É útil correr a calquera hora do día, pola mañá, estes adestramentos aumentan o ton muscular e teñen un efecto beneficioso sobre o estado emocional e os exercicios nocturnos axudan a mellorar o metabolismo e relaxarse despois dun duro día de traballo.
Cada persoa determina de xeito independente cando é óptimo superar a distancia, o principal é comprender todos os pros e contras da carreira pola mañá e pola noite para escoller o mellor momento que dará un resultado positivo.
Cando é o mellor momento para correr, pola noite ou pola mañá?
Os adestradores deportivos non poden dar unha resposta definitiva cando é mellor trotar, pola mañá ou pola noite.
Todo depende dunha serie de factores, en particular:
- A que tipo de persoas pertence unha persoa concreta: "cotovía" ou "curuxa".
Se a unha persoa lle gusta durmir, pero a carreira da mañá será unha tortura para el. Por iso, é recomendable que estas persoas pospoñan o adestramento para a noite.
- Os plans dun corredor para o día actual, por exemplo, é mellor non realizar actividades deportivas pola mañá se ten previsto facer análises de sangue ou se precisa someterse a unha ecografía do corpo.
Correr pode distorsionar os resultados da análise de sangue ou dos ultrasóns.
Os obxectivos fixados, por exemplo, para:
- adelgazar correr de xeito óptimo de 7 a 8 da mañá;
- pracer - permítese ir ao comezo en calquera momento conveniente;
- fortalecemento do ton muscular, preferentemente antes do xantar;
- para aliviar o estrés, é óptimo organizar trotar pola noite.
Os bos resultados obtéñense combinando carreiras de mañá e de noite, por exemplo, a primeira semana que adestra un corredor pola mañá e a segunda ás 18.00 horas.
Pros das carreiras da mañá
A maioría da xente prefire trotar pola mañá.
Segundo adestradores deportivos e cidadáns comúns, correr de 6 a 9 da mañá ten numerosas vantaxes, entre as máis importantes:
- Obter unha carga de vivacidade e enerxía.
- Gran actitude mental para un duro día de traballo.
Cando unha persoa fai unha carreira pola mañá, vén traballar con bo humor e pode soportar máis facilmente situacións estresantes.
- A oportunidade de adestrar cando hai pouca xente na rúa e pasando coches.
- Ata as 8 da mañá o aire é 2 veces máis fresco e máis limpo.
- Unha gran proba de forza de vontade.
Xa que pola mañá tes que madrugar especialmente antes, as clases son unha excelente proba de carácter, resistencia e forza de vontade.
- Librarse de quilos extras.
O 61% dos adestradores deportivos e nutricionistas afirman que correr de 6 a 8 da mañá é máis eficaz para adelgazar que exercicios similares, pero a partir das 19:00.
Contra as carreiras da mañá
A pesar de que correr pola mañá ten moitos aspectos positivos, estes exercicios tamén teñen unha serie de desvantaxes.
Os principais inclúen:
- A necesidade de madrugar.
Os corredores notan que se vas ao comezo antes do traballo ou da escola, tes que levantarte, de media, 40-60 minutos antes.
- É necesario controlar estritamente o tempo para rematar o adestramento a tempo e estar a tempo para o traballo ou a escola.
- Pode aparecer dor muscular ou fatiga física, o que interferirá na entrega completa ao traballo ou ao proceso educativo.
A dor muscular e o cansazo físico non se manifestarán co paso do tempo. Como regra xeral, despois de correr de 4 a 5, unha persoa ten un aumento emocional e un aumento de forza.
Beneficios de trotar pola noite
Moita xente prefire correr polas noites. Tales adestramentos, segundo os corredores e adestradores deportivos, tamén difiren nunha serie de aspectos positivos.
Os máis importantes son:
- Alivio do estrés e da tensión nerviosa acumulados ao longo do día.
Observouse que toda a ansiedade, o mal humor e a apatía desaparecen ao instante se corre durante 20 - 30 minutos despois das 18 - 19 horas.
- Non precisa levantarse 40-60 minutos antes.
- Calquera tempo gasta en adestrar, porque non te apresures a rematar a lección o antes posible para estar a tempo de traballar.
Unha enorme vantaxe é a posibilidade de volver inmediatamente a casa ao final dunha carreira, ducharse e deitarse a descansar, o que é inaceptable para unha persoa que fai exercicio pola mañá.
Desvantaxes da carreira nocturna
A carreira nocturna ten algúns aspectos negativos, entre os que destacan:
- Fatiga física que dificulta a sintonía e se obriga a correr.
Segundo os adestradores deportivos, o 60% das persoas que teñen pensado ir a trotar despois do traballo adían o adestramento a outro día por mor dunha fatiga extrema ou por un forte desexo de irse á cama cedo.
- Aire máis sucio en comparación coas horas da mañá.
- Hai máis xente en parques, prazas e outros lugares nos que unha persoa tiña previsto adestrar.
- Existe a posibilidade de insomnio.
No 47% das persoas, correr pola noite leva a problemas de sono, en particular, non poden durmir máis nin comezan a sufrir insomnio.
Que hora do día é máis eficaz correr para perder peso?
Correr permítelle desfacerse de quilos extras e non hai un papel especial á hora de adestrar unha persoa, o principal é que a carreira se realiza:
- Regularmente.
Para adelgazar, cómpre correr de 3 a 5 veces á semana.
- Dúas horas despois de comer.
- Durante 20 - 35 minutos.
- A un ritmo moderado ou rápido.
Para un corredor está permitido correr a calquera ritmo factible, o principal é que durante o adestramento:
- o ritmo non baixou;
- sen tregua, por exemplo, falando por teléfono;
- a persoa sempre seguía cun suspiro, respiraba profundamente e exhalaba polo nariz.
Use roupa e zapatos deportivos cómodos.
Para adelgazar, é importante seguir, xunto co trotar:
- corrixir a rutina diaria, en particular, durmir de 7 a 9 horas ao día, evitando a falta de sono, etc.
- unha dieta saudable, por exemplo, non come moitos alimentos procesados, encurtidos, carnes afumadas e doces;
- elimina por completo todos os malos hábitos da túa vida.
Cando unha persoa corre regularmente, independentemente do tempo escollido para adestrar e, ao mesmo tempo, come ben, móvese moito e é positivo sobre a perda de peso, os quilos extras comezarán a desaparecer xusto diante dos nosos ollos.
Correr é igualmente beneficioso pola mañá e pola noite. Cada persoa determina por si mesma as horas óptimas cando pode ir ao adestramento, o principal é ponderar os pros e os contras de cada opción.
Blitz - consellos:
- se é moi difícil levantarse pola mañá, non debería correr antes do traballo ou da escola, para non estropear o seu estado de ánimo;
- independentemente do tempo escollido para o adestramento, cómpre ir regularmente á saída e correr ao mesmo ritmo;
- pódese substituír a xornada matutina pola noite e viceversa, se hai boas razóns.
