rapidamente os músculos:
- Correr no lugar levando a coxa cara adiante ou solapando a parte inferior da perna cara atrás;
- Correr no lugar nunha fita (se hai un dispositivo);
- Intensificar;
- Saltar corda;
- Agachados;
- Saltando no lugar;
- Prancha;
- Exercicios para a prensa;
- Ioga e estiramento;
- Xira as pernas cara adiante, cara atrás e cara aos lados.
Se queres aprender a correr 1 km rápido na casa, aquí tes algúns consellos sinxelos:
- Fai exercicio regularmente, non te perdas as clases;
- Use gadgets especiais ou descargue unha aplicación para executar e supervisar o seu corpo directamente no teléfono, que rastrexará o número de pasos, a distancia percorrida, a cantidade de calorías perdidas;
- Deixar de fumar e comer alimentos saudables;
- Asegúrate de que as respiracións durante o exercicio fosen o dobre de profundas que a exhalación; deste xeito saturas rapidamente o corpo de osíxeno.
- Non esqueza quentar e arrefriarse antes e despois de correr.
Que facer mentres se corre
E agora contarémosche como correr 3 km máis rápido e non cansar, prepárate para continuar rapidamente a túa carreira, marca unha nova marca persoal.
Por suposto, é importante seguir a técnica correcta de carreira:
- Manteña as costas rectas, non dobre cara a diante nin incline o tronco cara atrás;
- Mentres dobras o xeonllo, no proceso de carreira, os dedos dos pés deberían mirar cara abaixo e, ao non dobrar, o pé é tirado cara arriba: este exercicio permitirache "adestrar" e preparar ademais a articulación do nocello para cargas prolongadas que acompañen ás carreiras de longa distancia;
- Deixa que as mans te axuden mentres executas: dobre os cóbados, presionalos contra o corpo, relaxa e móvelos no tempo cos movementos, cara adiante e cara atrás;
- Relaxa os ombros, non tire do pescozo;
- Camiña de ancho: canto maior sexa o chanzo, maior será a distancia percorrida. Intenta saír da perna de trotar para que o esforzo principal caia sobre ela. Ao mesmo tempo, durante o seguinte paso da segunda etapa, o primeiro descansará por pouco tempo. Así, prodúcese unha especie de compensación da carga con fragmentos de repouso.
- Intente non só camiñar de ancho, senón tamén a miúdo. Non levante os pés por riba do chan;
Observouse que os corredores máis produtivos deron uns 180 pasos rapidamente en 60 segundos, é dicir, 90 pasos con cada pé. Calcula os teus valores e apunta ao indicador anterior.
- Para entender como se corre 3 km axiña, sen cansarse moito tempo, imaxina que estiveches a correr todos os días durante un mes enteiro e percorrías a mesma distancia. Ao principio foi difícil, despois dun par de semanas foi máis doado e a finais de mes practicamente deixou de facer esforzos. Acostumaches e o corpo adaptouse a novas dificultades. Non importa como se intente mellorar o resultado, nada sae del. Lembre: é importante aumentar constantemente a carga para evitar a adicción, debido a que se produce un estancamento.
- Unha vez eliminado o estado de novato, non teña medo de pasar á categoría de corredor experimentado. Nesta fase, cómpre elaborar programas de adestramento, alternar diferentes tipos de carreira, incluír no plan de adestramento semanal para carreira a intervalos, lanzadeira, costa arriba, longo sprint, etc.
- Aprende a técnica dunha respiración correcta: inspira o aire polo nariz e expira pola boca. Desenvolve un ritmo óptimo, unha profundidade media de respiracións, controla a respiración para non desviarse.
- E aquí hai outro consello sinxelo sobre como ser máis rápido na carreira - durante a carreira, non mires os teus pés - simplemente cara adiante. Non te distraias coas conversas se o fas xuntos.
- Pregúntaselle que velocidade pode correr 60 metros para superar o estándar ou durante a competición e darémoslle un consello "puntual": beber unha cunca de café forte antes da carreira.
Asistencia medicinal
Moitos principiantes están interesados na pregunta de que músculos hai que bombear para correr rápido e hai algún medicamento que poida axudar a mellorar a resistencia? Xa respondemos á primeira pregunta anterior, suxerindo un conxunto de exercicios para os adestramentos domésticos, que perfectamente "bombean" todo o corpo. Pero deterémonos no segundo con máis detalle.
Ten en conta que tomar calquera medicamento sempre comeza cunha consulta médica. Nunca tome drogas sen receita médica; pode prexudicar facilmente o seu corpo. Hai historias moi tristes, algunhas incluso cun final fatal. Existe un gran risco de provocar unha reacción alérxica, sobrecargar o fígado, afectar o traballo do corazón e outros sistemas vitais.
Xa describimos anteriormente o que cómpre facer para correr máis rápido e agora daremos unha lista dos medicamentos máis populares que tamén o axudarán:
- Mesocarb e cafeína: estimulan a liberación de enerxía, necesaria para funcionar rápido e longo;
- Grupo metabólico: esteroides, esteroides anabolizantes, nootrópicos;
- Dexametasona: unha substancia que estimula a produción de glicosa;
- A carnitina, Aykar, Sydnocarb e outras drogas que suprimen a sensación de fatiga provocan excitación xeral.
Lembre as substancias que aumentan rapidamente a resistencia e son absolutamente inofensivas para o corpo: café, té verde, zumes frescos naturais, noces, froitas secas, verduras e froitas frescas, mel, xenxibre. Por suposto, estes alimentos deben consumirse en cantidades razoables. Se os inclúas na túa dieta habitual, non terás que navegar pola rede. Como bombear as pernas para correr rápido, garantímolo!
Entón, imos resumir e responder, é posible aprender a correr rápido nunha semana?
Que determina a velocidade de carreira?
- Técnica de carreira correcta;
- Dieta equilibrada;
- Adestramento regular;
- Roupa cómoda e calzado axeitado;
- Actitude;
- Bo quecemento.
É imposible aprender a correr rápido en 7 días, pero é moi posible mellorar o resultado polo menos un cuarto de minuto. Siga as recomendacións do artigo e asegúrese de considerar todo o que mencionamos. E teña en conta que NON recomendamos preparativos para unha carreira rápida. Non importa o pretencioso que pareza: buscamos forza e resistencia naturais.
