Dieta de sandía

A dieta de sandía pertence á categoría de mono-dietas purificadoras. Debe entender que está segura non clasificado como beneficioso para a saúde... Non obstante, se realmente necesitas perder peso con urxencia, non tes enfermidades crónicas e estás listo para expoñer o teu corpo ao estrés, entón podes probalo. A dieta úsase nunha versión estrita e no modo "lixeiro".

Cales son os beneficios da "dieta" de sandía para o corpo? Con que funciona este produto? Como saír dunha dieta así? No noso artigo atoparás respostas a estas e outras preguntas.

Principios da dieta da sandía

A dieta baseada nesta baga ten dous obxectivos: limpar o corpo e desfacerse do exceso de peso. Esta dieta é a curto prazo. Elimina intensamente o fluído das células, limpaas de toxinas e toxinas. Durante 5 días cunha dieta rigorosa de sandía, pode perder ata 3 kg de peso. O resultado fortalécese coa "nutrición da sandía": unha dieta que, ademais das bagas en si, inclúe outros produtos.

Unha dieta de sandía lévase a cabo unha vez ao ano, durante a maduración das sandías nos melóns. Foi durante este período que teñen unha composición natural, non conteñen produtos químicos.

Practican 2 opcións: unha dieta ríxida e unha dieta lixeira. Resistente significa comer só a polpa da baga. O lixeiro permite o uso de almorzos, xantares e ceas baixos en calorías. A polpa da baga úsase como merenda e completa cada comida.

O contido calórico da sandía é de só 27 Kcal por cada 100 gramos de produto.

Os beneficios e os danos da dieta da sandía

Os beneficios da dieta de sandía débense á rica composición desta baga aromática e saborosa. A composición da polpa de sandía e as propiedades beneficiosas dos seus compoñentes:

O uso de sandía é útil para mellorar o benestar e perder peso. É especialmente útil para anemia, gota, aterosclerose. A sandía é rica en ferro orgánico de fácil dixestión e satura o corpo coa esixencia diaria de ácido fólico.

Pros

• é doado calcular a súa taxa de consumo de sandía en base a 1 kg da polpa desta baga de melón por cada 10 kg do seu peso corporal;
• custos en efectivo insignificantes;
• curta duración.

Menos

• aumento da carga nos riles, por iso está prohibido en caso de patoloxías graves do sistema excretor;
• falta de nutrición equilibrada durante o período dunha monodieta estrita;
• a perda de peso (plomada) só se debe á eliminación de auga e a non desfacerse do tecido adiposo;
• non se pode usar para diabetes e enfermidades do estómago;
• non apto para un uso a longo prazo, xa que leva á lixiviación de sales de potasio e sodio.

Como escoller unha sandía para mercar?

Só as sandías maduras arrancadas durante o período de maduración masiva do cultivo son axeitadas para a alimentación.

Recoñecerá unha baga adecuada na sección de vexetais do seu supermercado polo seguinte:

• cor da pel mate;
• eco aburrido con golpes lixeiros;
• lixeiro crepitar cando se comprime;
• medio ou lixeiramente sobre medio.

Lave a baga comprada con xabón e enxágüe ben baixo auga corrente.

Menú de dieta

A duración máxima da dieta de sandía laxa é de 10 días. A estricta dieta mono dura só 1-5 días. Cada unha das opcións de dieta ten o seu propio menú.

Menú de 1 día

Considere dous réximes de dieta: rigorosos e rigorosos.

Dieta mono estricta

Se prefires unha dieta "dura" (estrita), só comerás sandía. A auga está permitida como bebida. Para unha importante perda de peso, a cantidade diaria de bagas calcúlase en base a 1 kg de pasta de bagas maduras por 15 kg de peso corporal. Dividir o volume resultante en 4-5 comidas ao día.

Esta dieta practícase durante 1-3 días. Despois dunha estricta restrición nos alimentos, introduza gradualmente na dieta produtos lácteos, cereais lixeiros, guisados ​​ou cocidos. Isto é necesario para non volver gañar as libras perdidas.

Crese que canto máis quilos extras teña, máis plomada conseguirás nunha dieta mono.

Dieta lixeira durante un día

Mañá:

• Sandía + unha cucharadita de mel natural.

Cea:

• Crostóns de centeo ou farelo;
• Unha ración de sandía.

Xantar:

• Unha mazá grande madura.

Noite:

• Mingau de cabaza;
• Calabacín guisado ou outras verduras;
• Cazola de mazá.

Durante 3 días

Se segues unha mono-dieta, a base da túa nutrición durante tres días é a polpa dunha baga madura nun volume non superior a 5-6 kg ao día. Permítese complementar a dieta só con auga ou té de herbas sen azucre.

Unha versión máis suave da dieta de tres días: "sandía + arroz + requeixo".

Aquí tes unha dieta de 3 días que reduce o nivel de estrés causado pola retirada da dieta habitual, adecuada para a corrección do peso e a desintoxicación:

Mañá:

• Queixo cottage baixo contido de graxa na cantidade de 150 g + 2-3 franxas de sandía.
• Almorzo adicional 2 franxas de polpa de sandía.

Cea:

• 200 g de arroz cocido en auga;
• 2-3 franxas de sandía.

Xantar:

• 50 g de queixo cottage sen graxa + 1 porción de sandía.

Noite:

• Arroz cocido 150-200 g;
• 3 franxas de sandía.

Durante 5 días

1o día.

• Pola mañá: avea sen lácteos e 300 g de polpa de sandía.
• Merenda: 300 g de sandía.
• Xantar: peito de polo cocido (100 g) e polpa de pepino relada, eneldo picado, apio e perexil.
• Merenda: 300 g de polpa de sandía doce.
• Pola noite: unha pera ou mazá madura e requeixo sen graxa (100 g).

Día 2.

• Pola mañá: unha ensalada de mazá finamente picada, ameixas pasas, caqui, polpa de sandía.
• Merenda: 300 g de polpa de sandía.
• Xantar: un par de franxas de pan de centeo, masa de requeixo baixo en graxa, eneldo, apio.
• Merenda: ovo cocido brando.
• Pola noite: 300 g de sandía.

Día 3.

• Pola mañá: mingau de millo sen leite.
• Merenda: unha mazá aceda.
• Pola tarde: 450 g de polpa de sandía doce.
• Merenda: 200 g de sandía madura.
• Á noite: un vaso de kefir baixo contido de graxa.

4o día.

• Pola mañá: unha ensalada de mazá, ciruela, caqui, polpa de sandía.
• Merenda: 300 g de polpa de sandía.
• Xantar: un par de franxas de pan de centeo, masa de requeixo baixo en graxa, eneldo ou outro tipo de verduras.
• Merenda: ovo cocido brando.
• Pola noite: come 300 g de sandía.

Día 5.

• Pola mañá: fariña de avea sen azucre sen leite e 300 g de polpa de sandía.
• Merenda: 300 g de sandía.
• Xantar: peito de polo cocido (100 g) e polpa de pepino relada, eneldo picado, apio e perexil.
• Merenda: 300 g de polpa de sandía doce.
• Pola noite: unha pera madura e requeixo baixo en graxa (100 g).

Coma pola mañá se o desexa, pode diversificar o café.

Durante 7 días

O menú semanal é unha dieta de sandía non estrita para adelgazar, grazas á que se perden quilos de máis sen estrés para o corpo. O restablecemento non será intenso, pero dará resultados duradeiros, sempre que se manteña na dieta correcta despois de deixar a dieta.

Durante sete días, coma 150-200 g de mingau (arroz, millo, trigo sarraceno) cociñado en auga como almorzo. Asegúrese de completar a primeira comida con 250-300 g de polpa de sandía.

Durante o día, coma carne cocida (porción non superior a 250 g), peixe cocido ou cocido. Suplemento - ensalada de verduras lixeira. Prefiren ensaladas de verduras verdes (pepino, brócoli) e verdes (follas de apio, un pouco de perexil, eneldo, algunhas plumas de cebola verde). Condimenta a ensalada con zume de limón ou aceite de oliva. A comida do xantar lévase a cabo sen a "participación" da sandía.

Coma 750-800 g de sandía en vez de cear todos os días. A cea inclúe só o principal produto dietético sen a inclusión doutros pratos no menú.

Non esquezas as merendas obrigatorias. Fanse entre o almorzo e o xantar e entre o xantar e a cea. Para satisfacer a leve fame, use queixo duro e suave, requeixo sen graxa e edulcorantes, kefir lixeiro ou iogur sen aditivos. Coma froita. Durante a semana, permítense dúas mazás acedas, unha pera madura. Permítese ovo cocido brando na cantidade de 2 pezas. en semana.

A porción mínima é de 100-150 g de calquera produto dietético listado. A porción máxima de polpa de sandía é de 800 g.

Non esquezas beber. Intenta beber polo menos 1,5 litros de auga ao día. Podes beber té de herbas sen azucre. Pola mañá, se o desexa, tome unha cunca de café sen edulcorantes.

Durante 10 días

A dieta semanal anterior é a base para a dieta de 10 e 14 días.

Outra versión do menú de sandía de 10 días é unha dieta gratuíta baseada en comidas saudables. O papel dos principais produtos no teu menú gratuíto pertence a peixe, carne, queixo cottage baixo contido de graxa e mingau sen azucre na auga. Debe comer o principal produto da dieta só unha vez na comida da mañá. Comeza o día cunha boa porción de pulpa desta froita.

Elimina as bebidas alcohólicas, os refrixerantes, os fornos, os doces, a comida rápida e os fritos. Se te sentes ben, amplía a dieta ata 14 días.

Nin unha sandía ...

A sandía é un produto dietético versátil e baixo en calorías para a perda de peso. Vai ben con diferentes tipos de produtos, por exemplo, melón, kefir, trigo sarraceno. ¿Non es partidario das dietas mono? Elixe unha dieta de sandía-melón ou sandía-kefir. Ambos os cultivos maduran ao mesmo tempo, teñen un conxunto similar de oligoelementos e melloran a acción do outro.

O kefir e a sandía son necesarios para unha boa función intestinal. Comezan efectivamente procesos metabólicos nas células.

A combinación de sandía e trigo sarraceno limpa o corpo, mellora a secreción biliar, o metabolismo. O trigo sarraceno crea unha sensación de saciedade e a sandía estimula a eliminación do exceso de líquido dos tecidos, alivia o inchazo.

Outra combinación é a sandía e o pepino verde. É aconsellable usalos como produtos principais durante 14 días. A base dos alimentos: 1 kg de pepinos e 1 kg de sandía de melón suculento por día. Diversifica a túa mesa con pan de centeo ou farelo e un vaso de kefir lixeiro.

¿Está permitida a dieta de sandía para as mulleres embarazadas?

Calquera dieta, especialmente a estricta, está contraindicada ao levar un neno. A nutrición dunha muller embarazada debe ser sa, rica en varios elementos e vitaminas. Non obstante, isto non cancela os días de xaxún. Para a descarga, as mulleres embarazadas teñen permiso para usar unha dieta monográs dun día. Outra opción é unha dieta lixeira de sandía, cuxo menú, ademais da polpa da baga, inclúe outros produtos dietéticos: requeixo, carne, peixe, cereais.

En canto á conveniencia e beneficios desta descarga, unha muller embarazada debería consultar cun especialista que a observe e tamén ter en conta o feito de que o uso de bagas creará unha carga adicional no sistema excretor que xa está a traballar duro.

Como saír da dieta mono?

¿Estás a gozar da túa ganancia de peso durante a dieta e non queres que recuperen a súa marca anterior? Para evitar que isto suceda, saia da dieta da sandía sen problemas.

Os novos alimentos na túa mesa deberían estar no menú nutricional. Exclúe todo o afumado, demasiado cocido e rico. Evite todo tipo de encurtidos, bebidas carbonatadas e alcol. Dálle preferencia á comida lixeira: produtos lácteos, cereais, verduras ao forno ou cocidas, aves, carne de coello, tenreira e peixe.

Conclusión

Unha dieta de sandía é unha excelente descarga para o corpo e un xeito de perder peso rapidamente. Como outras dietas mono, ten os seus pros e contras, polo que non debes deixarte levar. Queres probar esta dieta? Comeza cun día. Entón probará a súa forza e comprenderá cantos días da dieta son os mellores para vostede.

Mira o vídeo: Batido Detox de sandía y fresa para perder peso y quemar grasa (Novembro 2024).