O 5 de novembro, participei na miña última saída oficial en 2016 correndo un maratón en Muchkap. A preparación para iso resultou non ser a máis ideal, aínda que tampouco se pode chamar mal. O resultado mostrou 2.37.50. Ocupou o 3o posto na absoluta. Estou satisfeito co resultado e co lugar ocupado, porque en condicións meteorolóxicas tan difíciles e nunha pista tan difícil me foi difícil mostrar o mellor momento. Aínda que aínda os pequenos erros forzados nas tácticas de carreira poden afectar o resultado. Pero o primeiro é o primeiro.
Organización
Por que Muchkap? Por que ir a unha maratón en novembro, non en Sochi, onde fai calor e o mar, senón nun asentamento de tipo urbano na rexión de Tambov, onde nesta época do ano pode haber xeadas e vento xeado e incluso neve? Responderei - por emocións. Muchkap está cargando. Despois da viaxe, hai tanta enerxía que estás listo para mover montañas.
Todo isto débese á actitude dos organizadores ante os participantes. Chegas a Muchkap e entendes que aquí es benvido. Estamos contentos de todos os hóspedes da cidade, de todos os deportistas.
Aquí tes as vantaxes da organización, podo destacar.
1. Non hai cota de entrada. Agora practicamente non hai carreiras nas que non se ingresa a cota. E normalmente neses inicios onde non hai ningunha contribución e a organización é adecuada: só un grupo de "amigos" reuníronse e correron. Hai, por suposto, carreiras nas que hai un nivel de rendemento moi decente aínda sen cobro, pero hai moi poucas no noso país. E Muchkap está definitivamente no primeiro lugar entre eles.
2. Posibilidade de aloxamento gratuíto. Os organizadores ofrecen a oportunidade de vivir completamente de balde no ximnasio do centro deportivo e recreativo local e da escola. Durme en colchonetas. O ximnasio é cálido e acolledor. Arredor das túas persoas afíns. "Movemento en marcha" en toda a súa gloria. Normalmente non hai moito tempo antes de comezar a conversar. E aquí podes discutir todo o que é posible.
Se alguén non quere durmir en colchonetas no ximnasio, pode pasar a noite nun hotel a 30 km de Muchkap (non de balde).
3. Programa de entretemento para os participantes o día anterior ao comezo. A saber:
- City Tour. E créame, hai moito que ver en Muchkap. A pesar da súa envergadura, é sorprendente.
- Unha tradición anual, cando o día anterior ao comezo dos corredores de maratón plantan árbores nunha rúa de maratón especial.
- Un concerto organizado por bandas locais. Moi animoso, xenial, sen patetismo.
4. Recompensando. Tendo en conta que non hai cota de inscrición, o premio para os gañadores é moi bo. Incluso neses inicios nos que tes que pagar unha entrada, poucas veces hai premios deste tipo. E as máis das veces, os organizadores proporcionan certificados ás tendas en vez de cartos.
5. Buffet para todos os participantes despois da entrega de premios para corredores de maratón. Os organizadores colocaron mesas con varias delicias para os participantes de xeito totalmente gratuíto. Hai comida suficiente para que todo o mundo poida desprenderse.
6. Gachas de trigo sarraceno e té despois do remate para todos os corredores. Por suposto, todo tamén é gratuíto.
7. Soporte para os afeccionados a distancia. Os organizadores levan especialmente á pista a grupos de afeccionados para apoiar aos corredores. E o apoio é realmente grande e sincero. Pasas correndo e coma se recibises un custo adicional de enerxía. O mesmo apoio na inversión do maratón na vila de Shapkino.
8. Cálculo electrónico de resultados. Todos os participantes reciben fichas. Rematas e alí mesmo no marcador podes ver o teu resultado. E ademais, normalmente nas carreiras onde existe tal sistema para fixar os resultados, os protocolos finais establécense como máximo para o día seguinte. Sen esa corrección, os protocolos ás veces teñen que esperar case unha semana.
9. Medallas aos finalistas. A medalla é realmente estupenda. E aínda que as medallas se reparten en case todas as carreiras, a medalla do Maratón Muchkap cun lobo, na miña opinión, é unha das máis fermosas e orixinais que vin.
