A dieta de sandía pertence á categoría de mono-dietas purificadoras. Debe entender que está segura non clasificado como beneficioso para a saúde... Non obstante, se realmente necesitas perder peso con urxencia, non tes enfermidades crónicas e estás listo para expoñer o teu corpo ao estrés, entón podes probalo. A dieta úsase nunha versión estrita e no modo "lixeiro".
Cales son os beneficios da "dieta" de sandía para o corpo? Con que funciona este produto? Como saír dunha dieta así? No noso artigo atoparás respostas a estas e outras preguntas.
Principios da dieta da sandía
A dieta baseada nesta baga ten dous obxectivos: limpar o corpo e desfacerse do exceso de peso. Esta dieta é a curto prazo. Elimina intensamente o fluído das células, limpaas de toxinas e toxinas. Durante 5 días cunha dieta rigorosa de sandía, pode perder ata 3 kg de peso. O resultado fortalécese coa "nutrición da sandía": unha dieta que, ademais das bagas en si, inclúe outros produtos.
Unha dieta de sandía lévase a cabo unha vez ao ano, durante a maduración das sandías nos melóns. Foi durante este período que teñen unha composición natural, non conteñen produtos químicos.
Practican 2 opcións: unha dieta ríxida e unha dieta lixeira. Resistente significa comer só a polpa da baga. O lixeiro permite o uso de almorzos, xantares e ceas baixos en calorías. A polpa da baga úsase como merenda e completa cada comida.
O contido calórico da sandía é de só 27 Kcal por cada 100 gramos de produto.
Os beneficios e os danos da dieta da sandía
Os beneficios da dieta de sandía débense á rica composición desta baga aromática e saborosa. A composición da polpa de sandía e as propiedades beneficiosas dos seus compoñentes:
№ | Compoñentes | Características beneficiosas |
| 1. | Auga | Estimulación dos procesos metabólicos, mellora do fluxo de bilis, mellora do sistema excretor, así como eliminación do hinchazón. |
| 2. | Glicosa (frutosa ou sacarosa) | Efecto tonificante, saturación de enerxía das células, alivia a debilidade e a fatiga |
| 3. | Calcio, potasio, magnesio, sodio, ferro e outros minerais | Normalización do sono, eliminación da fatiga, prevención do depósito de sal, eliminación de calambres musculares, normalización da presión arterial. |
| 4. | Celulosa | Mellora da motilidade intestinal, prevención do estrinximento. |
| 5. | Pectinas | Redución dos niveis de colesterol no sangue, limpeza dos vasos sanguíneos, normalización da función cardíaca. |
| 6. | Antioxidantes | Prevención do envellecemento precoz do corpo, efecto antitumoral, fortalecemento dos vasos sanguíneos. |
| 7. | Ácido fólico | Asimilación total de proteínas, efecto anti-envellecemento, participación na formación de hemoglobina. |
O uso de sandía é útil para mellorar o benestar e perder peso. É especialmente útil para anemia, gota, aterosclerose. A sandía é rica en ferro orgánico de fácil dixestión e satura o corpo coa esixencia diaria de ácido fólico.
Pros
- é doado calcular a súa taxa de consumo de sandía en base a 1 kg da polpa desta baga de melón por cada 10 kg do seu peso corporal;
- custos en efectivo insignificantes;
- curta duración.
Menos
- aumento da carga nos riles, por iso está prohibido en caso de patoloxías graves do sistema excretor;
- falta de nutrición equilibrada durante o período dunha monodieta estrita;
- a perda de peso (plomada) só se debe á eliminación de auga e a non desfacerse do tecido adiposo;
- non se pode usar para diabetes e enfermidades do estómago;
- non apto para un uso a longo prazo, xa que leva á lixiviación de sales de potasio e sodio.
Como escoller unha sandía para mercar?
Só as sandías maduras arrancadas durante o período de maduración masiva do cultivo son axeitadas para a alimentación.
Recoñecerá unha baga adecuada na sección de vexetais do seu supermercado polo seguinte:
- cor da pel mate;
- eco aburrido con golpes lixeiros;
- lixeiro crepitar cando se comprime;
- medio ou lixeiramente sobre medio.
Lave a baga comprada con xabón e enxágüe ben baixo auga corrente.
Menú de dieta
A duración máxima da dieta de sandía laxa é de 10 días. A estricta dieta mono dura só 1-5 días. Cada unha das opcións de dieta ten o seu propio menú.
Menú de 1 día
Considere dous réximes de dieta: rigorosos e rigorosos.
