Nun deporte intenso como CrossFit, a dor, o malestar ou incluso as lesións durante o adestramento son comúns. Neste artigo discutiremos se é posible adaptar os exercicios para atletas con lesións no pulso e no cóbado. E tamén amosaremos claramente no vídeo exercicios para as lesións no pulso e no cóbado, que son ideais para os atletas lesionados durante o adestramento.
Se comeza a sentir dor ou malestar durante o exercicio de CrossFit, non deixe de consultar co seu adestrador e fisioterapeuta. Pero lembre que durante a rehabilitación de lesións non hai ningunha razón para non seguir facendo exercicio. O principal é saber como adaptar os exercicios habituais de tal xeito que durante o período de recuperación despois dunha lesión non poña tensións innecesarias nas articulacións danadas.
Deixar de adestrar non é unha opción, todo o mundo o sabe. Especialmente cando isto non é absolutamente necesario. Ás veces só precisamos descansar un pouco, respirar, recuperarnos e volver á cola para traballar con dobre forza.
Despois de consultar cun fisioterapeuta, decidimos dicirlle como pode adaptar o seu adestramento ou exercicios específicos para o atleta lesionado. Neste caso, centrarémonos nas lesións na articulación do cóbado e no pulso.
Opción número 1: levantar os xeonllos ata os cóbados
Nesta versión do exercicio é importante a activación dinámica dos músculos principais, a activación estática dos ombreiros e o latissimus dorsi. Ao mesmo tempo, intentamos estabilizarnos e non usar o cóbado e a boneca no noso traballo. É dicir, cando realizamos o exercicio, prescindimos dun agarre de man, empregando lazos especiais para o adestramento que apoian o brazo ata o cóbado.
Opción número 2: traballar cunha barra
No traballo coa barra, xa sexa en cuclillas, tiróns no peito ou balance, debemos lembrar a activación dinámica dos músculos das pernas, núcleo e costas, así como a activación estática da faixa do ombreiro. Ao facer o exercicio coa barra, intente evitar o máximo posible o cóbado e o pulso lesionados. Ao levantar a barra, suxeítase á barra e tire do proxectil coas dúas mans, pero ten que collelo cunha soa man. Se isto non é posible, empregue temporalmente outros equipos como sonas.
Opción número 3: pull-ups
Para realizar estes exercicios correctamente en presenza dunha lesión no cóbado ou no pulso, son importantes a activación dinámica dos músculos do torso e dos brazos, a activación estática dos músculos abdominal e lumbar. Concéntrate nos músculos do núcleo. O exercicio é ideal para crossfitters, ximnastas e atletas novos polos dous motivos seguintes:
- saben manter ben o equilibrio para non perder o control e non danar a segunda man;
- o exercicio require un alto nivel de forza, que seguramente teñen.
Opción número 4: traballar cunha barra nos ombros
Activación dinámica dos músculos das pernas, activación estática dos abdominais e do ombreiro. De novo, intentamos non incluír o cóbado e os pulsos.
Opción número 5: exercicio básico
O exercicio seguinte está relacionado co adestramento básico e implica a activación dos músculos do núcleo, a activación estática dos montadores espiñais, os estabilizadores de cadeira e ombreiro durante a execución.
Presentamos só algúns exemplos de como pode adaptar o exercicio para continuar o seu adestramento CrossFit. Lembre que a adaptación non sempre é a mellor opción para un atleta. O máis frecuente é que o descanso sexa a mellor opción. En calquera caso, a decisión máis axeitada é consultar co seu adestrador e fisioterapeuta sobre como tratar as lesións e exercitarse se hai.
Ao decidir seguir adestrando aínda que haxa unha lesión, céntrese no lado técnico do movemento, prestando especial atención á técnica de traballar co peso, para non agravar a lesión existente e non provocar unha nova.
Tamén podes ver algúns vídeos útiles sobre a rehabilitación xeral despois de varias lesións nos cóbados e nos pulsos:
