Só a correcta alternancia de cargas e os procedementos de restauración darán o maior efecto. Se descoida a recuperación despois do adestramento, ademais do feito de que o progreso nos resultados diminuirá ou incluso irá na dirección oposta, tarde ou cedo o corpo non soportará a tensión e comezará serie de lesións.
Masaxe
Masaxear os músculos que máis estiveron implicados durante o exercicio reducirá significativamente o tempo de recuperación. Hai moitos tipos de masaxes deportivas. Podes facerte masaxe na casa coas mans ou usando masaxes convencionais ou ao baleiro. Podes recorrer a profesionais.
Non obstante, é bo facer masaxes regularmente despois de cada adestramento para que os músculos se recuperen máis rápido. Pero non irás ao masaxista cada vez. Polo tanto, é mellor aprender a realizar unha masaxe. Como mínimo, pode simplemente masaxear a área do corpo desexada sen ser un experto en masaxes.
Engate
Unha parte extremadamente importante do teu adestramento para relaxarte e liberar o exceso de tensión muscular. Como problema, cómpre correr a un ritmo lento durante 5-10 minutos. Despois faga unha serie de exercicios de estiramento.
Pero a diferenza Quentar, onde o estiramento se fai mellor na dinámica, nun enganche, o estiramento muscular debe facerse estáticamente. É dicir, escolleu un exercicio de estiramento e, sen sacudidas, simplemente tire do músculo desexado lentamente e continuamente. Estira polo menos uns minutos despois de cada adestramento. E aumentará significativamente a taxa de recuperación muscular.
Nutrición adecuada
O seu corpo é deficiente en nutrientes despois de cada adestramento na fita. E hai que cubrir este déficit.
En primeiro lugar, perde moita auga durante o exercicio. Polo tanto, despois de adestrar e durante o exterior, se non fai frío, cómpre beber auga. Durante o exercicio, a auga debe consumirse con moderación para que non interfira no exercicio. E despois do adestramento, podes beber tanta auga como o teu corpo precisa.
En segundo lugar, durante a actividade física, as reservas de glicóxeno quéimanse activamente. Polo tanto, despois de repor as reservas de auga, cómpre repor as reservas de hidratos de carbono. Idealmente, deberías comer algún tipo de barra enerxética. Pódese levar cun plátano ou chocolate. En calquera caso, débese facer unha pequena inxestión de hidratos de carbono no organismo sen fallar. Se non, cando se pasa ao terceiro elemento nutricional: a inxestión de proteínas, o corpo descomporá as proteínas e sacará del o que debería tomar dos hidratos de carbono.
En terceiro lugar, cómpre consumir proteínas. Serve como material de construción que reparará as fibras musculares danadas. É esencial comer proteínas despois do exercicio. Ao final, cando fas exercicio, esperas que os músculos que danaches medren e se fortalezan. Que che fai correr mellor. Pero se non hai material de construción no corpo, entón os músculos non poderán recuperarse. Como resultado, o adestramento non será un plus, senón un inconveniente.
A carne magra, a carne de polo, os produtos lácteos son perfectos como proteínas.
Ducha fresca
No inverno, é mellor facerse cunha masaxe. Pero no verán podes tomar unha ducha fresca despois do exercicio para relaxar os músculos tensos. Pero non fai falta ducharse con xeo, xa que un organismo que non está endurecido e ao mesmo tempo sobrecalentado despois do esforzo físico pode non soportar o contraste e enfermarase. Entón tome unha ducha fría. Incluso podes mollar só os pés con auga fresca se non queres nadar completamente nesa auga.