Dieta mono estricta
Se prefires unha dieta "dura" (estrita), só comerás sandía. A auga está permitida como bebida. Para unha importante perda de peso, a cantidade diaria de bagas calcúlase en base a 1 kg de pasta de bagas maduras por 15 kg de peso corporal. Dividir o volume resultante en 4-5 comidas ao día.
Esta dieta practícase durante 1-3 días. Despois dunha estricta restrición nos alimentos, introduza gradualmente na dieta produtos lácteos, cereais lixeiros, guisados ou cocidos. Isto é necesario para non volver gañar as libras perdidas.
Crese que canto máis quilos extras teña, máis plomada conseguirás nunha dieta mono.
Dieta lixeira durante un día
Mañá:
- Sandía + unha cucharadita de mel natural.
Cea:
- Crostóns de centeo ou farelo;
- Unha ración de sandía.
Xantar:
- Unha mazá grande madura.
Noite:
- Mingau de cabaza;
- Calabacín guisado ou outras verduras;
- Cazola de mazá.
Durante 3 días
Se segues unha mono-dieta, a base da túa nutrición durante tres días é a polpa dunha baga madura nun volume non superior a 5-6 kg ao día. Permítese complementar a dieta só con auga ou té de herbas sen azucre.
Unha versión máis suave da dieta de tres días: "sandía + arroz + requeixo".
Aquí tes unha dieta de 3 días que reduce o nivel de estrés causado pola retirada da dieta habitual, adecuada para a corrección do peso e a desintoxicación:
Mañá:
- Queixo cottage baixo contido de graxa na cantidade de 150 g + 2-3 franxas de sandía.
- Almorzo adicional 2 franxas de polpa de sandía.
Cea:
- 200 g de arroz cocido en auga;
- 2-3 franxas de sandía.
Xantar:
- 50 g de queixo cottage sen graxa + 1 porción de sandía.
Noite:
- Arroz cocido 150-200 g;
- 3 franxas de sandía.
Durante 5 días
1o día.
- Pola mañá: avea sen lácteos e 300 g de polpa de sandía.
- Merenda: 300 g de sandía.
- Xantar: peito de polo cocido (100 g) e polpa de pepino relada, eneldo picado, apio e perexil.
- Merenda: 300 g de polpa de sandía doce.
- Pola noite: unha pera ou mazá madura e requeixo sen graxa (100 g).
Día 2.
- Pola mañá: unha ensalada de mazá finamente picada, ameixas pasas, caqui, polpa de sandía.
- Merenda: 300 g de polpa de sandía.
- Xantar: un par de franxas de pan de centeo, masa de requeixo baixo en graxa, eneldo, apio.
- Merenda: ovo cocido brando.
- Pola noite: 300 g de sandía.
Día 3.
- Pola mañá: mingau de millo sen leite.
- Merenda: unha mazá aceda.
- Pola tarde: 450 g de polpa de sandía doce.
- Merenda: 200 g de sandía madura.
- Á noite: un vaso de kefir baixo contido de graxa.
4o día.
- Pola mañá: unha ensalada de mazá, ciruela, caqui, polpa de sandía.
- Merenda: 300 g de polpa de sandía.
- Xantar: un par de franxas de pan de centeo, masa de requeixo baixo en graxa, eneldo ou outro tipo de verduras.
- Merenda: ovo cocido brando.
- Pola noite: come 300 g de sandía.
Día 5.
- Pola mañá: fariña de avea sen azucre sen leite e 300 g de polpa de sandía.
- Merenda: 300 g de sandía.
- Xantar: peito de polo cocido (100 g) e polpa de pepino relada, eneldo picado, apio e perexil.
- Merenda: 300 g de polpa de sandía doce.
- Pola noite: unha pera madura e requeixo baixo en graxa (100 g).
Coma pola mañá se o desexa, pode diversificar o café.
Durante 7 días
O menú semanal é unha dieta de sandía non estrita para adelgazar, grazas á que se perden quilos de máis sen estrés para o corpo. O restablecemento non será intenso, pero dará resultados duradeiros, sempre que se manteña na dieta correcta despois de deixar a dieta.
Durante sete días, coma 150-200 g de mingau (arroz, millo, trigo sarraceno) cociñado en auga como almorzo. Asegúrese de completar a primeira comida con 250-300 g de polpa de sandía.
Durante o día, coma carne cocida (porción non superior a 250 g), peixe cocido ou cocido. Suplemento - ensalada de verduras lixeira. Prefiren ensaladas de verduras verdes (pepino, brócoli) e verdes (follas de apio, un pouco de perexil, eneldo, algunhas plumas de cebola verde). Condimenta a ensalada con zume de limón ou aceite de oliva. A comida do xantar lévase a cabo sen a "participación" da sandía.
