Ao correr ou facer exercicio no ximnasio, as pernas adoitan ferir. Por que sucede isto se a carga non era moi forte? O caso é que antes das clases, moitos atletas novatos ou xente común non se quentaban o suficiente ou decidiron descansar e sentarse, despois de que lles doían os músculos.
É necesario cambiar as tácticas de carreira ou quentar cada vez antes do adestramento. Se non, os músculos non só doerán, senón que tamén se incharán.
Por que me doen as pernas despois dunha carreira?
O ácido láctico adoita provocar dor muscular despois de correr ou facer exercicio. Libérase debido á queima de glicosa durante o exercicio. O adestramento de forza obriga ao músculo a traballar duro, evitando que reciba osíxeno. O proceso de descomposición da glicosa prodúcese de xeito anaerobio.
O ácido láctico acumúlase en ratos, causando dor. Unha vez que o torrente sanguíneo elimina os músculos, a dor diminúe.
Como eliminar a dor muscular:
- relaxamos os músculos estirándonos;
- facemos masaxe;
- tomar unha ducha quente;
- bebemos un par de vasos de auga.
Despois de desaparecer a dor, é recomendable quentar as pernas para aumentar o fluxo sanguíneo, polo que os pantalóns quentes ou os xeonllos axudarán. Na maioría das veces, os músculos do becerro doen e moi raramente as cadeiras.
Que facer se te doen as pernas despois dun adestramento?
Primeiro de todo, cómpre quentarlle os músculos. Para iso, cómpre facer varias curvas, agachamentos, oscilacións nas pernas. Cando os músculos están flexionados, contraen moito mellor. Ademais, fai exercicio nunha bicicleta estacionaria, un baño quente e axuda coa masaxe.
Quentar despois dunha carreira
Despois de trotar, en ningún caso debe sentarse nin deitarse. Podes facer un pequeno exercicio, dar un paseo. Ás veces, os que van a correr alternan entre camiñar rápido e correr. Isto fai que a carga sexa máis uniforme.
Durmir saudable
Durmir o suficiente é esencial. É difícil para o corpo descansar e recuperarse se non hai sono suficiente. O peso non desaparecerá, e isto supón unha carga adicional nos músculos e na columna vertebral.
Ás veces todo o corpo pode doer, coma se fose golpeado. Non tente poñerse en forma se o sono non é suficiente.
Cantidade suficiente de auga
Beba sempre moita auga xa que sae con suor durante o exercicio. Se non hai auga suficiente, non só haberá dores musculares, senón tamén cólicas nocturnas.
Para que a auga sexa máis agradable de beber, podes engadir un pouco de zume de limón.
Alimentos con cantidades suficientes de potasio e calcio
Para evitar a dor muscular despois do exercicio, débese observar unha nutrición adecuada. Debe conter potasio, calcio e magnesio. Estas substancias atópanse en albaricoques secos e queixo cottage, plátanos e peixes.
A dor muscular e os cólicos adoitan asociarse á deshidratación. Polo tanto, despois do adestramento, recoméndase beber polo menos un vaso ou dous de auga.
Baño quente
Se os teus músculos molestan con frecuencia, un baño quente axudarache. Axudará a relaxarse e acelerar o fluxo sanguíneo.
Se che doen as canelas, frótaas cun pano de lavado ou amásao coas mans baixo a auga. O máis importante é non durmir na auga despois de correr, así que estea atento.
Ducha fría e quente
Para os que aman a alegría e o bo humor, axudará unha ducha de contraste. Primeiro acendemos a auga morna e iremos arrefriando pouco a pouco.
Non paga a pena cambiar drasticamente a auga, a un corpo quentado non lle gustan esas pingas, especialmente porque pode afectar o corazón. Normalmente, a dor na auga fría dura máis tempo, o que significa que ao principio dispersamos o sangue quente.
Masaxe
A masaxe axuda en todas as circunstancias. Podes facer automasaxe ou preguntar a un compañeiro. Debe facelo vigor, se amasamos a canela, comezamos polo nocello e non viceversa. Unha crema ou xel quecedor axuda moito.