Estas son as principais vantaxes da organización. Pero tamén hai desvantaxes. Dado que eu mesmo teño certa experiencia na organización de competicións, sobre esta base gustaríame notar un par de desvantaxes. Agardo que os organizadores lean o meu informe e poidan facelo aínda mellor, sen dúbida, o mellor maratón para min persoalmente.
1. Marcando a pista de maratón. Esencialmente non existe. Hai marcas de pista para 10 km e media maratón. Non hai ningunha separada para o maratón. O certo é que os corredores de maratón percorren 2 km 195 metros pola cidade antes de entrar na pista principal. E resulta que cando vexo, digamos, un cartel de 6 km, entón, para comprender o meu ritmo, necesito engadir 195 metros a 6 km 2 km. Aínda que teño estudos técnicos superiores, resolvín matemáticas superiores no instituto. Pero durante a maratón, o meu cerebro negouse a facer tales cálculos. É dicir, tendo unha distancia de 8 km 195 metros e un tempo de, por exemplo, 30 minutos, cómpre calcular o ritmo medio de cada quilómetro.
Ademais, pensei que despois da quenda de corredores de media maratón, as marcas de maratón permanecerían. Pero non, os sinais seguían mostrando a distancia desde o comezo da ducia, é dicir, 2195 metros menos.
Paréceme que para o maratón é necesario colocar sinais separadas e, se é posible, escribir no asfalto por separado, por exemplo, en vermello, a quilometraxe cada 5 km e o corte á metade do maratón. E os números das placas eran demasiado pequenos. Fainos en formato A5. Entón o cento por cento non perde tal sinal. Cando organizei un medio maratón na miña cidade, fixen iso. Escribino no asfalto e dupliqueino cun cartel.
2. Estaría ben ampliar os alimentos por un par de mesas. Aínda hai moitos corredores de maratón, e isto engadiu as súas propias dificultades.
Persoalmente, o meu problema é o seguinte. Unha hora (e de feito, incluso hora e media) antes da carreira principal, as chamadas "babosas" abandonaron a pista. É dicir, maratonistas que corren un maratón na rexión de 5 horas ou máis lentas. Como resultado, resultou que cando corrín cara á estación de avituallamento, o corredor de maratón de lenta marcha fronte á mesa, bebeu auga e comín. Non teño nada en contra. Pero corro ao meu ritmo e non teño ganas de pasar o tempo para facer unha parada completa mentres conduzo. Pero teño un dilema. Ou parar, pedirlle que se afaste, tome lentes, pasee pola persoa e siga correndo. Ou, en movemento, colla vasos de auga ou cola debaixo dela e continúe correndo, moi probablemente golpeando ou chocando contra unha persoa de pé. Dúas veces en dúas estacións de comida tiven unha situación similar e dúas veces tiven que chocar cunha persoa. Retardou o ritmo. Eliminar isto non é difícil; só tes que engadir unha táboa. Ou pídelle aos voluntarios que sirvan as cuncas nos brazos estendidos un pouco ao lado da mesa. De xeito que os corredores rápidos e lentos non interfiren entre si. E sacar vasos da mesa a gran velocidade tamén é difícil. Vértese moito. E cando está fóra das mans, o ritmo non se desvía e derrama menos.
Estas son dúas desvantaxes principais que persoalmente pensei que deberían mencionarse para que os organizadores poidan facer a carreira aínda mellor. Quero ter en conta que eu mesmo organizo competicións, copiando moito do que se fixo en Muchkap. Se alguén está interesado, podes ler sobre a organización do medio maratón en Kamyshin, no que estiven involucrado este ano. Pode notar moitas semellanzas con Muchkap. Aquí está a ligazón: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Tamén houbo un pequeno problema coa saída, que se atrasou 30 minutos debido a que non todos os participantes tiveron tempo de inscribirse. Aínda que xa me quentei, non vou dicir que este atraso foi crítico. Xa que nos sentamos e tomamos o sol no centro de recreación local. E despois, 10 minutos antes do comezo, volveron correr e quentaron. Estou seguro de que os organizadores definitivamente terán en conta este momento o ano que vén. Polo tanto, non vexo razóns para falar del por separado.
Condicións meteorolóxicas e equipamentos
O tempo non foi o ideal. -1, vento xeado duns 5-6 metros por segundo, nubrado. Aínda que o sol saíu un par de veces.
O vento foi lateral durante a maior parte da distancia. Un par de quilómetros no lado oposto, e a mesma cantidade no camiño.
Non había neve na pista, polo que non corría correndo.
Neste sentido, decidín equiparme do seguinte xeito:
Shorts, polainas de compresión, non para compresión, senón só para mantelo máis quente, unha camiseta, unha fina chaqueta de manga longa e outra camiseta.
Decidín correr en maratóns.
Acabei conxelando. Conxelado decentemente. Aínda que corrín os primeiros 30 quilómetros cun ritmo medio de aproximadamente 3,40, a sensación de frío non saíu nin un minuto. E cando o vento transversal se intensificou, mesmo estremeceu. Por outra banda, calquera roupa adicional dificultaría o movemento.
Certo, as pernas sentíanse bastante cómodas, xa que traballaban constantemente. Pero o torso e os brazos estaban conxelados. Quizais tivese sentido levar dúas mangas longas en lugar dunha. En calquera caso, é moi difícil adiviñar a opción ideal con tal tempo.
Comidas antes e durante a carreira.
No xantar do día anterior, comín unhas patacas cocidas que trouxen da casa. Pola noite, pasta con azucre. Pola mañá pola noite cocín o trigo sarraceno ao termo. E comeuno pola mañá. Levo facendo moito tempo. E sempre teño un resultado positivo en canto ao estómago. E o trigo sarraceno dá enerxía ben.
Puxen shorts cos petos para a carreira. Metín 4 xeles nos petos. 2 regulares e 2 con cafeína.
Comín o primeiro xel a 15 quilómetros. O segundo ten uns 25 km e o terceiro ten 35. O cuarto xel non foi útil. En xeral, esta cantidade de comida foi suficiente para min.
Comía xeles diante dos puntos de comida, onde os lavaba con auga e cola. Tamén bebín cola 3 veces, cando a lavaba con xeles.
Tácticas
Dado que me confundín completamente coas marcas, só podo dicir aproximadamente a que ritmo superei certas seccións.
Gravei con precisión que corrín 2 km 195 metros, é dicir, os chamados círculos aceleradores en 6 minutos 47 segundos. É demasiado rápido. Pero viume obrigado a facelo, xa que a metade destes círculos tiñan un forte vento xeado. E tentei agarrarme ao grupo de líderes de 5 persoas para protexerme dalgún xeito do vento. Ao final, aínda tiven que soltalos. Porque subiron un ritmo excesivamente alto. Pero conseguimos quentar un pouco detrás deles.
Quedei na pista principal no sexto posto, a uns 10 segundos dos principais corredores. Aos poucos comezaron a estirarse. Os dous comezaron a afastarse rapidamente. E o resto, aínda que se afastaron, pero lentamente. Adiantei ao quinto corredor uns 10 quilómetros.
Entón corrín, pódese dicir, só. O cuarto corredor fuxiu de min aproximadamente un minuto e medio, e o sexto fuxiu aproximadamente polo mesmo. No xiro en U, onde, en teoría, debería ser de 22,2 km, mantívose algo así: a diferenza do cuarto posto e a vantaxe sobre o sexto foi de aproximadamente un minuto.
Polo que recordo, á volta do reloxo, vin a hora 1 hora 21 minutos ou algo menos. É dicir, a taxa media roldou as 3,40. Certo, entón non puiden calculalo.
Este momento gustoume "especialmente". Corro, vexo un cartel de 18 km. Miro o tempo e hai 1 hora 13 minutos e cantos segundos. E entendo que non me quedo nin un quilómetro nin sequera dende os 4 minutos. Non podería pensar que esta placa non tivera en conta os círculos de aceleración de 2 km 195 metros. E cando corrín cara á curva, desde a que había exactamente 20 km ata a meta, decateime de que o cartel non era de 18 km, senón de 20,2 km. Fíxose máis doado, pero aínda non contaba o ritmo medio.
Polo quilómetro 30, tamén corrín a aproximadamente un minuto do 4o posto. Á marca de 30 quilómetros, é dicir, de feito, o tempo de 32,2 foi de 1,56 copeques. O ritmo medio medrou ata uns 3,36-3,37. Quizais non o mirei exactamente, non o sei, pero todo parece indicar que foi así.
Cando faltaban uns 6-7 quilómetros para a meta, de súpeto vin que o que era cuarto converteuse no terceiro. E o que corría no terceiro posto comezou a baixar a velocidade e pasou, respectivamente, ao 4o posto. O meu ritmo era máis alto e ao 5o quilómetro atopeino e adianteino. Ao mesmo tempo, o terceiro tamén foi cortado claramente, porque o collín uns 4 quilómetros e desde un outeiro. Despois seguín correndo no terceiro posto. Pero as miñas pernas, 3 quilómetros antes da meta, quedaron fixadas para poder movelas con moita dificultade. A miña cabeza xiraba, fatiga salvaxe, pero a diferenza do cuarto lugar, aínda que moi lentamente, foi crecendo. Xa por mor das voltas, non o vin. Polo tanto, só quedou por perdurar. Non houbo oportunidade, nin forza, nin sequera sentido para aumentar o ritmo. Así que rematei con muletas, cunha vantaxe de 22 segundos do cuarto corredor de maratón.
Como resultado, de feito, corrín todo o maratón só polos meus propios sentimentos. Esta foi a miña primeira experiencia deste tipo. Incluso executo adestramentos de control a tempo. Polo menos de cando en vez miro puntos de referencia. E aquí, ata 32 quilómetros, non sabía en absoluto a que ritmo corría. Comprendín que estaba a funcionar normalmente, pero este parámetro "normal" podería estar comprendido entre 3,35 e 3,55. Polo tanto, podemos dicir que non sabía en absoluto a que resultado ía. Cando me decatei a 32 quilómetros de cal era o ritmo, xa non tiña forza para mantelo. Polo tanto, só corrín como as miñas pernas o permiten.
Resulta que nos últimos 10 km perdín moito tempo. Se mantivera o ritmo medio, quedaría sen 2,35. Pero non en balde din que o maratón comeza despois de 35 quilómetros. Esta vez non houbo forzas para manter o ritmo. Pero, por outra banda, os rivais reducíronse aínda máis ca min. Polo tanto, conseguimos alcanzalos e superalos ata o final.
Golpeou as pernas con dignidade. O asfalto atópase en moi mal estado nalgúns lugares. Polo tanto, o pé do pé dereito doeu durante moito tempo despois do maratón. Pero despois dun día, nin sequera hai dor residual.
Despois do maratón
Por suposto, quedei feliz co resultado e co lugar ocupado. Porque ata o quilómetro 37 nunca pensei que conseguiría o cuarto e o quinto.
Estou satisfeito co resultado precisamente porque, aínda que é peor que o meu persoal por 40 segundos, móstrase en condicións moito peores que as 2.37.12, que mostrei na primavera en Volgograd. Isto significa que en condicións ideais estou preparado para correr máis rápido.
O estado despois da maratón foi case como despois da primeira maratón: doíanme as pernas, era imposible sentarme e tamén era difícil camiñar. Quitei as zapatillas de deporte pola dor. Non fregou nada. O pé só doía.
Inmediatamente despois do maratón tomei té, o meu amigo agasalloume con algo isotónico. Non teño nin idea de que había exactamente. Pero tiña sede e bebín. Despois mercou unha botella de cola e bebeuna, alternando con té. Mesmo no maratón nos puntos de comida, cando collín un vaso de cola, na liña de meta desexaba mercar unha botella enteira de cola e emborracharme. Así o fixen. Creceu azucre no sangue e animouse un pouco.
Conclusión
Gustoume o maratón. A organización é excelente coma sempre. As tácticas son bastante normais. Aínda que se vise a hora en cada segmento, quizais funcionaría un pouco diferente. A gratificación é xenial.
O tempo non é o peor, pero está lonxe de ser o ideal. Vestido bastante débil.
Definitivamente vou a Muchkap o ano que vén e aconsello a todos que fagan o mesmo. Estou seguro de que non te arrepentirás.