Coma 750-800 g de sandía en vez de cear todos os días. A cea inclúe só o principal produto dietético sen a inclusión doutros pratos no menú.
Non esquezas as merendas obrigatorias. Fanse entre o almorzo e o xantar e entre o xantar e a cea. Para satisfacer a leve fame, use queixo duro e suave, requeixo sen graxa e edulcorantes, kefir lixeiro ou iogur sen aditivos. Coma froita. Durante a semana, permítense dúas mazás acedas, unha pera madura. Permítese ovo cocido brando na cantidade de 2 pezas. en semana.
A porción mínima é de 100-150 g de calquera produto dietético listado. A porción máxima de polpa de sandía é de 800 g.
Non esquezas beber. Intenta beber polo menos 1,5 litros de auga ao día. Podes beber té de herbas sen azucre. Pola mañá, se o desexa, tome unha cunca de café sen edulcorantes.
Durante 10 días
A dieta semanal anterior é a base para a dieta de 10 e 14 días.
Outra versión do menú de sandía de 10 días é unha dieta gratuíta baseada en comidas saudables. O papel dos principais produtos no teu menú gratuíto pertence a peixe, carne, queixo cottage baixo contido de graxa e mingau sen azucre na auga. Debe comer o principal produto da dieta só unha vez na comida da mañá. Comeza o día cunha boa porción de pulpa desta froita.
Elimina as bebidas alcohólicas, os refrixerantes, os fornos, os doces, a comida rápida e os fritos. Se te sentes ben, amplía a dieta ata 14 días.
Nin unha sandía ...
A sandía é un produto dietético versátil e baixo en calorías para a perda de peso. Vai ben con diferentes tipos de produtos, por exemplo, melón, kefir, trigo sarraceno. ¿Non es partidario das dietas mono? Elixe unha dieta de sandía-melón ou sandía-kefir. Ambos os cultivos maduran ao mesmo tempo, teñen un conxunto similar de oligoelementos e melloran a acción do outro.
O kefir e a sandía son necesarios para unha boa función intestinal. Comezan efectivamente procesos metabólicos nas células.
A combinación de sandía e trigo sarraceno limpa o corpo, mellora a secreción biliar, o metabolismo. O trigo sarraceno crea unha sensación de saciedade e a sandía estimula a eliminación do exceso de líquido dos tecidos, alivia o inchazo.
Outra combinación é a sandía e o pepino verde. É aconsellable usalos como produtos principais durante 14 días. A base dos alimentos: 1 kg de pepinos e 1 kg de sandía de melón suculento por día. Diversifica a túa mesa con pan de centeo ou farelo e un vaso de kefir lixeiro.
¿Está permitida a dieta de sandía para as mulleres embarazadas?
Calquera dieta, especialmente a estricta, está contraindicada ao levar un neno. A nutrición dunha muller embarazada debe ser sa, rica en varios elementos e vitaminas. Non obstante, isto non cancela os días de xaxún. Para a descarga, as mulleres embarazadas teñen permiso para usar unha dieta monográs dun día. Outra opción é unha dieta lixeira de sandía, cuxo menú, ademais da polpa da baga, inclúe outros produtos dietéticos: requeixo, carne, peixe, cereais.
En canto á conveniencia e beneficios desta descarga, unha muller embarazada debería consultar cun especialista que a observe e tamén ter en conta o feito de que o uso de bagas creará unha carga adicional no sistema excretor que xa está a traballar duro.
Como saír da dieta mono?
¿Estás a gozar da túa ganancia de peso durante a dieta e non queres que recuperen a súa marca anterior? Para evitar que isto suceda, saia da dieta da sandía sen problemas.
Os novos alimentos na túa mesa deberían estar no menú nutricional. Exclúe todo o afumado, demasiado cocido e rico. Evite todo tipo de encurtidos, bebidas carbonatadas e alcol. Dálle preferencia á comida lixeira: produtos lácteos, cereais, verduras ao forno ou cocidas, aves, carne de coello, tenreira e peixe.
Conclusión
Unha dieta de sandía é unha excelente descarga para o corpo e un xeito de perder peso rapidamente. Como outras dietas mono, ten os seus pros e contras, polo que non debes deixarte levar. Queres probar esta dieta? Comeza cun día. Entón probará a súa forza e comprenderá cantos días da dieta son os mellores para vostede.
