Cres que está ben beber leite despois do exercicio, será beneficioso? Por unha banda, a bebida é rica en vitaminas, micro e macro elementos, contén proteínas e hidratos de carbono facilmente dixeribles. Por outra banda, aproximadamente a metade da poboación mundial padece intolerancia ao leite. Os nutricionistas clasifican o produto como "pesado" en termos de dixestibilidade e tamén observan a súa propiedade para promover a acumulación de graxas.
Entón, está ben beber leite antes ou despois dun adestramento, ou é mellor saltarse este produto en favor de calquera batido de proteína? A resposta a esta pregunta non será inequívoca. Se amas o leite e o teu corpo asimila facilmente os seus compoñentes, beber non só é posible, senón necesario. Se o pensamento nunha porción da bebida ponse enfermo e despois das inundacións forzadas, a miúdo ocorren trastornos intestinais, abandone esta idea. Ao final, o leite pode substituírse facilmente por leite acedo, requeixo ou queixo branco.
Beneficio e dano
Para comprender mellor se beber leite despois do exercicio é bo para nós, vexamos esta idea a partir de pros e contras.
É posible antes dun adestramento?
O principal beneficio do leite antes dunha sesión de ximnasia intensiva é o seu valor enerxético debido ao seu contido en hidratos de carbono. Un vaso de 250 ml contén 135 Kcal e 12 g de hidratos de carbono (2,5% de graxa). Isto supón case o 10% do valor diario.
"DETRÁS"
- Máis do 50% de auga, polo que se pode beber antes do adestramento de forza para evitar a deshidratación;
- A composición contén potasio e sodio, polo que mantén perfectamente o equilibrio electrolítico;
- A bebida é moi satisfactoria: permite satisfacer a fame durante moito tempo e, debido ao alto contido de hidratos de carbono, dá enerxía, resistencia e forza. Así, despois de consumir un produto baixo en calorías, unha persoa adestra máis tempo e máis activamente.
"VS"
- Este é un produto difícil de dixerir. Especialmente cando se combina con proteínas;
- A lactosa na súa composición é o alérxeno máis forte;
- Beber demasiado pode poñer moita tensión nos riles.
Despois do adestramento
"DETRÁS"
- Un vaso de leite contén uns 8 gramos de proteína pura, o que o converte na bebida perfecta despois do adestramento para pechar a fiestra da proteína.
- A bebida despois do adestramento bebe para o crecemento muscular, porque os seus compoñentes participan activamente na formación de fibras musculares;
- O leite é unha solución ideal para a perda de peso despois do exercicio, porque non ten unha gran cantidade de calorías, pero proporciona un alto rendemento enerxético. Como resultado, o atleta recupera forza sen superar o límite de calorías;
- Un vaso de leite despois dun adestramento axuda a iniciar o proceso de metabolismo, rexeneración e recuperación
"VS"
- Se escolle unha bebida demasiado graxa, pode engordar en vez de masa muscular. Os adestradores deportivos e nutricionistas recomendan beber leite cunha porcentaxe de graxa non superior a 2,5;
- As persoas que sofren deficiencia de lactosa, pero que intentan superala estoicamente, arriscan cataratas, artrite e celulite. Isto sen mencionar os distintos trastornos do tracto gastrointestinal.
Pero, por certo, teña en conta que hai moitas menos desvantaxes que se decidise tomar café despois do adestramento. As consecuencias do seu uso son moito máis complexas e contraditorias.
Por separado, independentemente de se bebas o produto antes ou despois do adestramento, debes ter en conta os seus beneficios nos seguintes puntos:
- É rico en calcio, o que significa que fortalece os ósos e as articulacións;
- Ademais, a bebida contén moito potasio, sodio, cloro, magnesio, xofre e fósforo. Entre os oligoelementos están o aluminio, o cobre, o estaño, o flúor, o estroncio, o cinc, etc.
- O complexo vitamínico inclúe vitaminas A, D, K, H, C, PP, grupo B.
- Non é caro en absoluto, en oposición aos batidos de proteínas de marca.
- A lactosa ten un efecto beneficioso no funcionamento do corazón, o fígado e os riles.
Cando é o mellor momento para beber?
Entón, necesitas beber leite antes ou despois do adestramento? Comeza polos teus obxectivos: se precisas repoñer o corpo con enerxía, bebe un vaso unha hora antes da clase. Se estás buscando repoñer a proteína perdida durante o adestramento para estimular o crecemento muscular, consume a bebida dentro dunha hora despois.
De feito, o leite é un gran gañador natural, especialmente cando se engade con plátano picado e mel. Se o teu obxectivo é o crecemento muscular, podes beber o produto durante todo o día. O volume permitido durante o período de aumento de peso é de aproximadamente 2 litros. Por certo, a bebida debe consumirse morna.
Por certo, se decides diversificar a túa dieta con froitas, ten en conta que tamén teñen as súas propias regras de consumo. Por exemplo, ¿sabes cando comer un plátano antes ou despois do adestramento?
Pero se está interesado en saber se é posible beber leite directamente durante o adestramento, responderemos categoricamente: non. Como isotónico, non é adecuado, demasiado pesado. Os ganadores de peso beben estrictamente despois da clase. Os batidos de proteínas tamén se programan con máis frecuencia despois do exercicio. Ás veces antes, pero nunca durante.
Lembre, no momento do adestramento de forza, pode beber auga, bebidas isotónicas, infusións de herbas, zumes frescos e complexos de aminoácidos, só que non interfiren no proceso e evitan a deshidratación.
O leite non se pode atribuír a ningún dos grupos enumerados anteriormente.
En que forma é mellor beber?
Entón, decidiches beber leite antes de correr ou despois do adestramento de forza, agora queda decidir en que forma é mellor usalo:
- O máis útil é enteiro, emparellado. Pero débese ferver, xa que pode conter axentes patóxenos. Bebe este leite sen ferver, só da túa propia vaca;
- Un produto esterilizado, pasteurizado ou normalizado véndese normalmente nas tendas de alimentación hoxe en día. Pódese beber sen procesamento adicional, só ten que rexistrar a porcentaxe de graxa e a vida útil;
- Non se recomenda beber leite reconstituído ou recombinado; hai poucos ingredientes naturais gardados alí. De feito, trátase de pos diluídos con auga, que se poden considerar, quizais, produtos lácteos;
- Coa deficiencia de lactosa, pode usar un produto sen lactosa de alta calidade;
- Hai un requisito similar para o leite en po: non debería haber nada superfluo na composición. A mestura non será barata, pero de ningún xeito cederá ao formato habitual en uso.
O leite en po enteiro é especialmente útil para os homes despois do adestramento: dilúeo con auga fervida morna, engade fariña de avea e bagas frescas. Obterás un cóctel explosivo para o crecemento dun fermoso alivio muscular.
O leite de vaca pódese substituír por leite vexetal: sésamo, soia, coco, cabaza.
Se o desexas, podes preparar diferentes cócteles coa bebida, por exemplo, unha mestura de leite de vaca, noces, amorodos e plátano é moi saborosa. Ademais, podes mesturar o produto con iogur natural, mel e bagas frescas. Se queres facer unha mestura especialmente nutritiva, engade flocos e farelo á base do leite con mel.
Desfrute a súa comida!
