O exercicio e o adestramento requiren moita enerxía. Neste caso, a cantidade de enerxía gasta, dependendo do grao de carga.
Despois desta actividade hai casos frecuentes de varios tipos de enfermidades. ¿Estás enfermo despois de adestrar? Cales son as causas da ocorrencia? Segue lendo.
Nausoso despois de executar o adestramento - razóns
Os deportistas que participan en deportes activos saben que no proceso poden lesionarse ou enfermar de forma leve. Pode haber varias razóns.
Todos eles están relacionados coas características fisiolóxicas e biolóxicas do corpo humano. As sensacións de náuseas pódense eliminar facilmente seguindo regras especiais. Só en poucos casos paga a pena buscar axuda médica.
Comer antes de correr
A médicos e nutricionistas está estrictamente prohibido comer antes de correr ou correr. O estómago contén alimentos non procesados, o que provoca pesadez e tensión adicional no sistema dixestivo.
Durante a carreira, pode experimentar non só náuseas, senón dor no abdome, riles, mareos e tinnitus. O atleta non poderá percorrer toda a distancia, xa que o descoido pode lesionar o corpo.
É necesario observar estritamente o tempo de inxestión de alimentos e a súa cantidade, e tampouco usar bebidas alcohólicas, bebidas enerxéticas, alimentos graxos, salgados, doces ou fritos.
Baixa glicemia ou azucre no sangue
As sensacións de náuseas tamén poden ser causadas por baixos niveis de azucre no sangue. Ante estes factores, recoméndase deixar de adestrar durante un tempo determinado.
O nivel de azucre debería estar dentro do rango normal para evitar o desenvolvemento de enfermidades patolóxicas nas que o atleta non poderá seguir correndo. A norma pódese comprobar cun dispositivo médico especial. A neglixencia dunha enfermidade cando se establece levará consecuencias máis graves.
É unha enfermidade asociada a niveis de azucre no sangue inferiores. Aquí, os médicos normalmente aconsellan tomar profilaxe e non cargar o corpo cunha formación esgotadora.
Con glicemia, non debes correr longas distancias e participar en competicións. Isto prexudicará a saúde ata a hospitalización. Se aínda así quere correr, recoméndase consultar unha institución médica, escolla a carga máxima permitida.
Presión arterial baixa
Este malestar pode ser de 2 tipos: crónico e patolóxico. Hai momentos nos que unha persoa nace cunha presión arterial baixa. As cargas selecciónanse aquí individualmente.
Tamén hai casos en que unha persoa ten unha diminución da presión arterial ou aumenta debido a varios motivos. Normalmente, esta enfermidade está acompañada non só de náuseas, senón tamén de mareos, cefalea intensa, diminución do rendemento e somnolencia.
Xestionar isto axudará á xente (natural) ou á medicina. Antes de correr, debe determinarse o nivel e tomar as medidas adecuadas.
As principais causas da presión arterial baixa son:
- primeiro trimestre do embarazo;
- varias reaccións alérxicas;
- fame de osíxeno;
- gran perda de sangue;
- desnutrición (dieta perturbada).
Enfermidade do corazón
En presenza de varios tipos de enfermidades cardíacas, non se recomenda aumentar moito a carga. Recoméndase que consulte co seu médico e despois aplique exercicios adicionais para fortalecer o músculo cardíaco. Normalmente, en caso de enfermidades graves, non se pode facer trotar para evitar complicacións.
Deshidratación corporal
As náuseas poden producirse debido á deshidratación. Este fenómeno está asociado á falta de fluído e humidade nos tecidos vivos do corpo humano.
Ao trotar é moi importante manter un equilibrio auga-sal. Para tales fins, sempre debes ter unha botella de auga pura ou auga mineral. Tamén nas tendas existe a posibilidade de mercar un líquido especial que axude a obter as substancias necesarias durante o adestramento.
Non se debería permitir un forte estado de deshidratación, xa que o atleta pode non chegar á meta debido á aparición de malestar grave. Ás veces, os adestradores aconsellan tomar auga en pequenas porcións (grolos) incluso mentres corren para repoñer o balance auga-sal.
Mala saúde, falta de sono
As náuseas leves poden aparecer con mal sono, mal humor e benestar. Se as náuseas non aumentan ao longo da distancia, entón o adestramento pode continuar. Se a sensación desagradable medra, entón podes usar un algoritmo de acción para desfacerse dela.
Para prepararse para o seguinte adestramento, recoméndase durmir ben, xa que se non se seguen as regras de seguridade biolóxica, o corpo traballará ata desgastarse. Sentirse mal e náuseas será máis frecuente, o que interferirá no curso normal das actividades.
Como eliminar as náuseas mentres se corre?
Para desfacerse da desagradable sensación de náuseas, cómpre coñecer a verdadeira causa deste fenómeno.
En casos raros e illados, hai un algoritmo especial de accións:
- recoméndase diminuír a velocidade ou cambiar a camiñar, mentres se respiran profundamente e se exhalan;
- se as sensacións non paran, debes agacharte e baixar lixeiramente a cabeza;
- tamén debes beber auga pura sen impurezas e aditivos;
- debes falar cos teus compañeiros de corredor, distraerte un pouco;
- se os pasos anteriores non axudan, debería parar o adestramento actual;
- con manifestacións regulares de náuseas, debería comprobar o estado do corpo e consultar a un médico (estas accións axudarán a afrontar o malestar e non causarán aínda máis dano).
Cando precisa visitar un médico?
Débese visitar a un médico se quere correr e se o cidadán ten problemas de saúde. Nestes casos, o médico suxerirá a decisión correcta e tamén indicará a posibilidade ou imposibilidade de adestrar nunha situación específica.
Non debe adiar acudir ao médico nos casos en que aparezan náuseas graves durante ou despois de correr regularmente. É posible que este sexa o primeiro sinal da presenza de calquera enfermidade.
Medidas preventivas
- recoméndase durmir o suficiente (o tempo ideal para durmir é de 7 a 8 horas ao día);
- antes do adestramento, debes comer herbas e froitas frescas (excepto bananas, uvas e melóns);
- se faltan azucres no sangue ou aparecen pequenos mareos, permítese un pequeno anaco de chocolate natural;
- se experimentas náuseas severas e a incapacidade para seguir correndo, o mellor é parar e respirar;
- antes dunha carreira ou trotar, un paso obrigatorio é quentar os músculos do corpo e das extremidades.
É normal que as persoas sintan molestias despois do exercicio. O corpo cansa e libera un gran fluxo de enerxía, que se acompaña da queima de calorías extra. Esta sensación non dura moito.
Os médicos recomendan usar só aqueles exercicios que non lesionen o corpo e que se calculan individualmente. Isto axudará a evitar consecuencias máis graves e visitas a unha institución médica.