Se outros músculos doen, entón tes que ter moito coidado. É mellor amasar o músculo da coxa, as nádegas cun masaxeador e esfregar os músculos das costas cun pincel regular para lavar o corpo. A masaxe faise no corpo seco ata vermelhidão. Non se recomenda empapar o pincel.
Non se recomenda masaxear só os músculos abdominais. Só podes acariñar a barriga no sentido das agullas do reloxo.
Os beneficios da masaxe:
- acelera o sangue;
- acelera o fluxo de linfa;
- leva osíxeno aos tecidos;
- permítelle relaxar os músculos.
A masaxe é unha boa forma de quentar despois de correr. Recoméndase facelo por un corpo limpo.
Zapatos cómodos, roupa
Asegúrese de usar os zapatos deportivos correctos. Algunhas zapatillas de deporte véndense para o ximnasio, completamente diferentes para correr na rúa. Asegúrese de comprobar que opción está a mercar, se non, as pernas non só doerán, senón que tamén se cansarán.
Como seleccionar zapatos para correr:
- collemos só o noso tamaño. Non hai tamaños maiores nin pequenos, a perna cansarase e o atleta tropezará;
- a parte superior da zapatilla debe axustarse perfectamente ao pé;
- encaixa correctamente os zapatos, as zapatillas de deporte non deben frotar nin esmagar;
- ancho suficiente no interior. Non se debe apretar o pé polos lados. No proceso de carreira, as pernas inchan un pouco, deberían estar cómodas;
- probando o pregamento. O zapato debería dobrarse facilmente mentres corre onde o pé está dobrado. Se non, coa forma ríxida da zapatilla, podes notar que che doen as pernas;
- se tes os pés planos, compra e usa plantillas especiais. Axudaranche a correr e a non cansar;
- o calcetín axustado queda máis axustado na perna, polo que ao elixir zapatillas de deporte para diferentes tempadas paga a pena telo en conta
Proba os zapatos na casa antes de saír a correr. Vístete e corre dun cuarto a outro. Se os pés non están cómodos, non é demasiado tarde para devolver os zapatos á tenda.
Non esquezas a roupa correcta para correr. Debe ser cómodo e cómodo. Unha persoa non debe arrefriarse nela nin suar moito na rúa.
A dor pode ser tardía, manifestarse un día despois do adestramento ou estrés muscular. Está ben, pode repetir todos os procedementos anteriores. As causas desta dor xa non son o ácido láctico; aparece o microtrauma muscular.
As micro bágoas son máis preocupantes, por iso moitos se negan a facer exercicio. Non é preciso facelo, só reduce a carga. O tecido curarase e o músculo aumentará lixeiramente de volume.
Tratamento de microtraumas:
- usamos un ungüento quentador que se pode mercar na farmacia. Por exemplo, Finalgon fará;
- podes facer unha lixeira masaxe no punto ferido;
- actividade física, pero con moderación.
Non deixes de facer exercicio se os teus músculos doen un pouco. Pouco a pouco, o corpo irase acostumando e todo volverá á normalidade.
Se experimentas dor non nos músculos, senón nas articulacións, debes deixar de trotar temporalmente e contactar para o exame. Dáse a casualidade de que despois de correr, comezan a molestarse as vellas lesións nas pernas, as articulacións dislocadas ou a rótula. Non intentes correr, superando a dor e vendando a perna, isto só pode empeoralo.
Correr sempre é unha alegría, un beneficio para o corpo, pero cómpre lembrar que as pernas poden sufrir varices e outros problemas cos vasos sanguíneos, por exemplo, a diabetes. A estas persoas aconséllaselles camiñar rápido, usar bicicletas de exercicio.
Antes das clases, é mellor ser examinado por un médico, para aclarar se hai contraindicacións, para que despois non te preguntes de onde veu a dor e como aliviala. Non tome pastillas para aliviar a dor. Esta xa non é a curación do corpo, senón simplemente un tormento. Se correr trae molestias e non che fai feliz, entón podes atopar facilmente un deporte alternativo que sexa beneficioso e de bo humor.
