Ola queridos lectores!
O 3 de maio de 2015 Volgogrado acollerá o Maratón Internacional de Volgogrado. E participarei nela por segundo ano consecutivo.
O ano pasado corrín 42 km 195 metros por primeira vez na miña vida. E este ano decidín repetir a carreira, mellorando o resultado.
Hai un ano a maratón tardoume 3 horas e 18 minutos. Isto é, por suposto, MOI lento. Pero para a primeira maratón está ben. Este ano pretendo correr un maratón de 3 horas.
En xeral, un maratón para moitos é un valor inalcanzable. Non obstante, non o é. Se te preparas de xeito competente, moitos poderán superar esta distancia.
Así que decidín escribir pequenos informes sobre o meu adestramento e nutrición como preparación para o maratón. E, espero que vos resulten útiles. E despois do maratón escribirei se conseguín superar os prezados 42 km en menos de 3 horas.
Entón. Polo momento, en marzo, corría uns 350 km. Destes, a maioría dos cruces lentos son coa súa muller, que tamén se prepara para o maratón. E só algúns cruces de tempo, así como 3-4 adestramentos no estadio.
Polo tanto, chego á fase final de preparación cun pouco de equipaxe. Mañá domingo 5 de abril pretendo correr 30 km á velocidade coa que quero superar un maratón. Esta trintena é moi importante. E cómpre correlo aproximadamente un mes antes do maratón. A pasada fin de semana xa corrín 30 km, pero coa miña muller á súa velocidade. Polo tanto, agora necesito superar a mesma distancia coa miña propia velocidade.
Ademais, empezo a comer unha nutrición adecuada antes do maratón. É bastante diferente dunha dieta para adelgazar.
A súa esencia reside no feito de que no corpo aparece unha gran cantidade de glicóxeno. Polo tanto, é necesario consumir unha gran cantidade de hidratos de carbono. Ademais, a proteína é necesaria para reparar o músculo e favorecer a descomposición da graxa durante a carreira.
En xeral, periodicamente escribirei informes sobre todo o relacionado coa preparación do meu segundo maratón. Isto tamén se aplica á formación. E sistemas de alimentación e recreación.
Polo tanto, estade atentos ao blog. Se tes algunha dúbida ou viceversa, podes dar recomendacións e escribir nos comentarios. Estarei moi contento.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
Para que a súa preparación para a distancia de 42,2 km sexa efectiva, é necesario participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra ás vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
